ÖVerdriv inte det: Varför för mycket träning kan vara en dålig sak

När det gäller att ha för mycket av en bra sak är träning ett utmärkt exempel.

Två senaste studier har belysat effekten av överutövning, uppmuntrande erfarna idrottare och avslappnade entusiaster lika för att ta det lugnt. Den första, från University of Utah i Salt Lake City, har identifierat de biokemiska reaktionerna som orsakar muskelsmärta och trötthet när du tränar.

AnnonsAdvertion

Och den andra, från Loyola University Medical Center i Maywood, Ill., Visar att rikare, unga idrottare med vem som spelar specialiserad sport kan uppleva mer överdrivna skador än deras låginkomstmässiga kamrater.

Medan mantraen "ingen smärta, ingen vinst" är en motivator för vissa kan det vara farligt när det tas till ytterligheten.

Läs mer: Känn tecknen på övningsberoende »

Annons

Muskelmeddelanden

Mjölksyrauppbyggnad har blivit skuld för att producera muskelsmärta, men tre syndar-laktat, vissa syror och adenosintrifosfat (ATP) -har faktiskt fel. Dessa ämnen frigörs under muskelkontraktion, vilket orsakar smärta och obehag, fann forskare vid University of Utah.

I studien isolerade forskarna ämnena och injicerade dem i musnervceller. Det fanns inget svar i början, men när alla tre ämnen injicerades samtidigt svarade många av nervcellerna. Neuronerna svarade olika beroende på hur mycket av ämnena injicerades. Resultaten var likartade hos människor, som upplevde liten reaktion när de injicerades med ämnena separat i tummen, men rapporterade smärta, svullnad och trötthet när kemikalierna kombinerades. Uppsamlingen av dessa ämnen är sannolikt vad som orsakar att musklerna träffar en vägg, så att säga, när du tränar för mycket.

Läs mer: Så här ställer du in övningsmål »

Mer pengar, mer skador

Förmögenhet har sina fördelar, särskilt i fitnessens värld. Men forskare från Loyola University undersökte sjukförsäkringsuppgifter, vilket visade att barn vars familjer hade privatförsäkring drabbades av allvarliga överanvändningsskador långt oftare än barn som omfattas av offentliga Medicaid-program. Ju mer påfrestning sätter på en viss kroppsdel ​​- från att utöva en sport uteslutande - desto mer troliga skador kommer att uppstå i det området.

"Tidig idrottsspecialisering är ganska vanlig nu i ungdomsatletik", säger doktor James Winger, en idrottsmedicinsexpert och biträdande professor vid Loyola som har gjort liknande forskning om motion. "Det är troligt att den ökade medietäckningen för college-friidrott och möjligheten till college-stipendier eller att spela på högre nivå motiverar familjer mot sportspecialisering."

Spelar Smart

Många träningsrelaterade skador kan undvikas med lämplig träning, säger Dr. Marci Goolsby, en primärvårdspediamedicinsk läkare vid sjukhusen för specialkirurgi i New York City.

"Den vanligaste orsaken till att människor får stressfrakturer är vanligtvis ett vanligt fel," sa Goolsby. Det kan innebära att du går förbi styrketräning eller ökar intensiteten i ett träningspass för fort. Idrottare tar ofta inte hänsyn till hur många kalorier och vatten de behöver för att komplettera sina träningspass, sa hon. Att vara förberedd är ett enkelt men effektivt försvar mot träningsutbrändhet.

Om du inte tillåter din kropp att starta om efter träning kan det också påverka det framtida träningspasset. Utan tillräckligt med återhämtningstid, förklarade Goolsby, "kroppen börjar rebel", med ett avbrott i prestanda och svårighet att upprätthålla ett regelbundet träningsschema. I extrema fall kan idrottare drabbas av övningssyndrom, en sjukdom där kroppen upplever ökande svårigheter att studsa tillbaka.

Det finns andra sätt att komma i form som inte involverar kraftfull träning. På lediga dagar från kraftig träning, slappna av med lite effektiva aktiviteter som yoga. "När du gör ett ansträngande träningspass, nästa dag vill du inte vara stillasittande och få muskelstyvhet från att sitta i en stol hela dagen, men du vill också tillåta din kropp att återhämta sig," sa Goolsby.

Annons

Fråga experterna

Varje kropp är annorlunda och varje person reagerar på muskelbelastning på ett unikt sätt. När du är i tvivel, prata med en läkare innan du tar på dig en ny träningsplan.

"Om det finns övningar som du inte har gjort kan det vara bra att börja med en fysioterapeut, certifierad idrottare eller personlig tränare. De kan visa dig övningar, se till att du gör dem på ett säkert och effektivt sätt, och ge dig en grundläggande behandling att börja med, säger Jonathan S. Kirschner, assistent professor i rehabiliteringsmedicin vid Icahn School of Medicine på Mount Sinai Hospital i New York City.

AnnonsAdvertisement

Muscle "burn" kan förväntas under en utmanande träning, men smärta signalerar att något inte fungerar ordentligt.

Om du tror att du kan vara binging på träning, låt dig sakta ner så att du kan börja igen en dag när du känner dig uppdaterad och nyfödd.