ÄR en hälsosam diet med låg fetthalt? Den överraskande sanningen

I årtionden har dietriktlinjer instruerat oss att äta en "låg fetthalt" diet.

Hur denna diet definieras är att fett ska vara ca 30% av kalorierna.

Många studier har visat att denna diet är ineffektiv på lång sikt.

De största och längsta studierna visar endast små viktminskningar och inga effekter på hjärtsjukdom eller cancerrisk (1, 2, 3, 4, 5).

Men många förespråkare av fettsnål dieter hävdar att en sådan diet är mycket bristfällig, eftersom den inte är fetthaltig nog.

Många forskare och läkare som studerar dieter med låg fetthalt hävdar att det måste vara omkring 10% fett för att kunna fungera.

Liksom med låg-carb dieter kan skillnaden mellan 30% och 10% vara enorm.

Denna artikel tar en detaljerad titt på "ultra" fetma dieter och deras hälsoeffekter.

advertisementAdvertisement

Vad är en "Ultra" låg fetthalt?

En diet med hög fetthalt eller mycket låg fetthalt är en kost som innehåller 10% eller mindre kalorier från fett. Det tenderar också att vara lågt i protein (10%) och mycket högt i kolhydrater (80%).

Ultrafetma dieter är mestadels växtbaserade. De begränsar intaget av animaliska produkter, såsom ägg, kött och fullmjölk mejeri (6).

De tenderar också att begränsa fetma vegetabiliska livsmedel som i allmänhet uppfattas som friska, inklusive extra jungfruolja, nötter och avokado.

Detta kan vara problematiskt, eftersom fett tjänar flera viktiga funktioner i kroppen.

Det är en viktig källa till kalorier, hjälper till att bygga cellmembran och hormoner och hjälper kroppen att absorbera fettlösliga vitaminer som vitaminerna A, D, E och K.

Dessutom gör fett god matsmak. En diet som är mycket låg i fett är inte lika angenäm som en diet som är måttlig eller hög i fett.

Allt som sägs visar studier att en extremt fetthaltig diet kan ha mycket imponerande fördelar mot flera allvarliga sjukdomar.

Bottom Line: En extremt låg fetthalt (mycket låg fetthalt) ger mindre än 10% kalorier från fett. Det begränsar intaget av de flesta djurfoder och eliminerar till och med friska högre fetthaltiga livsmedel som nötter och avokado.

Annonsering

Forskning på Ultra Low Fat Diet Börjad på 1930-talet

År 1939 utvecklade en man som heter Walter Kempner en speciell diet, kallad risedieten, för att behandla patienter med högt blodtryck och njursjukdom (7).

Denna smaklösa diet, som huvudsakligen består av vitt ris, frukt, fruktjuice och raffinerat bordsocker, hade också överraskande effekter på andra allvarliga hälsoförhållanden.

Kempner var bara den första av många som undersökde effekterna av ultrafetma dieter på hälsan. Andra välkända fettfattiga förespråkare inkluderar Roy Swank, Ancel Keys, Nathan Pritikin, John McDougall, Caldwell Esselstyn och Dean Ornish.

Bottom Line: I 1930-talet var Walter Kempner den första som forskat och dokumenterade fördelarna med ultralätta dieter. Många forskare har sedan följt i sina fotspår.

Hälsopåverkan av ultralätta fettdieter

Ultrafetma dieter har studerats mot flera allvarliga sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och multipel skleros.

Här är en sammanfattning av resultaten.

Hjärtsjukdom

Studier har visat att den ultralätta fettet kan förbättra flera viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdom:

Högt blodtryck (8, 9, 10).

• Högt blodkolesterol (8, 10, 11, 12).
• Hög C-reaktivt protein, en markör för inflammation (8, 13).
• En studie av 198 patienter med etablerad hjärtsjukdom fann särskilt slående effekter. Av de 177 patienter som följde kosten upplevde endast 1 patient ett hjärtsjukdom (stroke) (14).

Men 13 av 21 (62%) av patienterna som inte följde dieten upplevde ett hjärtfel.

