Fungerar Tribulus Terrestris verkligen? Ett bevisbaserat utseende

Många av dagens populära kosttillskott kommer från växter som har använts medicinskt sedan antiken.

En av dessa botaniska är Tribulus terrestris, som påstås ha olika hälsofördelar, inklusive minskat blodsocker och kolesterol, förändrade hormonnivåer och ökad sexuell funktion och libido.

Denna artikel berättar allt du behöver veta om denna växt, dess hälsoeffekter och om du bör överväga att konsumera den som kosttillskott.

AnnonsAdvertisement

Vad är Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris är en liten lövväxt. Det är också känt som punkteringsvinst, Gokshura, caltrop och gethuvud (1).

Den växer på många ställen, inklusive delar av Europa, Asien, Afrika och Mellanöstern (2).

Både växtens rot och frukt har använts medicinskt i traditionell kinesisk medicin och indisk ayurvedamedicin (3).

Traditionellt har människor använt denna växt för en rad potentiella effekter, bland annat för att förbättra libido, hålla urinvägarna friska och minska svullnad (3).

Idag, Tribulus terrestris används i stor utsträckning som ett generellt hälsokomplement, liksom i kosttillskott som hävdar att testosteronnivåerna ökas (4).

Sammanfattning: Tribulus terrestris är en anläggning som har använts för en rad potentiella hälsofördelar i många år. Det är populärt som ett generellt hälsokomplement och som en ingrediens i testosteron booster tillskott.

Det kan påverka hjärthälsa och blodsocker

Även om människor ofta tar Tribulus terrestris för dess potentiella effekter på sexuell funktion och testosteron, har den också studerats för andra viktiga effekter.

En studie undersökte effekterna av att ta 1 000 mg Tribulus terrestris per dag hos 98 kvinnor med typ 2-diabetes.

Efter tre månader upplevde kvinnor som fick tillägget lägre blodsocker och kolesterolnivåer jämfört med dem som tog placebo (5).

Djurstudier har också visat att Tribulus terrestris kan minska blodsockernivån, skydda mot blodkärlskador och bidra till att förhindra ökad blodkolesterol (6, 7).

Även om dessa fynd verkar lovande, behövs mer forskning innan denna växt kan rekommenderas för dessa hälsofördelar.

Sammanfattning: Preliminära bevis visar att Tribulus terrestris kan förbättra blodsockerkontrollen och kolesterol hos personer med diabetes. Men forskning i människor är begränsad.

Det går inte att öka testosteron hos människor

En snabb online-sökning på

Tribulus terrestris tillägg visar att många produkter som tillverkats med växten är inriktade på att öka testosteron. En granskning analyserade resultaten från 12 huvudstudier om växtens effekter hos män och kvinnor i åldern 14-60 år. Studierna varade från 2-90 dagar, och deltagarna inkluderade friska människor och de som upplever sexuella problem.

Forskarna fann att detta tillskott inte ökade testosteron (4).

Andra forskare fann att

Tribulus terrestris kan öka testosteron i vissa djurstudier, men att detta resultat vanligtvis inte ses hos människor (8). Sammanfattning:

Trots marknadsföringskrav, Tribulus terrestris verkar inte öka testosteron hos människor. Denna slutsats bygger på studier av män och kvinnor av olika hälsotillstånd och åldrar. Tribulus Terrestris kan förbättra libido

Även om detta tillskott kanske inte ökar testosteron, kan det öka libido.

Några forskare fann att när män med nedsatt kön spenderade 750-1, 500 mg

Tribulus terrestris dagligen i två månader, ökade deras sexuella lust 79% (4, 9). Dessutom upplevde 67% av kvinnorna med mycket låga libidoer ökad sexuell lust efter att ha tagit tillskott av 500-1, 500 mg i 90 dagar (4).

Andra studier har också rapporterat att kosttillskott som innehåller örten förbättrad sexuell lust, upphetsning och tillfredsställelse hos kvinnor med låg libido (10).

Studier hos män med erektil dysfunktion har emellertid resulterat i blandade resultat.

En del undersökningar visar att det är inte effektivt att ta 800 mg av detta tillskott per dag utan att behandla erektil dysfunktion (11).

Andra rapporter visade emellertid signifikanta förbättringar av erektioner och sexuell tillfredsställelse med en dos på 1, 500 mg per dag (12).

Det verkar som att

Tribulus terrestris kan förbättra libido hos kvinnor och män, men det krävs mer forskning för att klargöra omfattningen av sexuella effekter av detta tillskott. Sammanfattning:

Forskning har funnit att Tribulus terrestris kan förbättra libido hos kvinnor och män med nedsatt sexdrivning. Studier på örten som behandling för erektil dysfunktion har visat blandade resultat, med högre doser som verkar vara mer fördelaktiga. Det går inte att förbättra kroppens komposition eller träningsförmåga

Aktiva individer använder ofta

Tribulus terrestris

kosttillskott för att förbättra sin kroppssammansättning genom att öka muskeln eller minska fett (13). Detta kan delvis bero på örtets rykte som testosteronförstärkare, även om forskning visar att det inte kan uppfylla dessa krav. Faktum är att forskningen också är mycket begränsad om plantan förbättrar kroppssammansättning eller prestanda hos aktiva individer och idrottare.

