Vitaminer för klimakteriet: Vad fungerar?

Hur klimakteriet påverkar kroppen

Snabba fakta

1. Klimakteriet uppstår när du slutar producera östrogen.
2. Låga östrogenhalter kan ge obehagliga symptom.
3. Vissa vitaminer kan hjälpa till att lindra eller minska risken för dessa symtom.

Klimakteriet är ett faktum för många kvinnor. Det uppstår när kvinnor slutar menstruera. Tiden före klimakteriet när kvinnor gradvis producerar mindre östrogen kallas perimenopaus. Som kvinnor övergår från perimenopause till klimakteriet kan de uppleva:

heta blinkningar

• sömnlöshet
• vaginal torrhet
• nattsvett
• viktökning
• humörsvängningar
• förändringar i libido
• Vissa kvinnor går genom klimakteriet och upplever endast mindre symptom. Andra upplever svåra symptom. Vissa vitaminer kan hjälpa till att underlätta klimakteriet och ge övergripande hälsa.

Eftersom östrogenhalten i kroppen minskar ökar risken för att utveckla vissa tillstånd. Detta inkluderar:

osteoporos

• hjärtsjukdom
• urininkontinens
• Här är fem vitaminer som hjälper till att minimera symptomen på lågt östrogen.

AnnonsAdvertisement

Vitamin A Alternativ 1: Vitamin A

Vitamin A är namnet på en grupp av föreningar som kallas retinoider. Förformat vitamin A, även känt som retinol, lagras i din lever. För mycket kan vara giftigt. Du får förformat vitamin A när du äter animaliska produkter, starka livsmedel eller när du tar vitamin A-tillskott. Du får också vitamin A när du äter frukt och grönsaker rik på beta-karoten. Din kropp omvandlar beta-karoten till vitamin A efter behov.

A-vitamin är nödvändigt för friska ben, men det är kontroversiellt att ta A-vitamin under klimakteriet. En studie från 2002 kopplade höga nivåer av förformat vitamin A med höftfrakturer hos postmenopausala kvinnor. Detta ledde till att fråga om vitamin A faktiskt är bra för dina ben. Senare studier blandades, så det är oklart hur mycket förformat vitamin A kan öka risken för benfraktur.

A-vitamin som erhållits från betakaroten verkar inte öka risken för benfraktur. Det kan bidra till att bibehålla benhälsan efter klimakteriet. Du kan hjälpa till med att få vitamin A du behöver från betakaroten genom att äta orange och gul frukt och grönsaker. Om du tar vitamin A-tillskott, ta inte mer än det dagliga rekommenderade värdet på 5 000 IE. Du bör hitta ett tillägg som innehåller minst 20 procent vitamin A från beta-karoten.

Vitamin B-12

Alternativ 2: Vitamin B-12

Vitamin B-12 är ett vattenlösligt vitamin som finns i många livsmedel. Det är nödvändigt för:

benhälsa

• DNA-produktion
• neurologisk funktion
• skapa röda blodkroppar
• När du åldras, förlorar din kropp förmågan att absorbera vitamin B-12 och din risk för vitamin B-12-brist ökar.Symptom på vitamin B-12-brist är vag och kan inkludera:

trötthet

• svaghet
• förstoppning
• aptitlöshet
• domningar och stickningar i händer och fötter
• balansproblem
• depression
• förvirring
• demens
• I senare skeden kan vitamin B-12-brist orsaka anemi. Rekommenderad kosttillskott (vitamin B-12) är 2,4 mikrogram (mcg) dagligen för kvinnor 14 och äldre. Du kan hjälpa till att uppfylla detta krav under och efter klimakteriet genom att ta ett vitamin B-12-tillskott och äta starka livsmedel.

Vitamin B-6

Vitamin B-6

Vitamin B-6 (pyridoxin) hjälper till att göra serotonin, en kemikalie som är ansvarig för överföring av hjärnsignaler. När kvinnor ålder sjunker serotoninnivåerna. Fluktuerade serotoninnivåer kan vara en bidragande faktor i humörsvängningar och depression som är vanliga vid klimakteriet.

RDA av vitamin B-6 är 100 milligram (mg) dagligen för honor 19 och äldre. Att ta ett vitamin B-6-tillskott under och efter klimakteriet kan hjälpa till att förebygga symtom orsakade av låga serotoninnivåer. Dessa inkluderar förlust av energi och depression.