Bottom Line:

En extremt låg fetthalt kan förbättra flera riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt blodtryck och högt kolesterol. Det kan också minska risken för hjärtinfarkt och stroke. Typ 2 Diabetes

Flera studier har funnit att mycket fetma, högkarbid dieter kan leda till förbättringar hos patienter med typ 2-diabetes (15, 16, 17, 18, 19).

Diabetiker gjorde mycket bra på risdieten. Faktum är att en studie visade att 63 av 100 patienter minskade sina fastande blodsockernivåer (20).

Dessutom var det av de 72 patienter som var beroende av insulin före studien att 58% av dem kunde reducera eller stoppa insulinbehandling helt.

En annan studie visade att att äta en extremt fetthaltig diet kan vara ännu mer fördelaktig för diabetiker som inte redan är beroende av insulin (17).

Bottom Line:

Att äta en extremt fet diet kan ha fördelar för patienter med typ 2-diabetes, särskilt de som inte redan är beroende av insulin. Fetma

Människor med fetma kan också dra nytta av att äta en diet som är mycket låg i fett.

Kempner använde en form av risdieten för att behandla fetma patienter med imponerande resultat.

I en av hans studier samlade han data från 106 massivt fetma patienter och fann att de i genomsnitt

förlorade 140 pounds (21). Det är inte vad du kan förvänta dig av att äta en diet som huvudsakligen består av raffinerade kolhydrater.

Bottom Line:

Fetma människor kan också dra nytta av att äta en mycket låg fetthalt. En studie av 106 personer dokumenterade enorm viktminskning framgång. Multipelskleros

Multipelskleros (MS) är en autoimmun sjukdom som påverkar hjärnan, ryggmärgen och de optiska nerverna i ögonen.

Personer med denna sjukdom kan också dra nytta av en extremt fet diet. År 1948 började Roy Swank behandla MS med en behandling som han kallade svenskdieten.

I Swank mest kända studie följde han 150 MS-patienter i över 50 år. Resultaten visade att en extremt låg fetthalt dämpade progressionen av MS (22, 23).

Efter 34 år hade bara 31% av dem som fastnade på sin diet dött. Å andra sidan hade 80% av dem som misslyckades med att följa hans rekommendationer dött (24).

Bottom Line:

En studie rapporterade att MS-patienter som äter en mycket låg fetthalt levde längre jämfört med patienter som inte följde den rekommenderade kosten. Annonsering

Varför jobbar ultra låg fetthalt?

Exakt hur eller varför ultrafetma dieter förbättrar hälsan är inte särskilt väl förstådd.

Vissa hävdar att blodtryckssänkningseffekterna inte ens kan vara direkt kopplade till att äta en diet med låg fetthalt. Risdieten, till exempel, var extremt låg i natrium.

Dessutom var kosten mycket monotont och intetsägande, med ett lågt "matbelöningsvärde". Detta kan ha orsakat deltagarna att oavsiktligt minska kaloriintaget.

Klippkalorier tenderar att ha stora fördelar för både vikt och metabolisk hälsa, oavsett om du skär karbohydrater eller fett.

Även om det är högt i karbohydrater, kan även ultrafetma dieter förbättra insulinkänsligheten och blodsockerkontrollen hos vissa människor.

Bottom Line:

Det är inte fullt känt varför extremt fetma dieter har dessa kraftfulla hälsoeffekter. Det kan vara relaterat till drastiskt minskat kaloriintag. ReklamAdvertisement

Ultrafettdieter kan fungera för vissa människor

En extremt fet diet kan hjälpa till att behandla några allvarliga sjukdomar, inklusive diabetes och hjärtsjukdom.

Men på lång sikt, efter en strikt diet är mycket lågt i fett

extremt svårt. Det är inte så roligt att äta på detta sätt, och kosten saknar variation. Du kan också behöva begränsa ditt intag av några mycket hälsosamma livsmedel, inklusive obehandlat kött, fet fisk, ägg, nötter, extra jungfruolja och fullmjölk.

Så, medan denna diet kan gynna vissa människor med allvarliga hälsoförhållanden, är det inte troligt att det går snart som vanligt.

Om du är intresserad av att läsa mer, kolla in Denise Mings YouTube-presentation och detaljerade blogginlägg om ämnet. Jag fick mycket av informationen för den här artikeln från hennes material.