Hur man sänker blodsockernivån

Översikt

Höjdpunkter

1. Högt blodsocker eller hyperglykemi kan leda till ögonskador, hjärt-kärlsjukdom, njursvikt eller nervskada.
2. Allvarlig huvudvärk, suddig syn och ökad urinering är vanliga symptom på hyperglykemi.
3. Måttlig aktivitet, såsom snabb promenad eller simning, kan sänka blodsockret.

Blodsocker (glukos) står i centrum för diabeteshantering. Diabetes utvecklas när din pankreas inte längre kan producera insulin i tillräcklig mängd, eller din kropp blir mindre känslig för det insulin du producerar. Utan tillräckligt effektivt insulin kan blodsockernivån komma ur kontroll. Hög blodsocker (hyperglykemi) är vanligast vid typ 2-diabetes. Men alla personer med diabetes kan ha höga blodsocker. Att sänka ditt blodsocker är avgörande för både kort och långvarig diabeteshantering. När det lämnas obehandlat kan hyperglykemi orsaka:

ögonskada

• kardiovaskulär sjukdom
• njursvikt
• nervskada (neuropati)
• infektioner i hud och tandkött
• gemensamma problem
• diabetisk koma
• Annons

Var uppmärksam

Veta var du står

Många personer med diabetes kan upptäcka hyperglykemi. Enligt Mayo Clinic börjar tecken på högt blodsocker utvecklas när nivåerna når mer än 200 mg / dL. Några vanliga symptom är:

plötslig överdriven trötthet

• svår huvudvärk
• suddig syn
• ökad urinering
• buksmärta
• illamående
• torr mun
• förvirring
• Målet är att förhindra hyperglykemi innan det börjar. Det kan utvecklas plötsligt, men i många fall utvecklas högt blodsocker under flera dagar. Symtom förvärras ju längre du upplever förhöjt blodsocker. Nyckeln är att veta var blodsockernivån står. Regelbunden blodglukosövervakning är nödvändig, särskilt vid typ 2-diabetes. American Heart Association (AHA) rekommenderar ett intervall på 70 till 130 mg / dL före måltider och blodsocker mindre än 180 mg / dL efter att ha ätit.

Annons

Kostförändringar

Dieting för diabetes

Kostförändringar är bland de första åtgärderna som tagits av diabetiker. Inte bara gör en hälsosam kost du mår bra, men du kan också sänka ditt blodsocker under processen. Kolhydrater är ofta en källa till kritik eftersom de påverkar glukos mer än någon annan matgrupp. Men det är viktigt att veta att vissa friska kolhydrater faktiskt kan höja blodsockret. Ett sätt att formulera en hälsosam diabetesdiabetes är att koncentrera sig på lågt glykemiskt index (GI) livsmedel. Low-GI livsmedel är mindre benägna att öka blodsockret. Exempel är:

Stålhårig havre

• Stenhaltvete
• Stärkelsegrönsaker
• Bönor
• De högsta GI-livsmedel inkluderar:

Vitt ris

• Vitt bröd
• Popcorn
• snabb havregryn
• pumpa
• När du förebygger och kontrollerar hyperglykemi bör du begränsa hög-GI-livsmedel.Om du bestämmer dig för att splurge, följ en hög GI-mat med en låg GI-version. Detta bör bara göras om ditt blodsocker ligger i det normala intervallet.

Att uppmärksamma GI är bara en hälsosam kostförändring som kan förbättra hög blodsocker. Del kontroll är också viktigt. Övermålning kan leda till sockerpinnar. Du kan också begränsa skräpmat och bearbetade livsmedel för att uppnå lägre blodsocker. Sådana föremål innehåller tillsatta sockerarter som kan spåra någon diabetesupptagsplan. Du kommer sannolikt se en skillnad i blodsocker om du fokuserar på hela livsmedel.

AnnonsAdvertisement

Övning

Övning till sänkt blodsocker

Regelbunden övning kompletterar en hälsosam kost och diabetes är inget undantag. Måttlig aktivitet kan sänka blodsockret och hjälpa din kropp att bearbeta livsmedel mer effektivt utan att orsaka sockerpinnar. AHA rekommenderar minst 30 minuters aktivitet per dag i minst fem dagar i veckan. Moderata övningar kan innefatta:

brisk walking

• simning
• cykling
• med en elliptisk maskin
• Överväg att övervaka blodsockret före och efter träning, precis som du gör före och efter måltider. Detta kan ge dig en bättre känsla av hur effektiv träning är att sänka blodsockret. Sådana avläsningar kan också berätta om du behöver justera insulinintag eller ej. Om din blodsockernivå är mycket hög (över 300 mg / dL), avstå från att träna och söka läkarvård från din läkare. Om din blodsockernivå överstiger 350 mg / dL eller om "ketoner" (syror som din kropp producerar om det finns brist på insulin i blodet och din kropp tvingas använda fetter istället för kolhydrater för energi) noteras i din urin, bör du ringa 911.

Annonsering

Behandlingsplanering

Diskutera din nuvarande behandlingsplan med din läkare

Kost och motion är de två sätten att du självklart kan sänka blodsockern. En hälsosam livsstil kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. Fetma är en vanlig riskfaktor för utveckling och allvar av typ 2-diabetes.

Men kost och motion är inte alltid tillräckligt för diabetiker. Hantering av högt blodsocker uppnås med mediciner och insulinbehandlingar. En hälsosam livsstil kan göra underverk, men ses främst som en komplementär diabetesbehandling.

Om du fortfarande upplever högt blodsocker trots behandling kan det vara dags att prata med din läkare om att öka ditt insulinintag. Tidpunkten för dosering kan justeras för att bekämpa sockerpinnar innan de uppträder. Precis som svårighetsgraden av diabetes varierar, är varje patients behandlingsplan annorlunda. Arbeta med din läkare för att hitta den bästa planen för dig.