Overeaters Anonym matplan: Fungerar det?

Är du eller en älskare kämpar med binge-ätning, tvångsmätning eller annan ätstörning? Om så är fallet vet du att återhämtning kan vara svårt utan rätt stöd och resurser.

Här är en översikt över Food Plan of Overeaters Anonymous (OA), liksom några anteckningar om att skapa din egen plan och tips för hälsosam kost.

AnnonsAdvertisement

Vad är OA-matplanen?

OA är en organisation som erbjuder återställningsverktyg för personer som hanterar tvångsmätning, binge-ätning och andra ätstörningar. Organisationen följer en 12-stegs strategi och är inriktad på gruppmöten och sponsorer för att hjälpa till med återhämtning.

OA har skapat en plan för att äta för att hjälpa människor att sluta sina tvångsmässiga ätande beteenden, styra hälsosamma kostbeslut och identifiera specifika ätmönster.

Planen är individualiserad. Det finns inga specifika förslag på livsmedel, kalorintillägg eller andra restriktioner. Istället är det meningen att du ska vägleda din resa med hjälp av din läkare eller dietist.

Annons

Planens huvudsakliga inriktning är avhållande från skadligt beteende i stället för viktminskning. Ändå kan vissa medlemmar välja att använda sina planer för att komma till en hälsosam vikt, men på ett stabilt och hållbart schema. Du behöver inte vara överviktig för att gå med i OA. OA kan vara rätt för dig om du:

obsess om din kroppsvikt

• obsess om mat
• använd dietpiller eller laxermedel för viktminskning
• binge eat
• OA erkänner att tvångsmätning är fysisk, känslomässig och andlig. Din plan för att äta bör helst vara en del av ett helhetssyn som innefattar att arbeta med 12-stegs-programmet, delta i gruppmöten och använda andra OA-verktyg för återhämtning.

AnnonsAdvertisement

Vad är för och nackdelar?

Fördelar

En av de stora fördelarna med denna plan är att den är individualiserad. Du kan skapa matplanen speciellt för dig och ha stöd under vägen.

En annan fördel är att om din plan inte fungerar för dig, kan du kasta ut den och börja från början. Återhämtning från en ätstörning är en process. Det kan ta flera utkast för att hitta rätt passform för din livsstil. När du utarbetar din plan, kom ihåg att ta hänsyn till att äta ute, helger och upptagna scheman. Planering före dessa tillfällen kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

Nackdelar

En nackdel med den här planen är att det kräver att du gör en lista över dina kosthistorier och hantverksriktlinjer att följa. Du måste överväga din utlösande mat och andra beteenden medan du arbetar för att hitta ett nytt sätt att hantera mat och ätande. Att vara ärlig mot dig själv är det bästa sättet att skapa en plan som hjälper dig, men beroende på var du är i återhämtning kan det vara svårt.

Ett sätt att se till att din plan blir mer användbar än skadlig är att arbeta med din läkare eller en registrerad dietist. På det sättet kommer du att uppmärksamma din sjukdom och faktor i de livsmedel som din kropp behöver trivas.

Hur skapar jag min egen matplan?

Även om det inte finns någon skriftlig plan för att äta, ger OA några användbara anvisningar på olika broschyrer och arbetsblad. Börja brainstorming, både ensam och med din lokala grupp, och skriv ner allt du tycker kan vara användbart.

AnnonsAdvertisement

Några frågor du kan fråga är:

Vilka näringsämnen behöver min kropp att fungera?

• Hur många måltider eller snacks behöver jag varje dag?
• Vad är mitt hälsosamma kroppsviktområde?
• Vilka livsmedel uppmuntrar att äta eller bingeing?
• Vilka beteenden uppmuntrar att äta eller bingeing?
• Vilka verktyg eller stöd måste jag hjälpa till på min resa?
• Försök att fokusera din plan om avhållsamhet genom att skriva ut din egen bekräftelse eller vision. Din plan kan omfatta att äta tre måltider per dag med två mellanmål eller sex små måltider utan mellanmål. Det finns ingen rätt eller fel plan så länge du ser till att du får tillräckligt med mat och undviker dina ätstörningar.

OA erbjuder också ett par broschyrer till en låg kostnad som ger mer vägledning. Prova att se på en plan för att äta: ett verktyg för att leva - en dag i taget och värdighetens val. Du hittar flera urvalsplaner som har godkänts av licensierade dietister. Kom ihåg att alles plan och kaloriförbrukning kommer att vara annorlunda. Dessa livsmedel planer är en bra guide, men se till att du pratar med en dietist för att komma fram till rätt plan för dig.

Annonsering

Vad är några hälsosam kosttillskott?

Det finns ingen plan för att äta som fungerar för alla. Vad du konsumerar och hur mycket är slutligen upp till dig. Fokusera på följande områden när du skriver upp din plan:

En välbalanserad kost

Du vill inkludera en mängd olika livsmedel på din dag. Att äta en mängd olika livsmedel är det bästa sättet att få de näringsämnen du behöver. Var noga med att inkludera ingredienser från alla följande grupper i din plan:

Annonser

frukter

• grönsaker
• fullkorn
• mager mjölk
• magert protein, inklusive bönor och baljväxter <999 > hälsosam fett
• Matlagning med hela mat är mer fördelaktigt för din övergripande kost än att laga mat med förpackade alternativ. Det kan till och med hjälpa dig att hålla dig borta från vissa utlösare. När du väljer mat, fråga din läkare vad du kanske behöver för att undvika om du har hälsotillstånd som diabetes, högt kolesterol eller högt blodtryck.
• Ätintervaller

han mängder tid mellan måltider och mellanmål är ett annat område du vill överväga. Vissa människor gillar att äta tre måltider per dag (frukost, lunch och middag). Andra människor föredrar mindre, mer frekventa måltider och andra gillar att snacka hela dagen.

Den tid du äter och hur ofta du äter kan baseras på ditt dagliga schema, din fysiska aktivitetsnivå och eventuella bingeing-utlösare.

Annonsering

Så här får du måltider för optimal viktminskning

Choosemyplate. org erbjuder några matplaner för människor i alla åldrar. Tidpunkten för dina måltider ska inte göra något så länge du får rätt näringsämnen. Det är naturligtvis bäst att granska dessa planer med din läkare för att hitta en som fungerar för dig.

ReklamAdvertion

Portion Control

Kontrollerar hur mycket du äter vid en viss tid kan vara det svåraste av alla dessa punkter. Rutgers Health Outreach, Promotion och Education-avdelningen beskriver några tips för att komma igång med delkontroll, inklusive:

mäta portioner före måltiden

äta från en tallrik och inte ett paket

• dela måltider med en vän eller packa upp halva innan du äter
• använd mindre tallrikar eller skålar
• frysa enskilda delar av måltider så att du kan äta dem senare
• sakta ner medan du äter så att du har tid att förstå hur full du är
• Det finns Även olika visuella signaler du kan använda för att göra delstorlekar mer automatiska.
• Du kan lära dig mer om rätt mat portionsstorlekar vid choosemyplate. LEDARE

Utkast till din plan

OA-planen för att äta kan vara ett fördelaktigt verktyg för att skapa en måltidsplan som passar dig och dina kostbehov. Planen är individualiserad, men du behöver inte skapa den själv. Delta i ett lokalt möte och diskutera planen med din läkare och registrerad dietist. De två av er kan arbeta tillsammans för att skapa en plan för framgång.