Epsom Saltfördelar och användningsområden

Epsom salt är ett populärt botemedel mot många sjukdomar.

Människor använder det för att underlätta hälsoproblem som muskelsår och stress. Det är också överkomligt, lätt att använda och ofarligt när det används på rätt sätt.

Vad är Epsom Salt?

Epsomsalt är också känt som magnesiumsulfat. Det är en kemisk förening som består av magnesium, svavel och syre.

Det får sitt namn från staden Epsom i Surrey, England, där den ursprungligen upptäcktes.

Epsom salt är trots sin namn en helt annan förening än bordsalt. Det var troligtvis benämnt "salt" på grund av sin kemiska struktur.

Det har ett utseende som liknar bordsalt och löses ofta i bad, det är därför du kanske också känner det som "badtsalt". Medan det liknar bordsalt smakar de klart olika. Epsom-saltet är ganska bittrat och obehagligt.

Vissa människor förbrukar det fortfarande genom att lösa saltet i vatten och dricka det. Men eftersom det inte smaka bra, skulle du förmodligen inte vilja lägga till mat.

Det finns många olika sätt att tillverka och förpacka Epsom-salt, men innehållet är helt och hållet, kemiskt sett.

I hundratals år har detta salt använts för att behandla sjukdomar som förstoppning, sömnlöshet och fibromyalgi. Tyvärr är dess effekter på dessa sjukdomar inte väl undersökta.

De flesta av de rapporterade fördelarna med Epsom-salt beror på dess magnesium, vilket är ett mineral som många inte får tillräckligt med.

Du kan hitta Epsom-salt i de flesta drogbutiker och livsmedelsbutiker. Det ligger typiskt i apoteket eller kosmetiska området.

Bottom Line: Epsomsalt, annars kallat badsalt eller magnesiumsulfat, är en mineralförening som anses ha många hälsofördelar.

Hur fungerar det?

När Epsom salt introduceras i vatten, löser det och släpper ut magnesium och sulfatjoner.

Tanken är att dessa partiklar kan absorberas genom huden, vilket ger kroppen magnesium och sulfater. Dessa är mineraler som har viktiga funktioner i kroppen.

Den vanligaste användningen för Epsom-salt är i bad, där det bara löses upp i badvatten. Det kan emellertid också appliceras på huden som en kosmetisk produkt eller tas i munnen som ett laxermedel.

Bottom Line: Epsomsalt löses i vatten, så det kan läggas till bad och användas som kosmetisk. Det kan också tas i munnen som ett laxermedel.

Rapporterade hälsofördelar och användningar av Epsom Salt

Många människor, inklusive vissa vårdpersonal, hävdar att Epsom salt är terapeutiskt och använder det som en alternativ behandling för flera villkor.

Bättre magnesiumabsorption

Magnesium är det fjärde mest stora mineralet i kroppen, den första är kalcium.

Det är inblandat i mer än 325 biokemiska reaktioner som gynnar hjärtat och nervsystemet.

Många människor spenderar inte tillräckligt med magnesium. Även om du gör det kan faktorer som dietaryfytater och oxalater störa hur mycket din kropp absorberar (1).

Vissa människor hävdar att magnesium absorberas bättre via Epsom saltbad än när det tas i munnen.

Denna påstående baseras på en studie som genomfördes på 19 ämnen, där alla utom tre visade högre magnesiumnivåer i blodet efter blötläggning i ett Epsom-saltbad (2).

Genomsnittliga blodmagnesiumnivåer ökade cirka 10 ppm efter det första saltbadet. När personer tog bad under de närmaste sju dagarna ökade genomsnittliga magnesiumnivåer från 105 ppm till 141 ppm.

Medan denna studie är lovande är det viktigt att ta den med saltkorn eftersom det är det enda i sitt slag och har flera begränsningar.

Mer forskning är nödvändig för att bestämma effektiviteten av att använda Epsom-salt för att öka magnesiumnivåerna.

Förbättrar sömn och stressreducering

Tillräckliga magnesiumnivåer är viktiga för sömn och stresshantering, sannolikt eftersom magnesium hjälper hjärnan att producera neurotransmittorer som inducerar sömn och reducerar stress (3).

