Effekter av vitamin D-brist

Vad är syftet med vitamin D i kroppen?

Känd som "sunshine vitamin", vitamin D är ett vitamin du kan få från mat eller kosttillskott. Exponering för solen stimulerar också vitamin D-produktionen i huden.

D-vitamin har flera viktiga funktioner i kroppen. Dessa inkluderar:

• främja kalciumabsorption
• upprätthålla normala kalcium- och fosfatnivåer
• främja ben- och celltillväxt
• minska inflammation

Enligt Harvard University är ungefär 1 miljarder människor låga i vitamin D. D-vitaminbrister kan orsaka korttidssymptom och långsiktiga komplikationer.

AnnonsAdvertisement

Symptom

Vilka är symtomen på vitamin D-brist?

D-vitaminbrist ger inte alltid symptom. När det gör kan några av symtomen innehålla:

svårt att tänka klart

bensmärta

frekventa benfrakturer

muskelsvaghet

mjuka ben som kan leda till deformiteter

oförklarlig trötthet

många människor don ' t utveckla symtom tills deras vitamin D-nivåer blir mycket låga eller har varit låga under en tid. Detta kan göra tillståndet svårt att diagnostisera.

Flera faktorer har bidragit till den ökande förekomsten av vitamin D-brist. Dessa inkluderar:

har inte mörk pigmenterad hud som inte kommer att absorbera solens strålar också

bär solskyddsmedel (solskyddsmedel blockerar solens förmåga att stimulera vitamin D-produktionen) 999> uteslutande ammande barn under långa perioder

är överviktiga, vilket normalt ökar dina D-vitaminbehov

Vissa människor är födda utan förmåga att bearbeta D-vitamin. Andra har medicinska tillstånd som hindrar dem från att smälta vitamin D väl.

Diagnos

Hur diagnostiseras vitamin D-brist?

Din läkare börjar med att ta din hälsohistoria för att avgöra om du har haft symtom som kan indikera vitamin D-brist.

En läkare kommer sannolikt att beställa ett blodprov för serumkoncentrationen av 25 (OH) D. Det här är den typ av vitamin D som cirkulerar i blodet. Det anses vara en bra reflektion av hur mycket vitamin D du har absorberat från sol exponering och tas in från livsmedel.

Nivån av vitamin D uttrycks i nanomol / liter (nmol / L) eller nanogram / ml (ng / ml). Enligt ODS kan resultaten uppvisa följande:

Brist: mindre än 30 nmol / L (12 ng / mL)

potentiell brist: mellan 30 nmol / L (12 ng / ml) och 50 nmol / l (20 ng / ml)

• normala nivåer: mellan 50 nmol / L (20 ng / ml) och 125 nmol / L (50 ng / ml)
• höga nivåer: högre än 125 nmol / l (50 ng / ml)
• Om dina D-vitaminhalter är låga och du har symtom på bensmärta kan en läkare rekommendera en speciell avsökning för att kontrollera bentätheten.Läkare använder denna smärtfria skanning för att utvärdera en persons benhälsa.
• AnnonsAdvertisement

Komplikationer

Vad är komplikationerna av vitamin D-brist?

Forskare är fortfarande inte säkra på alla möjliga komplikationer av vitamin D-brist.

En studie fann att D-vitaminbrist var en bidragande faktor vid återkommande major depressiv sjukdom med säsongsbetonade mönster. Detta är en form av depression som bara uppstår under vissa tider av året.

En annan studie visade att vitamin D-brist kopplades till snabbare tillväxt av bröstcancerceller hos möss.

Läkarna vet att vitamin D-brist kan orsaka:

nedsatt immunförsvar, vilket ger dig en högre risk för infektion

rickets, ett tillstånd som oftast förekommer hos barn som orsakar benmjukning

• insulinresistens, som påverkar din förmåga att använda insulin för att bearbeta blodsocker
• tunna eller spröda ben som ökar risken för osteoporos
• Behandling
• Hur behandlas vitamin D-brist?

Läkare behandlar ofta vitamin D-brister genom att förskriva eller rekommendera vitamin D-tillskott. Mängden du bör ta beror vanligtvis på hur låg din vitamin D-nivå är. Till exempel kan vissa människor nå sitt vitamin D-intag genom att ta ett multivitamin. Dessa har vanligtvis mellan 400 och 800 IE av vitamin D med varje portion. Men människor som är mycket bristfälliga i D-vitamin kan behöva högre nivåer av tillskott - cirka 1 000 IE per dag. Fråga din läkare hur mycket D-vitamin du behöver varje dag.

ODS rekommenderar följande kosttillskott för att äta livsmedel som innehåller D-vitamin och tar kosttillskott:

Åldrar 0-12 månader: 400 IE

ålder 1-70 år (inklusive graviditet och amning): 600 IE

• 70 år och äldre: 800 IE
• Få obehagliga livsmedel i en persons kost är höga i D-vitamin. Mat som är naturligt hög i D-vitamin inkluderar:
• fettfisk, som makrill, lax och tonfisk

nötkött

• ost
• äggulor
• fiskleveroljor
• svamp
• Men livsmedelsproducenter lägger ofta till eller stärker livsmedel med D-vitamin. Exempel är:
• mjölk

frukostflingor

• yoghurt
• apelsinjuice
• margarin
• Tillverkare lägger också till vitamin D till vissa spädbarnsformuleringar för att minska risken för att spädbarn kommer att ha låga halter.
• Det är också möjligt att öka D-nivåerna genom att gå ut mer. Omkring 15 minuters solexponering (utan solskydd) är vanligtvis tillräckligt för att bygga upp vitamin D-nivåer. Flera faktorer kan påverka mängden sol exponering du får, inklusive årstid, molnskydd och tid på dagen (solens strålar är mer direkta under mitten av dagen). En annan övervägning är att ultraviolett B-strålning inte kan tränga in i glas. Denna typ av strålning är det som stimulerar vitamin D-produktionen. Så även om du tar i solljus genom ett fönster, kommer du inte att dra nytta av vitamin D-produktionen.

Solskyddsmedel är fortfarande mycket viktig för din hälsa.Om du kommer att vara ute längre än 15 minuter borde du bära solskyddsmedel för att skydda mot solens skadliga strålar.

AnnonsAdvertisement

Outlook

Vad är utsikterna för någon med D-vitaminbrist?

Det är viktigt att veta att D-vitaminbrist oftast inte kan "botas" över natten. Det är också möjligt att ta för mycket D-vitamin. Det finns två typer av vitaminer: vattenlösliga och fettlösliga.

Fettlösliga vitaminer (som vitaminerna A, D och E) lagras i kroppens vävnader. Vattenlösliga vitaminer (som vitaminer B och C) lagras vanligtvis inte i kroppen. Detta innebär att fettlösliga vitaminer kan bygga upp till överflödiga nivåer i kroppen, vilket möjligen orsakar biverkningar som skador på njurarna och hjärtat.

Ta inte mer än 4 000 IE per dag utan att tala med din läkare.

Annons

Förebyggande

Hur kan vitamin D-brist förebyggas?

Några steg du kan vidta för att upprätthålla hälsosamma D-nivåer inkluderar:

Att gå ut i solen utan solskyddsmedel på i 15 minuter varje dag

ta ett multivitamin som innehåller vitamin D

• äta livsmedel som är höga i vitamin D
• köper och äter livsmedel som är starka med D-vitamin, som spannmål och mjölk.
• Att äta en hälsosam kost med starka livsmedel och få lite solexponering när det är möjligt kan hjälpa dig att hålla D-vitamin på friska nivåer.