En studie undersökte hur

Tribulus terrestris

kosttillskott påverkar prestationen hos elite manliga rugby spelare. Männen tog kosttillskott under fem veckor av viktträning. I slutet av studien var emellertid inga skillnader i förbättringar i styrka eller kroppssammansättning mellan tilläggs- och placebogrupperna (14). En annan studie visade att åtta veckor av att ta detta tillägg med ett träningsprogram förbättrade inte kroppssammansättningen, styrkan eller muskeluthålligheten mer än en placebo (15).

Tyvärr är ingen forskning tillgänglig om effekterna av

Tribulus terrestris

vid utövande av kvinnor. Det är dock troligt att dessa tillägg också skulle vara ineffektiva i denna population. Sammanfattning: Tribulus terrestris

verkar inte öka muskeln, minska fett eller förbättra träningsytan mer än en placebo. Annan potentiell effekt Förutom de potentiella hälsoeffekter som diskuterats redan, kan

Tribulus terrestris

ha flera andra effekter i kroppen:

Vätskebalans: Detta växten kan fungera som ett diuretikum och öka urinproduktionen (16). Immunsystemet:

• Immunsystemsaktivitet hos råttor har visat sig öka när de ges tillägget (17). Hjärnan:
• Som en del av ett komplement med flera ingredienser kan Tribulus terrestris
• ha antidepressiva effekter hos möss (18). Inflammation: En provrörstudie visade möjliga antiinflammatoriska effekter (19). Smärtlindring:
• Höga doser av detta tillskott kan ge smärtlindring hos råttor (20). Cancer:
• Undersökning av teströr har visat en möjlig anti-cancer effekt av Tribulus terrestris
• (21). Men nästan alla dessa effekter har bara studerats i djur eller provrör, och även då är bevisen väldigt begränsade (3). Det behövs mycket mer forskning, både hos djur och människor, för att ta reda på om Tribulus terrestris

har dessa effekter.

Sammanfattning: Även om många spekulerar om hälsoeffekterna av Tribulus terrestris

, finns det mycket begränsat stöd för många av dessa påståenden. Mycket av den befintliga forskningen har utförts hos djur eller provrör, inte människor. Dosering, säkerhet och biverkningar Forskare har använt ett stort antal doser för att bedöma effekterna av Tribulus terrestris.

Studier som undersöker den potentiella blodsockersänkningseffekten som användes 1 000 mg per dag, medan undersökning av libidoförbättring använde doser från 250-1, 500 mg per dag (4, 5).

Andra studier föreskrev doser i förhållande till kroppsvikt. Till exempel har flera studier använt doser av 4. 5-9 mg per pund (10-20 mg per kg) kroppsvikt.

Så om du vägde ca 155 kg (70 kg) kan du ta en dos på 700-1, 400 mg per dag (4). Saponiner i Tribulus Terrestris

Saponiner är kemiska föreningar i

Tribulus terrestris, och de anses vara ansvariga för sina hälsofördelar.

Många kosttillskott listar dosen tillsammans med andelen saponiner, som refererar till mängden tillskott som består av dessa föreningar.

Det är vanligt att Tribulus terrestris tillskott innehåller 45-60% saponiner. Viktigt är att en högre andel saponiner innebär att en lägre dos bör användas, eftersom tillägget är mer koncentrerat.

Minimala biverkningar

Flera studier med olika doser har rapporterat minimala biverkningar och inga säkerhetsproblem (12, 22). Mindre vanliga biverkningar inkluderar mindre magkramper eller återflöde (10, 12, 22). En studie på råttor gav upphov till bekymmer om potentiell njurskada. Ett fall av toxicitet i samband med

Tribulus terrestris

rapporterades också hos en man som tog den för att förhindra njurstenar (23, 24).

Sammanfattningsvis visar inte majoriteten av studierna att detta tillägg har skadliga biverkningar. Det är dock viktigt att överväga alla potentiella risker och fördelar.

Om du vill använda Tribulus terrestris, se till att du diskuterar lämplig dos med din vårdgivare.

Sammanfattning:

De flesta studier har rapporterat att Tribulus terrestris inte orsakar större biverkningar. Magekramp är emellertid en tillfällig bieffekt, och begränsat bevis har visat en potentiell risk för toxicitet.

Bottenlinjen Tribulus terrestris är en liten lövväxt som har använts i traditionell kinesisk och indisk medicin i många år. Medan den har en lång lista över potentiella hälsofördelar har många endast studerats hos djur.

På människor finns det några bevis på att det kan förbättra blodsockerkontrollen och kolesterolnivåerna hos personer med typ 2-diabetes.

Även om det inte ökar testosteron, kan Tribulus terrestris

förbättra libido hos män och kvinnor.

Det kommer emellertid inte att förbättra kroppens sammansättning eller övning.

Medan de flesta undersökningar visar att detta tillskott är säkert och endast orsakar mindre biverkningar har det varit isolerade rapporter om toxicitet. Som med alla kosttillskott bör du överväga de potentiella fördelarna och riskerna innan du tar Tribulus terrestris.