Hur din kost påverkar dina hormoner under klimakteriet

Hormoner är din kropps kemiska budbärare. De hjälper till att kontrollera praktiskt taget alla fysiologiska processer i din kropp, inklusive:

• metabolism
• immunsystem
• menstruationscykel
• reproduktion

En exakt hormonbalans är avgörande för korrekt kroppsfunktion. Vissa livsmedel i din kost kan återställa eller kasta bort balansen i dina hormoner. Att äta en balanserad kost är viktig, särskilt om du upplever klimakteriet. Under denna övergångsperiod av en kvinnas liv kan hormonella obalanser orsaka obehagliga symptom.

advertisementAdvertisement

Lär dig hur din kost påverkar dina hormoner under klimakteriet.

Östrogen

Östrogen är det primära kvinnliga könshormonet. Östrogen reglerar din menstruationscykel och förbereder livmodern för graviditet. Under perimenopausen kan tidsperioden som föregår klimakteriet, dina östrogenivåer fluktuera vildt. När du når klimakteriet, minskar dina östrogenivåer betydligt. Fluktuationerna och efterföljande minskning av östrogenhalten leder till de karakteristiska symptomen på klimakteriet. Dessa inkluderar varma blinkningar, nattsvettar, humörförändringar och menstruationsbrist.

Du kan inte få östrogen från din kost. Men olika växtfoder innehåller fytoöstrogener. Det här är grupper av kemikalier som svagt fungerar som östrogen i kroppen.

Annons

I maj Hjälp

Att äta mat som är rika på fytoöstrogener kan hjälpa till att lindra några av dina klimakterier. Det kan också hjälpa till att sänka risken för vissa tillstånd i samband med klimakteriet.

Soja är den rikaste kostkällan för fytoöstrogener. Den är särskilt rik på en typ av fytoöstrogen som kallas isoflavoner. Isoflavonerna i sojabönor binder till östrogenreceptorer i din kropp. Det har varit hundratals studier om isoflavoner och soja, med motstridiga resultat. Men enligt American Journal of Clinical Nutrition finns det väsentliga bevis på att sojamad kan hjälpa dig att hantera flera tillstånd i samband med klimakteriet. Att äta soja kan till exempel minska risken för ischemisk hjärtsjukdom, förbättra blodkolesterolnivåerna och lindra heta blinkar.

AnnonsAdvertisement

Linfrö är en annan betydande källa till fytoöstrogener. Det innehåller specifikt en typ av fytoöstrogen som kallas lignaner. Liksom isoflavoner i soja har lignaner både en östrogen och antiestrogen effekt, men i mycket mindre grad.

Insulin och glukagon

Insulin kan vara ett av de mest kända hormoner som påverkas av din kost. När du äter kolhydrater, går glukosen från dessa kolhydrater in i blodbanan. Detta triggar din bukspottkörtel för att släppa insulin.Insulin fäster till glukosmolekylerna och bär dem till dina celler, där de används för energi.

Glukagon är ett annat pankreashormon. Det har motsatt effekt av insulin. När du går utan att äta under en längre tid frigör din bukspottkörtel glukagon. Detta signalerar din lever för att konvertera lagrad glykogen till glukos. Sockret utsöndras sedan i blodet, där det fungerar som en energikälla tills din kropp får mer mat. Detta fysiologiska återkopplingssystem är utformat för att hålla blodsockernivåerna stabila.

Om du har insulinresistens, producerar din bukspottkörtel normalt insulin, men dina muskler, fett och leverceller svarar inte på det ordentligt. För att kompensera för detta, producerar din pankreas mer insulin i ett försök att hjälpa glukosresor till dina celler. Om din bukspottkörtel kan inte producera tillräckligt med insulin, ökar blodsockret i blodet. Med tiden kan insulinresistens leda till diabetes eller diabetes.

När du går igenom klimakteriet förändras din kropp från gynoid eller päronformad, till eller äppelformad. Vissa experter tror att denna ackumulering av magefett ökar din risk för insulinresistens, såväl som diabetes.

AnnonsAdvertisement

I maj Hjälp

Framför allt är det viktigt att upprätthålla en kontrollerad och balanserad diet. Att äta för många kalorier kommer att få dig att gå ner i vikt, oavsett vad. Detta ökar din risk för insulinresistens och diabetes.

Ät bara så många kalorier som du brinner på en dag. Välja komplexa kolhydrater, såsom havre, kli, fullkornsbröd, bönor, linser och grönsaker istället för raffinerade kolhydrater, såsom vita bröd, kakor, kakor och vitsocker.

Cortisol

Din binjurar utsöndrar kortisol. Detta kallas ofta stresshormonet. Det är en del av din kropps kamp-eller-flygrespons, vilket är en fysiologisk reaktion som utlöses i tider av stress eller upplevd fara. Som en del av ditt kamp-eller-flygsvar är kortisol avgörande för din överlevnad. Att ha kroniskt höga nivåer av kortisol i din kropp kan dock öka dina stressnivåer, blodtryck och visceralt fett. Detta är fettet som omger din midsektion och bidrar till en äppleform.

Annons

Höga nivåer av kortisol under klimakteriet är särskilt störande, eftersom klimakteriet redan orsakar en förändring i din kroppsfettkomposition.

I maj Hjälp

Koffein och alkohol har visat sig orsaka milda ökning av kortisolsekretion. Om du går igenom klimakteriet bör du begränsa din koffein och alkoholkonsumtion. Detta kan hjälpa till att hålla dina kortisolnivåer i kontroll.

Vikten av en välbalanserad diet

På något stadium i livet är det viktigt att ha en välbalanserad diet för en god hälsa. Undvik att äta mer kalorier än du bränner, vilket leder till viktökning. Njut av en mängd olika grönsaker, frukter, helkornsprodukter, lågmjölkiga mejeriprodukter och magra proteinkällor. Begränsa "skräpmat" som är låga i näringsämnen och höga kalorier, bearbetat socker, mättade och transfetter och natrium.

Om du går igenom klimakteriet kan det också hjälpa dig med att kontrollera dina symtom och minska risken för vissa hälsotillstånd. Att äta soja eller linfröprodukter Det är också viktigt att begränsa din konsumtion av alkohol och koffein. Att göra några justeringar av dina matvanor kan potentiellt göra stor skillnad för din hälsa.

Hur lång tid tar det för att klimakterierna blir bättre när jag börjar fokusera på att äta en mer balanserad diet?

• Med en förbättrad kost kan du räkna med att känna dig bättre i en till fyra veckor. Denna tidsram varierar kraftigt från kvinna till kvinna, beroende på nivån på ditt hormonets obalans.

• - Natalie Butler, RD, LD