Trädgårdsarbete, DIY Bra för Senior Hjärtan och Minnen
Innehållsförteckning:
- Studierna av aktiva seniorers hälsa
- Dagliga rutiner som kan hjälpa seniorer att leva längre
- Fördelar utöver hjärtat
Trädgårdsarbete eller tinkering runt huset kan hjälpa dig att leva längre med en högre livskvalitet. Enligt ny forskning kan dessa aktiviteter minska din risk för hjärtinfarkt eller stroke med så mycket som 30 procent.
En ny studie i British Journal of Sports Medicine visar att vuxna över 60 år som regelbundet engagerar sig i dagliga aktiviteter som trädgårdsarbete, hemunderhåll, reparation av bilar eller bärplockning har bättre övergripande kardiovaskulära hälsa.
annonseringAdvertisementLär dig att odla din egen gourmetrestaurang »
Studierna av aktiva seniorers hälsa
Forskare vid Svenska idrotts- och hälsovetenskapsskolan följde kardiovaskulär hälsa på 4 000 60 -åriga i Stockholm, Sverige, i ca 12 och en halv år. Under den perioden hade 476 av deltagarna sin första hjärtinfarkt och 383 dog av olika orsaker.
De som var aktiva varje dag hade en lägre risk att utveckla kardiovaskulära problem jämfört med dem med låg daglig aktivitet. Sammantaget hade dessa personer mindre midjemått, lägre nivåer av blodfetter och lägre glukos-, insulin- och blodproppsfaktornivåer hos män.
AnnonsI slutet av studien fann forskare att den högsta nivån på daglig fysisk aktivitet motsvarade en 27 procent lägre risk för hjärtinfarkt eller stroke och 30 procent minskad risk för död från alla orsaker. Dessa resultat var samma trots att deltagarna inte hade regelbunden formell övning utöver deras dagliga aktiviteter.
"Ett allmänt aktivt dagligt liv var, oavsett att man regelbundet utövar eller inte, i samband med kardiovaskulär hälsa och livslängd hos äldre vuxna" avslutade studien.
AnnonsAdvertisementMedan dagliga aktiviteter hjälpte, hade de som utövade regelbundet den lägsta riskprofilen för alla, sa forskare.
Flytta: "Deskercize" medan du jobbar »
Dagliga rutiner som kan hjälpa seniorer att leva längre
Forskare Elin Ekblom-Bak sa att även om studien inte bestämde vilka dagliga övningar som var bättre än andra i Generellt sett är alla aktiviteter som begränsar långvariga sittider goda. Men hon tillade, det är viktigt att övningarna du gör inte gör ont.
"Alla aktiviteter i det dagliga livet som inte skadar dig är bra," sa hon. "Det här är i grund och botten eftersom du gör det under längre timmar, vilket höjer dina energikostnader och innebär sammandragningar av skelettmuskeln. "
Förutom trädgårdsarbete och självhushåll, här är några andra effekter med låg inverkan som kan hjälpa seniorer att leva längre och friskare liv, enligt National Institute of Health (NIH):
Annonsera- Gå på en promenad minst en gång om dagen.
- Gå hela köpcentret eller mataffären när du handlar.
- Vandring genom närliggande skogar.
- Gör några ärenden till fots, istället för med bil.
- Öva stående på en fot och sedan den andra medan du väntar i linje.
- Anmälan till en dansklass.
- Gör mjuka sträckor regelbundet.
NIH säger att aktiviteterna ska vara framgångsrika, de borde vara lätta, säkra, sociala, intressanta och roliga. Viktigast är att äldre borde prioritera sin verksamhet.
Naturligtvis bör du konsultera din läkare innan du börjar träna rutiner för att säkerställa att du är frisk nog att göra det.
Lär dig 10 kreativa sätt att bränna kalorier »
AnnonsFördelar utöver hjärtat
En växande kropp bevisar att vital hälsa är avgörande för att bekämpa demens, Alzheimers sjukdom och typiskt kognitiv nedbrytning associerad med ålder, så aktiva seniorer kan få dubbla fördelarna med regelbunden motion.
Att lära sig nya uppgifter, som att göra dagliga korsord eller mastera sanskrit, är för närvarande de mest kända sätten att hålla din hjärna ung.
En hälsosam kost fylld med färska grönsaker och magra proteiner och låga sockerarter och skadliga fetter har också visat sig ge både fysiska och psykiska fördelar, oavsett personens ålder.Läs på: Hög blodsocker kan skada minne som du ålder »
