Alternativ Dagfasta: Kan du gå ner i vikt?

Förlora vikt är hårt arbete.

Men det är inte nödvändigtvis komplicerat.

AnnonsAdvertisement

"Ät mindre och flytta mer" är den enkla mantraen till många tränare för viktminskning.

Men den "äta mindre" delen av dieting är alltid under ny granskning, eftersom forskare och läkare letar efter sätt att hjälpa människor att anpassa sig till den delen av viktminskningens ekvation.

Fasting har fått stor uppmärksamhet de senaste åren. I synnerhet är tanken på "alternativ dag fasta" att få dragkraft.

Annons

Människor som hatar ljudet av en vanlig diet - äter ett visst antal kalorier varje dag och måste träna för att "tjäna" mer - kanske gillar att äta lite på några dagar och mycket mer på andra.

Den stora frågan är emellertid: "Fungerar denna dietregimen? ”

advertisementAdvertisement

Läs mer: Keto dietten blir populär, men är det säkert? »

Vad undersökningen avslutade

Konceptet bakom alternativa fasta dagar (ADF) är enkelt.

Det kräver att du snabbar varannan dag.

På fasta dagar äter du 25 procent av dina kaloribehov. För de flesta är det 500 till 600 kalorier.

På "fest" dagar eller fasta dagar, har du heller inte ett mål, eller du äter 125 procent av dina kaloribehov. Det motsvarar ca 2 500 kalorier.

Annonsannonsering

En nyligen publicerad studie tyder på att denna typ av fast diet kan hjälpa människor att gå ner i vikt, men det är inte mer effektivt än traditionell kaloribegränsande dieting.

Under den årslånga studien blev deltagarna ombedda att antingen följa en ADF-plan eller begränsa dagliga kalorier. En tredje grupp ändrade inte sina tidigare ätningsmönster.

Med fasta, ju längre du gör det desto mer saktar du din ämnesomsättning. Dr John Salerno, familjemedicin

Efter ett år hade både ADF-gruppen och kaloriräknargruppen gått omkring 13 pund. Forskare sade att fastande gruppen inte hade förbättrat kolesterolnivåer eller övergripande kardiovaskulär hälsa i slutet av studien.

Annons

Anledningen till att resultaten var likadana mellan ADF-gruppen och kalorieräknande grupperna har att göra med din ämnesomsättning, säger Dr. John Salerno, en New York-baserad familje läkare och författare av "Fight Fat with Fett. "

" Med fasta, ju längre du gör det desto mer saktar du din ämnesomsättning. Med kaloribegränsning gör du samma sak, sänker din ämnesomsättning ", berättade Salerno Healthline. "Med andra dagars fasta är du mer än troligt att du tar samma mängd kalorier över en två dagars period, och din metabolism är ungefär densamma. "

AnnonsAdvertisement

Forskarna rapporterade också att fler medlemmar i ADF-gruppen släpptes ut ur studien.Dessa deltagare uppgav att en ADF-plan var för svår och inte hållbar för dem.

Dessutom noterade forskarna att de flesta i ADF-gruppen åt mer än gränsen för fasta dagar (500 kalorier) och åt mindre än deras tilldelning på festdagar (2 500 kalorier).

Studiedeltagarna fick dock inte välja sin plan innan studien påbörjades.

Annons

Det är möjligt, sa forskarna att människor kanske hade lyckats om de hade kunnat välja vilken typ av kost de skulle följa.

Läs mer: Hur många kolhydrater om dagen ska jag äta? »

AnnonsAdvertisement

Vetenskapen bakom fastande

Enligt definition går fastande utan mat eller dryck under en viss tidsperiod.

Fasta görs ofta av religiösa skäl, till exempel att iaktta perioder av sorg eller meditation.

Nyligen har fastanden emellertid antagits av dieters. Vissa främjar fasta för att gå ner i vikt. Andra använder fasta för att hjälpa dem att "återställa" sina matvanor, särskilt efter en period av överflöd.

Tanken bakom fasta är enkel: Om du minskar hur många kalorier du äter kommer du att gå ner i vikt. Praktiken att fasta är dock lite mer involverad.

Under en fasta period begränsar du mycket vad du äter. I vissa fall äter du ingenting. Du får dricka alkoholfria drycker. Om du äter under den tiden äter du väldigt lite.

På fasta dagar äter de flesta med få restriktioner. Många snabbare kommer inte att följa några kalorimål. Andra kan ha ett mål som gör att de kan äta lite mer än vad de skulle äta på en genomsnittlig dag.

Läs mer: Låg fetthalt med lågt carb dieter

Andra typer av fasta

Fasta är inte alltid enstor-passar alla.

Det är viktigt att du hittar den typ av fasta som passar dig. En teknik som passar din livsstil och dina mål kan hjälpa dig att bli mer framgångsrik.

