Träna och vara aktiv med hemofili A

Motion är extremt viktigt för personer med hemofili A eftersom det hjälper till att bygga starka muskler och skyddar lederna. Om du har hemofili A, se vilka typer av aktiviteter som är bäst för dig.

Simning

Simning ger utmärkt styrka och kardiovaskulära fördelar, men är också lätt på dina leder. Enligt centren för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtnjuter människor vattenbaserad övning mer än landbaserad träning. De kan också träna längre i vattnet utan att uppleva led- eller muskelsmärta.

advertisementAdvertisement

Du kan göra denna aktivitet genom hela ditt liv. Det har visat sig förbättra levnads- och benhälsan hos äldre vuxna, särskilt postmenopausala kvinnor.

Vandring och vandring

Vandring är en fantastisk form av aerob aktivitet som kan göras var som helst. Du kan ta promenader i en lokal park eller gå till gymmet och använda en löpband.

Vandring görs vanligtvis på naturliga spår. Du kan vandra i grupper för en stor social upplevelse. Allt du behöver är ett anständigt par vandringsskor. När du är redo, öka träningspasset genom att gå på stigar med mer utmanande terräng.

Annonsering

Dans

De flesta dansstilar är säkra för personer med hemofili A och är bra på hjärt-och kardiovaskulär träning. Du kan lära dig allt från waltz till salsa till magdans.

Om du vill dansa för motion, är Zumba en hög energi dans träning till percussiv Latin musik som ofta lärs i gym. Leta efter en Zumba-klass som är snabbfacad för att öka hjärtfrekvensen utan att för mycket hoppar runt.

Annons Annonsering

Golf

Golf är en lågkollision och kan vara en bra träning om du väljer att gå en kurs istället för att använda en golfbil. Detta kan dock vara ett dyrt val.

Bowling

Bowling är en lågkollisionsport som också är konkurrenskraftig. Bowling är också en livstidssport som låter dig göra vänner och delta i social aktivitet.

Du bör inte använda den tyngsta bollen för att undvika att utöva för mycket belastning på armbågar och handleder. Du kan bära en klämma om det blir ett problem.

Cykling

En stationär cykel är ett utmärkt alternativ för personer med hemofili A. Det ger dig en bra träning men kräver inte mycket balans eller samordning. Cykling lägger inte heller mycket på dina leder.

Om du föredrar att cykla ute, se till att du bär en cykelhjälm godkänd av Snell Foundation och undvika att hoppa eller cykla ner branta backar. Det är mycket säkrare att åka på väl underhållna cykelbanor. Men om du väljer att åka på gatorna bör du först ta en klass i trafiksäkerhet.

AnnonsAdvertisement

Yoga

Yoga fokuserar på en serie fysiska kroppsställningar, andningstekniker och meditation. Det är ett bra sätt att lära sig att sakta ner, slappna av och vara närvarande.

Klasserna varierar mycket. Vissa fokuserar mer på flexibilitet och fysisk styrka, och andra på avkoppling och andning. Klasser är lätta att hitta på en yogastudio, eller du kan träna hemma med webbaserade klasser. Den enda utrustningen du behöver genast är en yogamatta. Block, stövlar och band används ofta som rekvisita för att ge stabilitet i svårare ställningar.

Du bör undvika risker som huvudstöd, handstands och balansering som kan leda till fall. Börja med mild eller nybörjare yoga innan du går vidare till en högre nivå.

Annonsering

Lätt träningsviktsträning

Lättviktsträning kan vara till stor hjälp för personer med hemofili A. Tyngdpunkten ligger på ett högre antal repetitioner med hjälp av lätta vikter istället för tunga vikter. Du kan förbättra din styrka och balans med mycket liten stress på dina leder.

Var medveten om att träning med låg slagkraft skiljer sig dramatiskt från kraftöverföring eller kraftig träning. Effektlyftning fokuserar på maximalt lyft och mycket tunga vikter. Effektlyftning rekommenderas inte för personer med blödningsstörning.

AnnonsAdvertion

Välja en aktivitet för ett barn med hemofili A

Sport är en viktig del av livet för barn i åldrarna och ungdomar. Om ditt barn har hemofili A är det viktigt att du tillhandahåller en säker miljö där de kan växa och utvecklas, men inte vara överdrivande.

Även om kontaktsporter är oroliga, finns det fortfarande många alternativ. Viktigast, uppmuntra ditt barn att välja en aktivitet som de tycker om och det ger dem det förtroende och den frihet som de behöver utmärka i livet.

Försiktighetsåtgärder

Även hemofili-säkra aktiviteter behöver extra försiktighet. Innan du börjar någon ny aktivitet, träffa din hemofilibehandlingspersonal eller din läkare för en utvärdering och några tips. Din läkare kan rekommendera profylaktisk faktorutbyte före vissa aktiviteter för att minimera risken för blödning. Också överväga följande:

Annons

• Värm upp och sträck innan du börjar träna.
• Ha en hjälm om du cyklar.
• Använd ett medicinskt identitetsarmband eller halsband.
• Känn de tidiga tecknen på blödning. Fördröjande behandling kan göra en mindre blödning svårare.

Om en blödning inträffar, sluta träna omedelbart och starta behandlingen.

Om du bryr dig om ett barn med hemofili, finns det några ytterligare försiktighetsåtgärder:

Annons Annonsering

• Barn som cyklar ska bära shin guards och armbågsvakter utöver en hjälm.
• Möt med personalen på ditt barns skola för att beskriva åtgärder för att ta i händelse av skada. Detta inkluderar fysiklärare, tränare och skolsjuksköterska.
• Håll en tillförsel av faktor VIII-koncentrat i ditt barns skola, så att de kan behandlas snabbare vid blödning.
• Utbild ditt barn om farorna med kontaktsporter, som fotboll, rugby och hockey.

Takeaway

Du kanske tror att träning och sport bör undvikas till alla kostnader för personer med hemofili A, men det här är långt ifrån sanningen. Övning är mycket fördelaktig för personer med hemofili eftersom det stärker deras leder och muskler och hjälper dem att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Om du har en blödningsstörning, välj din önskade form av fysisk aktivitet noggrant. Även om kontaktsport och kampsport är för riskfyllda, finns det många andra aktiviteter att välja mellan för att hålla dig fysiskt passande.