ÖVningar för perifer neuropati: aerobics och sträckning

Alternativa behandlingar för perifer neuropati

Ca 20 miljoner människor över hela landet lever med en form av perifer neuropati. Perifer neuropati är nervskada som vanligtvis orsakar smärta i händer och fötter. Andra vanliga symptom på denna sjukdom är:

• muskelsvaghet
• domningar
• stickning
• dålig balans
• oförmåga att känna smärta eller temperatur

Behandlingsalternativen fokuserar vanligtvis på smärtlindring och behandlar den bakomliggande orsaken. Studier visar dock att träning effektivt kan bevara nervfunktionen och främja nervregenerering.

Övningar

Övningstekniker för perifer neuropati

Det finns tre huvudtyper av övningar som är idealiska för personer med perifer neuropati: aerob, balans och stretching.

Innan du börjar träna, värma upp dina muskler med dynamisk sträckning som armkretsar. Detta främjar flexibilitet och ökar blodflödet. Det kommer också att öka din energi och aktivera dina nervsignaler.

Aerobic övningar

Aerobic övningar rör stora muskler och får dig att andas djupt. Detta ökar blodflödet och släpper ut endorfiner som fungerar som kroppens naturliga smärtstillande medel.

Bästa praxis för aerob träning inkluderar rutinaktivitet i cirka 30 minuter om dagen, minst tre dagar i veckan. Om du precis börjat, försök träna i 10 minuter om dagen för att börja.

Några exempel på aeroba övningar är:

brisk walking

• simning
• cykling
• Balansutbildning

Perifer neuropati kan låta dina muskler och leder känna sig styva och ibland svaga. Balansutbildning kan bygga din styrka och minska känslan av täthet. Förbättrat balans förhindrar också faller.

Börjande träningsövningar inkluderar ben- och kalvhöjningar.

Sida ben höja

Använd en stol eller räknare, håll balansen med en hand.

1. Ställ rakt med fötterna något ifrån varandra.
2. Lyft ett steg åt sidan och håll i 5-10 sekunder.
3. Sänk ditt ben i samma takt.
4. Upprepa med det andra benet.
5. När du förbättrar balans, försök denna övning utan att hålla dig på räknaren.
6. Kalvhöjning

Använd en stol eller räknare, stabil balans.

1. Lyft klackarna på båda fötterna från marken så att du står på tårna.
2. Sakta ner dig själv.
3. Upprepa för 10-15 reps.
4. Stretching övningar

Stretching ökar din flexibilitet och värmer upp din kropp för annan fysisk aktivitet. Rutinutsträckning kan också minska risken för att du får en skada under träning. Vanliga tekniker är kalvsträckor och sittande häckstringsträckor.

Kalvsträckning

Placera ett ben bakom dig med din tå framåt.

1. Ta ett steg framåt med motsatta foten och böj knäet något.
2. Luta fram med frambenet medan du håller hälen på ditt bakben beplantad på golvet.
3. Håll den här sträckan i 15 sekunder.
4. Upprepa tre gånger per ben.
5. Sittande hängstringsträcka

Sitt på kanten av en stol.

1. Förläng ett ben framför dig med din tå pekade uppåt.
2. Böj motsatt knä med foten platt på golvet.
3. Placera bröstet över ditt raka ben och räta ryggen tills du känner en muskels stretch.
4. Håll den här positionen i 15 - 20 sekunder.
5. Upprepa tre gånger per ben.
6. Annons

Outlook

Outlook

Motion kan minska smärtsymptom från perifer neuropati. Var noga med att sträcka efter träning för att öka din flexibilitet och minska smärta från muskeltäthet.

Mild smärta är normalt efter stretching och regelbunden aktivitet. Om din smärta förvärras eller om du utvecklar en svullnad, kontakta din läkare.