Vitamin D

Alternativ 4: Vitamin D

Din kropp gör D-vitamin efter att ha utsatts för solljus. D-vitaminbrist kan öka risken för benfrakturer, bensmärtor och osteomalaki (mjukning av benen). Äldre kvinnor, särskilt de som är homebound eller inte utsatta för solljus, har risk för D-vitaminbrist. Kvinnor i åldrarna 19-50 ska få dagligen D-vitamin på 15 mikrogram (600 IE) kvinnor över 50 bör få 20 mcg (800 IE). Även om det är möjligt att göra detta med en kost rik på vitamin D, kan det vara bäst att ta ett tillägg. Detta kommer att se till att du får rätt mängd varje dag.

Livsmedel som innehåller D-vitamin inkluderar:

Fettfisk

Färskleveroljor

• Nötköttlever
• Ost
• Äggulor
• Starkmat
• AnnonsAdvertisement
• Vitamin E < 999> Alternativ # 5: Vitamin E

E-vitamin är en antioxidant som hjälper till att bekämpa cellskadliga fria radikaler i kroppen. E-vitamin kan också bidra till att minska inflammation i kroppen. Stress kan orsaka cellskador och öka risken för:

depression

hjärtsjukdom

viktökning

• Dessa är vanliga för klimakteriet.
• Forskning har visat E-vitamin hjälper till att lindra stress, minskar oxidativ stress och kan minska risken för depression. För att öka E-vitamin under och efter klimakteriet, ta ett vitamin E-tillskott och tillsätt mat som är rik på vitamin E till din kost. Syfta minst 15 mg dagligen.
• Några livsmedel som innehåller E-vitamin är:

Vetex

Mandel

Hasselnötter

• Avokado
• Broccoli
• Skaldjur
• Squash
• Solrosfrön
• Spenat < 999> Annons
• Risker och varningar
• Risker och varningar
• Höga mängder vitamin A kan orsaka toxicitet. Människor med leversjukdom eller som dricker mycket alkohol bör inte ta A-vitamin tillskott. Vitamin A kan orsaka lågt blodtryck. Ta inte A-vitamin om du har lågt blodtryck eller ta mediciner som sänker blodtrycket.

Använd A-vitamin med försiktighet om du:

tar orala preventivmedel

tetracyklin-antibiotika

ta anticancermedel

har dålig fettupptagning

• ta blodförtunnare eller mediciner som påverkar blödning eller koagulering < 999> E-vitamin ska användas med försiktighet hos personer med:
• Alzheimers sjukdom och andra former av kognitiv nedbrytning
• ögonskada
• njurproblem
• hjärtproblem

hudförhållanden

• vitamin D, vitamin B-6 och vitamin B-12 kan påverka blodsockernivåerna och blodtrycket. Använd dem försiktigt om du har diabetes, lågt blodsocker, lågt blodtryck eller om du tar mediciner som påverkar blodsockret och blodtrycket.
• Vitamin B-6 kan öka risken för blödning. Använd det försiktigt om du har en blödningsstörning eller ta blodförtunnare.
• Använd vitamin B-12 med försiktighet om du har:
• hjärtproblem
• högt blodtryck

cancer eller en cancerhistoria

hudproblem

gastrointestinala problem

• lågt kalium
• gikt
• Många vanliga receptfria läkemedel och receptbelagda läkemedel kan interagera med vitaminer. Om du tar mediciner, fråga din läkare eller apotek om möjliga interaktioner innan du tar vitaminer.
• Checka ut: Klimakteriet på arbetsplatsen
• AnnonseringAdvertisement
• Nedre raden
• Det finns saker du kan göra för övergången till klimakteriet. Till exempel kan du vara fysiskt aktiv, hantera stress och få tillräckligt med sömn. Du bör också undvika bearbetade livsmedel. Istället väljer du näringsrika livsmedel som:

frukter

grönsaker

hela korn

hälsosamma fetter

skaldjur

nötter

• frön
• Tala med din läkare om alla klimakteriet rör dig om. De kan hjälpa dig att bestämma om det tar fördelar med att ta vitaminer för klimakteriet.
• Fortsätt läsa: Hantera symptomen på klimakteriet »