Svåra kan öka övningsförmågan
Innehållsförteckning:
- Fördelarna med förföljelse
- Men om du kan komma undan med det på ditt gym har grunting också visat sig öka prestanda.
- "Som en tumregel, försöker jag undvika att skrika ut obscenities i gymmet. Om jag lyfter, ska jag grunka precis som någon annan, säger han. "Det är sagt, när det gäller motivation, kan jag inte grunta på min väg till toppresultatet. Men det är säkert som helvete kan försöka förbannar min väg där. "
Under de senaste åren har ett antal kroppsbyggare blivit sparkade ut från gym, särskilt på Planet Fitness-platser.
Deras brott?
AnnonsAdvertisementGrunting för högt medan du lyfter.
Men nya studier visar att grunting kan vara kritisk för att nå topp prestanda - och kanske bör beteendet tas ännu ett steg längre.
En växande forskningsgrupp visade också att förbanning under träning kan öka fysisk prestanda.
reklamMänniskor som svor medan man kör på en träningscykel eller klämde en handtag genererade mer kraft än människor som upprepade ett neutralt ord under samma övningar, enligt en ny studie.
Richard Stephens, PhD, en psykolog vid Keele University i England, presenterade resultaten av den studien vid en konferens i förra månaden, vilket ledde till en explosion av mediedekning om hur svärdet gör dig starkare.
Läs mer: Vilka övningar är bäst? »
Fördelarna med förföljelse
Dessa resultat är inte nyheter för alla.
"När jag chugging upp en kulle på min cykel, använder jag ofta ett gemensamt fyra stavelseförbudsord som påminner om en mamma", säger Dave Bexfield, grundare av webbplatsen ActiveMSers, som syftar till att inspirera dem med multipel skleros att vara aktiv.
Det stämmer överens med Stephens fynd.AnnonsAdvertisement
Stephens bad studiedeltagare att välja ett svärord och upprepa det medan de utför övningarna.De som förbannat drabbade uppenbarligen en toppmakt två till fyra gånger högre än de som inte gjorde under den halvtima stationära cykeltestet.
I grepptestet pressade markörerna 8 procent hårdare.
Annons
Det fullständiga papperet om studierna är för närvarande under peer review och har ännu inte publicerats, berättade Stephens Healthline.Läs mer: Hur lång tid tar det för att komma i form? »
AnnonsAdvertisement
Oavsett fördelarna, förbannar upprepade gånger och målmedvetet i gymmet eller spin-klassen är inte exakt uppmuntrad - ändå.Men om du kan komma undan med det på ditt gym har grunting också visat sig öka prestanda.
Dennis O'Connell, PhD, DPT, en fysioterapiprofessor vid Hardin-Simmons University i Texas, har funnit grunting under en tennisservic kan öka kraften med 4,5 till 5,5 mph, och den grunting kan öka isometrisk kraft medan du trycker eller drar med 10 till 20 procent.
Annons
Deltagarnas kön gjorde ingen skillnad i hans studier, och gjorde inte heller om deltagarna redan grunts eller tycktes grymma.
"Det fortsätter att överraska häftet av mig att vi fortsätter att hitta samma sak," sa O'Connell Healthline.AnnonsAdvertisement
Han har gjort tre tennisrelaterade studier, alla med olika utredare och ämnen, även om en tidigare studie om huruvida grunting aids i deadlifting en barbell inte hittade någon signifikant skillnad.
"Det kan vara uppgiftsspecifik, kanske måste involvera rörelse", förklarade O'Connell.Andra studier har visat att grunting kan öka kraften i karate kick och andra aktiviteter.
O'Connell var inte medveten om resultaten om förbanning. Han noterade att övningsstrategin kan ha sina begränsningar.
"Folk tyckte att grunting var motbjudande, så jag kan bara tänka på vad de skulle tänka på att människor förbannar", sa han.
Läs mer: Det kan ta bara två veckor att gå ur formen »
Grunting vs swearing
Bexfield väljer ibland att gräva, men han säger att den inte jämförs med ökningen från förbanning.
"Som en tumregel, försöker jag undvika att skrika ut obscenities i gymmet. Om jag lyfter, ska jag grunka precis som någon annan, säger han. "Det är sagt, när det gäller motivation, kan jag inte grunta på min väg till toppresultatet. Men det är säkert som helvete kan försöka förbannar min väg där. "
Hur som helst fungerar för att öka prestanda är fortfarande lite oklart.
I händelse av grunting anser O'Connell att man tar djupt andetag och håller den kort för att grunna kan fungera som en slags Valsalva manöver, där utandning försöker mot en sluten luftväg. Det tenderar att stabilisera ryggraden och kärnan.
"Detta ger dig en bra plattform för att göra en uppgift med dina armar och generera kraft", säger O'Connell.
Stephens arbete med att svära har visat att det sannolikt ökar smärtstolerans. Han har också teoretiserat att, om du gör det ur en känslomässig impuls eller väljer att göra det medvetet, förbannar känslor och släpper ut adrenalin.
Han har också teoretiserat att prestationsförstärkningen av förbanning kan slita om orden blir mindre tabu.
Men var dessa dåliga ord för obegränsade, hans forskning kunde aldrig ha blivit av marken.
"Vi var förmodligen ganska lyckliga i tidpunkten för vår forskning om svär och smärta," skrev han 2013. "Kanske några år tidigare och det skulle fortfarande ha varit för mycket av ett tabuämne för att säkerställa peer review-publikationen. ”