Magnesium kan också hjälpa kroppen att producera melatonin, ett hormon som främjar sömn (4).

Låga magnesiumnivåer kan påverka sömnkvaliteten och stressen negativt. Många rapporterar att ta Epsom saltbad kan vända dessa problem genom att låta kroppen absorbera magnesium genom huden.

Tyvärr finns det ingen formell forskning för att bekräfta om tillräckligt med magnesium kan absorberas från saltbad för att påverka sömn och stress.

Dessutom kan de lugnande effekterna av Epsom saltbad helt enkelt bero på den avslappning som orsakas av att ta heta bad.

Hjälper dig med digestion

Magnesium används ofta för att behandla matsmältningsfrågor, såsom förstoppning.

Det verkar vara användbart eftersom det drar vatten i kolon, vilket främjar tarmrörelserna (5, 6).

Vanligtvis tas magnesium genom munnen för förstoppningslindring i form av magnesiumcitrat eller magnesiumhydroxid.

Men även om man tar Epsom, sägs salt vara effektivt, även om det inte är väl studerat. Ändå listar FDA det som ett godkänt laxermedel.

Det kan tas i munnen med vatten, enligt anvisningarna på förpackningen.

Vuxna rekommenderas vanligtvis att ta 2-6 teskedar (10-30 ml) Epsom-salt åt gången, upplöses i minst 8 ounce (237 ml) vatten och konsumeras omedelbart. Du kan förvänta dig att det har en laxerande effekt på 30 minuter till sex timmar.

Du bör också veta att konsumtion av Epsom-salt kan ge obehagliga biverkningar, t.ex. uppblåsthet och flytande avföring (6).

Det bör endast användas ibland som laxerande och inte som en långsiktig lösning.

Övningsprestanda och återhämtning

Vissa hävdar att att ta Epsom-saltbad kan minska muskelsårighet och lindra kramper - båda viktiga faktorerna för träning och återhämtning.

Liksom matsmältningseffekterna av Epsom-salter tillskrivs denna effekt också magnesium.Det är välkänt att tillräckliga magnesiumhalter är användbara för motion eftersom magnesium hjälper kroppen att använda glukos och mjölksyra (7).

Magnesiumbrist är vanligare hos idrottsmän, så hälsovårdspersonal rekommenderar ofta att de tar magnesiumtillskott för att säkerställa optimala nivåer.

Medan magnesium är tydligt viktigt för motion, är användningen av Epsom-salt för att förbättra fitness inte välforskat. Vid denna tidpunkt är fördelarna anekdotiska.

Minskad smärta och svullnad

Ett annat vanligt krav är att Epsom salt hjälper till att minska smärta och svullnad.

Många rapporterar att att ta Epsom saltbad förbättrar symtomen på fibromyalgi och artrit.

Återigen anses magnesium vara ansvarig för dessa effekter, eftersom många människor med fibromyalgi och artrit är bristfälliga i mineralet.

En studie av 15 kvinnor med fibromyalgi drog slutsatsen att applicering av magnesiumklorid på huden kan vara till nytta för att minska symtomen (8).

Deltagarna applicerade magnesium i deras underdelar varje dag i fyra veckor. Efter att ha använt lösningen rapporterade kvinnor mindre smärta och ömhet samt ökad livskvalitet.

Även om detta resultat är lovande för former av magnesium som kan appliceras på huden, såsom Epsom salt, måste det tolkas försiktigt eftersom det inte finns någon mer forskning tillgänglig om ämnet.

Bottom Line: De flesta fördelarna med Epsom salt är anekdotiska och hänförliga till magnesiumhalten. Det kan vara till nytta för sömn, stress, matsmältning, motion och smärta.

Säkerhet och biverkningar av Epsom Salt

Medan Epsom-saltet generellt är säkert finns det några negativa effekter som kan uppstå om du använder det felaktigt. Det här är oftast en oro om du tar det genom munnen.

Först och främst kan magnesiumsulfatet i den ha en laxerande effekt. Förtära det kan leda till diarré, uppblåsthet eller upprörd mage.

