GERD: Hur man förbättrar sömn

Översikt

Huvudpunkter

GERD är en av de främsta orsakerna till störd sömn bland vuxna mellan 45 och 64 år.
Efterbehandling måltider minst tre till fyra timmar före Ligga ner, och undvika sängtiderna, kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.
Även om förändringar i livsstilen ofta kan förbättra sömnkvaliteten, behöver vissa personer med GERD även medicinsk behandling.

Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är ett kroniskt tillstånd där magsyra strömmar upp i matstrupen. Detta leder till irritation. Medan de flesta upplever halsbränna eller surt återflöde vid något tillfälle i livet, kan du få GERD om dina sura reflux symptom är kroniska och du lider av dem mer än två gånger i veckan. Om den lämnas obehandlad kan GERD leda till allvarligare hälsoproblem, såsom sömnstörningar.

Enligt National Sleep Foundation (NSF) är GERD en av de främsta orsakerna till störd sömn bland vuxna mellan 45 och 64 år. En undersökning utförd av NSF fann att vuxna i USA som upplever nattbröst är mer sannolika än de utan nattbränna för att rapportera följande sömnrelaterade symptom:

sömnapné

Det är vanligt att personer med sömnapné också har GERD. Sömnapné är när du upplever antingen grunda andning eller en eller flera paus vid andning under sömnen. Dessa pauser varar några sekunder till några minuter. Pauser kan också inträffa 30 gånger eller mer en timme. Efter dessa pauser återupptas typisk andning normalt, men ofta med högt snort eller kvävnings ljud.
Sömnapné kan få dig att känna dig trött och lustig under dagen eftersom det stör sova. Det är vanligtvis ett kroniskt tillstånd. Som ett resultat kan det hindra dagtidens funktion och göra det svårt att koncentrera sig på dagliga aktiviteter. NSF rekommenderar att de med natt-GERD-symtom får screening för sömnapné.
Symtomen på GERD, som hosta och kvävning tenderar att förvärras när du ligger eller försöker sova. Återflödet av syra från magsäcken till matstrupen kan nå så hög som halsen och struphuvudet, vilket leder till att du upplever en hostnings- eller kvävningsupplevelse. Detta kan få dig att vakna från sömnen.

Även om dessa symptom kan vara aktuella, finns det många sätt att förbättra sömnen. Livsstil och beteendemodifikationer kan gå långt för att hjälpa dig få den sömn du behöver - även med GERD.

AnnonsAdvertisement

Sömnkilja

Använd sova kile

Sova på en stor, speciellt utformad kilformad kudde kan vara effektiv för att hantera GERD-relaterade sömnproblem. Den kilformade kudden håller dig delvis upprätt och skapar mer motstånd mot syraflödet.Det kan också begränsa sömnställningar som kan sätta press på buken och förvärra halsbränna och reflux symptom.

Om du inte hittar en sömnkil på en vanlig sänghandel, kan du kolla barselsbutiker. Dessa butiker bär ofta kilkuddar eftersom GERD är vanligt under graviditeten. Du kan också kolla medicinska försörjningsbutiker, drogbutiker och specialbutiker.

Annonsering

Sänghöjning

Höj din säng

Höjningen av sängens säng uppåt kommer att höja huvudet, vilket kan minska risken för att magsyran återflödar i halsen under natten. Cleveland Clinic rekommenderar att du använder sänghissar. Dessa är små, kolonnliknande plattformar placerade under benen på din säng. Människor använder ofta dem för att göra plats för lagring. Du hittar dem i de flesta hushållsaffärsbutiker.

För GERD-behandling, placera risarna endast under de två benen ovanpå sängen (huvudet), inte under benen vid foten av din säng. Målet är att se till att ditt huvud är högre än dina fötter. Att höja huvudet på din säng med 6 tum kan ofta ha bra resultat.

Annonsera

Vänta

Vänta att ligga ner

Att gå och lägga sig för tidigt efter att ha ätit kan orsaka att GERD-symtomen blossar upp och påverkar sömnen. Cleveland Clinic rekommenderar att du gör måltider minst tre till fyra timmar innan du ligger ner. Du bör också undvika sängtidsmatchar.

Gå din hund eller ta en avkopplande promenad genom ditt grannskap efter middagen. Om en promenad inte är praktisk på natten, gör disken eller sätta bort tvätten ger ofta matsmältningssystemet tillräckligt med tid för att börja behandla din måltid.

Forskning har visat att regelbunden motion kan förbättra och reglera sömn. Det har den extra fördelen att hjälpa till med viktminskning, vilket också minskar GERD-symtom. Men det är viktigt att notera att övning av naturligt ökar adrenalin. Det innebär att träning direkt innan du lägger dig kan göra det svårare att somna eller somna.

Viktminskning är också ett effektivt sätt att minska återflödet. Viktminskning minskar intra-abdominal tryck, vilket minskar sannolikheten för återflöde.

Ät också mindre, mer frekventa måltider och undvik mat och drycker som förvärrar symtomen. Enligt Mayo Clinic innehåller vissa livsmedel och drycker att undvika:

stekt mat

tomater

alkohol

kaffe

choklad
vitlök
Annons
Takeaway
Vad är hämtningen?
GERD-symtom kan påverka kvaliteten på sömnen, men det finns åtgärder du kan vidta för att minska dessa symtom. Långsiktiga livsstil förändras som att gå ner i vikt är alternativ att överväga om du har problem med att sova på grund av GERD.

Även om förändringar i livsstilen ofta kan förbättra din sömnkvalitet, behöver vissa personer med GERD också medicinsk behandling. Din läkare kan hjälpa till att skapa en total behandlingsmetod som fungerar bäst för dig.