Tips för att hantera heta blinkar och nattsvettar

Om du får varma blixtar och nattsvettar är du inte ensam. Det uppskattas att upp till 75 procent av kvinnorna i perimenopausen eller klimakteriet i livet i USA rapporterar att de upplever dem.

Menopausala blinkar är plötsliga känslor av intensiv kroppsvärme som kan uppstå under dagen eller natten. Nattsvett är perioder med kraftig svettning eller hyperhidros, i samband med heta blinkningar som uppträder på natten. De kan ofta väcka kvinnor uppe från sömnen.

advertisementAdvertisement

Medan de är naturligt förekommande, kan menopausala blinkningar och nattsvett vara obekväma, även orsaka sömnstörningar och obehag. De är din kropps reaktioner på hormonella förändringar i samband med perimenopause och klimakteriet. Medan det inte är garanterat att en specifik livsstil kommer att förhindra dessa symtom, det finns några enkla saker du kan försöka.

Undvik utlösare

Håll dig borta från dessa utlösare, som är kända hos vissa personer för att framkalla varma blinkningar och nattsvettar:

Rökning och inandning av begagnad rök

• Om du har täta, restriktiva kläder
• med tunga filtar eller lakan på din säng
• dricka alkohol och koffein
• äta kryddig mat
• i varma rum
• upplever överflödig stress

Uppnå användbara vanor

Det finns andra dagliga vanor som kan hjälpa till att förhindra varma blixtar och nattsvettar. Dessa inkluderar:

Annons

inrätta en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stressen

• träna under dagen för att minska stressen och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten
• ha på sig lätta, lätta kläder medan du sover för att hålla dig cool
• dressing i lager så att du kan ta bort dem och lägga till dem enligt din kroppstemperatur
• med hjälp av en sängfläkt
• stänga av termostaten innan du lägger dig på sängen
• vrider ofta din kudde
• upprätthåller en hälsosam vikt
• Hitta lättnad när du försöker sova

Om heta blinkar och nattsvettar slår när du försöker sova, kan du veta hur man hittar lättnad snabbt kan spara dig en natt av obehag. Några saker att prova är att:

skapa en lugnande rutin före sänggåendet för att minska stressen

• träna under dagen för att minska stressen och hjälpa dig att få vilsam sömn på natten
• ha på sig lätta, lätta kläder medan du sover för att hålla dig cool < 999> klä upp i lager så att du kan ta bort dem och lägga dem i enlighet med din kroppstemperatur
• med en sängfläkt
• stänga termostaten innan du lägger dig till sängen
• vrider ofta på kudden
• håller en frisk vikt
• sänka temperaturen i ditt sovrum
• sätta på en fläkt
• ta bort lakan och filtar
• ta bort skikt av kläder eller byta till svala kläder
• med kylsprayer, geler eller kuddar <999 > sipprar kallt vatten
• saktar och fördjupar andningen så att din kropp slappnar av.
• Lägg till naturliga livsmedel och kosttillskott till din kost
• Att lägga till naturliga livsmedel och kosttillskott till din kost på lång sikt kan bidra till att minska heta blinkar och nattsvettar.Forskning har blivit blandad om hur effektiva dessa tillskott är för att behandla heta blinkar och nattsvettar, men vissa kvinnor har funnit lättnad med dem.
• Eftersom dessa produkter kan ha signifikanta biverkningar eller interagera med andra läkemedel bör du kontakta din läkare innan du tar dem.

Här är några som du kanske vill försöka:

äter en eller två portioner soja per dag, vilket har visat sig minska hur ofta heta blixtar uppstår och hur intensiva de är i vissa studier

konsumerar svart cohosh-tilläggskapslar eller matolja som kan användas för kortvarig behandling av heta blinkar och nattsvettar (det kan dock orsaka matsmältningsbesvär, onormal blödning, blodproppar och ska inte användas om du har en lever problem)

tar kvicksilver tillskottskapslar eller matolja som används för att behandla heta blinkar (men kan orsaka illamående och diarré och bör inte användas av dem som tar vissa mediciner, såsom blodförtunnare)

ät linfrön eller tar linfrö-tillskottskapslar eller olja, som också kallas linolja, som hjälper till att minska heta fläckar.

• Du kan också prata med din läkare om receptterapier eller receptfria tillsatser som kan hjälpa dig att hitta lättnad. De kan föreslå:
• hormonersättningsterapi med den lägsta dosen som är nödvändig för den kortaste perioden
• gabapentin (Neurontin), vilket är ett läkemedelsbesvär som används för att behandla epilepsi, migrän och nervsmärta men kan också minska varma blixtar
• klonidin, som är ett blodtrycksmedel som kan minska heta blinkar

antidepressiva medel som paroxetin (Paxil) och venlafaxin (Effexor XR) kan hjälpa heta blinkar

• sovande läkemedel som inte hindrar varma blixtar men kan hjälper dig att hindra dig från att vakna upp av dem
• vitamin B
• vitamin E
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, vilket kräver flera besök
• Takeaway
• Vad som fungerar för en kvinna att lindra heta blinkar och nattsvett kanske inte fungerar för en annan. Om du försöker olika behandlingar kan det vara bra att hålla en sömn dagbok så att du kan avgöra vad som hjälper dig mest. Det kan ta tid att hitta en behandling som fungerar bra för dig. Var noga med att prata med din läkare innan du prövar några växtbaserade läkemedel eller tillskott.