Om du använder det som laxermedel, se till att du dricker mycket vatten, vilket kan minska obehag i matsmältningen. Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen utan att först rådgöra med din läkare.

Några fall av magnesiumöverdos har rapporterats där människor tog för mycket Epsom-salt. Symtom på detta inkluderar illamående, huvudvärk, ljushårighet och sköljd hud (1, 9).

I extrema fall kan magnesiumöverdos leda till hjärtproblem, koma, förlamning och dödsfall. Detta är osannolikt så länge du tar det i lämpliga mängder som rekommenderats av din läkare eller på förpackningen (1, 9).

Kontakta din läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion eller andra allvarliga biverkningar.

Bottom Line: Magnesiumsulfatet i Epsom-saltet kan ge biverkningar när de tas i munnen. Du kan förhindra dessa genom att använda den korrekt och prata med din läkare innan du ökar dosen.

Hur man använder Epsom Salt

Här är några av de vanligaste sätten att använda Epsom salt.

Bad

Den vanligaste användningen är att ta det som kallas ett Epsom saltbad.

Lägg till 2 koppar (ca 475 ml) Epsom salt till vattnet i ett badkar med standardstorlek och blötlägg din kropp i minst 15 minuter.

Du kan också sätta Epsomsaltet under rinnande vatten om du vill att den ska lösa upp sig snabbare.

Skönhet

Epsom salt kan användas som skönhetsprodukt för hud och hår. För att använda det som en exfoliant, placera bara lite i handen, dämpa det och massera det i huden.

Vissa människor hävdar att det är ett användbart tillskott till ansiktsvask, eftersom det kan hjälpa till att rensa porerna.

Bara en 1/2 tesked (2,5 ml) gör tricket. Helt enkelt kombinera den med din egen rengöringsflaska och massera på huden.

Det kan också läggas till balsam och kan bidra till att öka volymen till håret. För detta ändamål, kombinera lika delar balsam och Epsom salt. Arbeta blandningen genom ditt hår och låt det stå i 20 minuter, skölj sedan.

Dessa användningsområden är helt anekdotiska och inte backas upp av några forskningsstudier. Kom ihåg att det fungerar annorlunda för alla och du kanske inte märker alla rapporterade förmåner.

Som ett laxerande

Epsom-salt kan tas med mun som ett magnesiumtillskott eller som laxermedel.

De flesta märken rekommenderar att du tar 2-6 teskedar (10-30 ml) per dag, upplöst i vatten, maximalt för vuxna.

Cirka 1-2 teskedar (5-10 ml) är generellt tillräckliga för barn.

Rådfråga din läkare om du behöver en mer individualiserad dos eller om du vill öka dosen till mer än vad som anges på förpackningen.

Om du inte har samtycke från en läkare, ta aldrig mer än den övre gränsen för intaget som anges på förpackningen. Att ta mer än du behöver kan leda till magnesiumsulfatförgiftning.

Om du vill börja ta Epsom salt genom munnen, börja långsamt. Försök att konsumera 1-2 teskedar (5-10 ml) åt gången och öka gradvis dosen efter behov.

Kom ihåg att allas magnesiumbehov är olika. Du kan behöva mer eller mindre än den rekommenderade dosen, beroende på hur din kropp reagerar och vad du använder den för.

När du äter Epsom-salt, se till att du använder rent Epsom-salt som inte har några extra dofter eller färgämnen.

Bottom Line: Epsom salt kan lösas i bad och användas som skönhetsprodukt. Det kan också konsumeras med vatten som ett magnesiumtillägg eller laxermedel.

Ta hem meddelande

Epsom salt kan vara till hjälp vid behandling av en rad olika hälsoproblem. Det kan också användas som en skönhetsprodukt.

Det finns inte mycket bevis för att stödja alla redovisade förmåner. Dess positiva effekter är för det mesta anekdotiska vid denna tidpunkt, och mer forskning behövs.

Epsom salt är dock i allmänhet säkert och lätt att använda, så det är verkligen värt ett försök.