Gör svettningsbrännskalorier?

Översikt

Svettning är kroppens naturliga sätt att reglera kroppstemperaturen. Det gör det genom att släppa ut vatten och salt, vilket förångar för att hjälpa dig att svalna dig.

Svettning i sig brinner inte en mätbar mängd kalorier, men svettning av tillräckligt med vätska gör att du förlorar vattenvikt. Det är dock bara en tillfällig förlust. När du rehydrerar med dricksvatten eller äter, kommer du omedelbart att återvinna all viktminskning.

advertisementAdvertisement

Kalorier brända

Hur många kalorier brinner svettning?

Vissa hävdar att svettfyllda aktiviteter som Bikram yoga gör att du kan bränna upp till 1 000 kalorier i timmen - men påståendet är sannolikt felaktigt. En studie visade att kvinnor i en 90-minuters Bikram-yogaklass brände i genomsnitt endast 330 kalorier, och män brände 460 kalorier. Det är likvärdigt med att gå snabbt på 3,5 mil per timme under samma tid.

Du kan också bränna kalorier under aktiviteter där du inte svettar mycket, eller alls. Till exempel brinner du fortfarande kalorier som simmar, lyfter ljusvikter eller tränar när det är kallt ute på vintern.

Likväl kan svett vara ett sätt att mäta din intensitetsnivå, eller hur svårt du arbetar, under vissa träningsformer. American College of Sports Medicine rekommenderar att friska vuxna passar i 30 minuter med måttlig intensitetsträning - eller tillräckligt för att svettas medan man fortsätter samtal - fem dagar i veckan.

Svett

Varför sviter vissa människor mer än andra?

Hur mycket du svettar baseras på olika faktorer, bland annat:

• genetik
• miljöfaktorer
• ålder
• träningsnivå
• vikt

Av dessa faktorer, din vikt och träning nivå kommer mest att påverka hur mycket du svettas under träning. Din kropp behöver använda mer energi för att fungera med högre vikt. Detta resulterar i mer svettning, eftersom det finns mer kroppsmassa att svalna ner.

Ju bättre form du är i desto snabbare svettas du. Det beror på att kroppen blir effektivare vid temperaturreglering. Svettning tidigare betyder att din kropp kan svalna snabbare. Detta gör att du kan träna under en längre tid i en mer stringent takt.

AnnonsAdvertisement

Fördelar med svett

Vilka är fördelarna med svett?

Den främsta fördelen med svett kyler din kropp ner. Några andra fördelar med svettning kan innefatta:

• Hälsare hud. Intensiv träning får blodet att cirkulera i hela kroppen. Detta gör att syre och näringsämnen kan cirkulera och närma sig hudceller.
• Utmanar dig själv. Om du bryter en svett medan du tränar, gör du förmodligen träningspass som är lämpligt utmanande för din konditionsnivå. Men om du är lightheaded, extremt trött eller i smärta, skjuter du dig själv för hårt.

Risker

Finns det några risker för svettning?

Dehydrering

Om du svettar är du mer sannolikt att bli uttorkad. Varmt eller fuktigt väder ökar mängden du svettar. För varje kilo svett du förlorar, var noga med att dricka en pint vatten. Vänta inte tills du blir törstig för att börja hydratisera. Istället tar du en vattenflaska med dig och dricker regelbundet genom hela träningen.

Allvarlig dehydrering kan vara farlig. Omedelbar utmattning eller förvirring

• yrsel när du står som inte går bort efter några sekunder
• inte urinering i åtta timmar
• svag puls
• snabb puls
• anfall
• medvetenhet
• hyperhidros

Om du regelbundet svettar för mycket kan du ha ett tillstånd som kallas hyperhidros. Se din läkare om svettning stör din dagliga rutin. Kontrollera också med din läkare om du får nattsvett utan någon känd anledning, eller plötsligt svettar du för mycket.

Få hjälp omedelbart om svettning uppträder med:

feber på 40 ° C eller högre

• bröstsmärta
• andfåddhet
• snabb hjärtfrekvens
• AnnonsAdvertisement < 999> Bränna kalorier

Hur man brinner kalorier säkert

För att gå ner i vikt måste du bränna av mer kalorier än du tar. Omkring 3 500 kalorier är lika med 1 pund fett. Så du måste bränna bort 3 500 mer kalorier än du konsumerar för att förlora 1 pund.

Det bästa sättet att uppnå en hälsosam vikt är att anta en aktiv livsstil. Att äta en hälsosam kost full med hela mat och träna regelbundet (upp till fem dagar i veckan i cirka 30 minuter) är de bästa sätten att säkert nå dina viktminskningsmål.

Annonsering

Takeaway

Bottenlinjen

Svettning av vattenvikt kan hjälpa dig att snabbt tappa några pund snabbt. Wrestlers och hästjockeys som behöver vara i en viss vikt för att tävla använder denna teknik.

Förlorade kalorier är dock inte signifikanta, och det här är inte en hälsosam metod att gå ner i vikt totalt sett. En studie visade att atletisk prestation hos kvinnor påverkades negativt av bastuinducerad snabb viktminskning, men mer forskning behövs.

Om du försöker gå ner i vikt, går gradvis det hälsosammaste sättet. Anta en hälsosam kost av hela mat och träna regelbundet. Din läkare kan också hjälpa till att skapa en plan som fungerar bäst för din livsstil.