Intermittent fastande är den vanligaste typen av fasta för viktminskning. Denna dieting mönster omfattar några dagar av begränsad äta följt av dagar av obegränsad ätning.

Förutom alternativa fasta dagar finns det flera andra typer av intermittent fasta.

5: 2 Fast

Den 5: 2 snabba kräver att du äter normalt i fem dagar i veckan.

De andra två dagarna begränsar du kraftigt dina kalorier. För de flesta innebär det att äta endast 500 kalorier per dag.

Den 16/8 Snabba

För denna metod kommer du snabbt i 16 timmar varje dag. Under de åtta timmarna får du äta. För många människor betyder det inte att äta efter middagen och sedan hoppa över frukost varje morgon.

Shayla Ridore har övat denna typ av fastande i två månader.

"Jag jobbar över natten timmar för tillfället och jag brukar sluta äta runt 11 p. m. eller 12 a. m., och kan äta igen vid 3 p. m. eller 4 sid. m. nästa dag, "sa hon Healthline. "Det fasta schemat är flexibelt så länge jag slår 16 timmar spelar det ingen roll hur mycket timmarna är."

Ridore, som är en revisorskoordinator med ett PR-företag, använder fasta för att gå ner i vikt.

"Jag försökte gå ner i vikt innan jag började fasta och bara inte såg några verkliga resultat," sa hon. "Jag bestämde mig för att försöka byta upp vad jag gjorde eftersom det inte fungerade riktigt för mig. Jag älskade det omedelbart. Jag började förlora den vikt jag inte hade kunnat förlora förut. Jag såg också resultat ganska snabbt. "

Eat-stop-eat

Denna typ av fastmetod kräver fasta under längre perioder, en till två gånger per vecka.

De flesta snabba perioderna börjar efter middagen en dag och går till nästa middagstid. Under den långa tiden kan du dricka vatten, kaffe eller andra drycker som inte är kalorier.

Vissa personer har skapat en personlig tidslinje med samma metod.

Geoff Woo bestämmer till exempel 36 timmar varje vecka, från måndag kväll efter middag till onsdag morgon till frukost.

"Jag gör detta för att förbättra min produktivitet och jumpstart-processer som neurogenes, tillväxten av nya neuroner", sa han till Healthline.

Woo, som är chef för Nootrobox, och arrangör för WeFast Intermittent Fasting Community, säger att fasta är effektivare än andra viktminskning metoder.

"Fastande är hållbart under långa perioder, eftersom det har inbyggda intensitets- och avkopplingsperioder. Jag vet att jag kan vara disciplinerad för korta utbrott av tid ", sa han. Att vara disciplinerad för resten av ditt liv med typer av mat och antal kalorier är så mycket mer komplicerat. För många regler. Fasta är enkel. "

Läs mer: Stamdieten som kan eliminera hjärtsjukdomar.

Komplikationer av fastande

Liksom varje viktminskningsteknik är fastning inte utan dess motståndare och potentiella problem.

"Den största risken för alternativ dag eller fastande blir hypoglykemisk [lågt blodsocker]", berättade Healthline, Dr. Monali Y. Desai, en kardiolog i New York. "Det kommer också att förändra hur vissa läkemedel absorberas i kroppen. Om du har några tidigare existerande medicinska tillstånd som diabetes eller om du behöver receptbelagda läkemedel, bör du kontakta din läkare först innan du börjar med alternativ dag. "

Salerno rekommenderar att du börjar snabbt under medicinsk övervakning.

"Läkemedel skulle behöva minskas, speciellt om någon har insulin eller diabetiker," sa han. "Det finns många potentiella nackdelar om de inte följs noga. "

Alla som vill börja fasta bör veta att det kommer att finnas tider att de kommer att känna sig hungriga. Shayla Ridore, 16/8 snabb deltagare

Om du funderar på att fasta som ett sätt att gå ner i vikt eller leta efter något för att skaka upp din nuvarande viktminskningsplan, tala med din läkare.

Din läkare kan hjälpa till med att förbereda dig för en snabbperiod med hjälp av användbar information och verktyg. Din läkare kan också hjälpa dig att vara uppmärksam på eventuella problem med din fastande metod.

"Folk ska bara försöka med ett öppet sinne och ge det åtminstone en vecka innan de bestämmer om det är för dig eller inte," sa Ridore."Den som vill börja fasta bör veta att det kommer att finnas tider att de kommer att känna sig hungriga men aldrig svåra hungriga. "

Den nedersta raden, säger Salerno, är att inte förvänta sig dramatiska resultat snabbt. Viktminskning tar tid och engagemang.

"Det är aldrig en snabb lösning. Om det är långsamt och stabilt kan det lättare underhållas, sade han. "Du vill aldrig gå ner i vikt för snabbt eftersom kroppen kommer att stänga av dess ämnesomsättning, och du kommer att se en stor pigg i vinst om du går tillbaka till att äta en normal mängd kalorier. ”