Sova Svårighetsgrad: Orsaker, Diagnos och Behandlingar
Innehållsförteckning:
- Det finns många möjliga orsaker till sömnlöshet, inklusive dina sovvanor, livsstilsval och medicinska förhållanden. Vissa orsaker är mindre och kan förbättras med egenvård, medan andra kan kräva att du söker läkarvård. Orsaker till sömnlöshet kan innefatta åldrande, för mycket stimulering före sänggåendet (som att titta på tv, spela videospel eller träna), förtära för mycket koffein, störningar i störningar, ett obekväma sovrum eller en känsla av spänning.
- Rastlös ben syndrom kan också utlösa sömnproblem. Detta tillstånd orsakar obekväma känslor i dina ben, som tinning eller värk. Dessa känslor gör att benen rör sig ofta medan vila, vilket kan störa din sömn.
- Under din tidpunkt, var noga med att berätta för din läkare om receptbelagda läkemedel, receptfria produkter och kosttillskott som du tar. Vissa mediciner och kosttillskott orsakar överstimulering och kan störa din sömn om den tas för nära sänggåendet.
- Undvik stimulerande aktiviteter före sänggåendet och låt sju till åtta timmar för sömn varje natt. Att lyssna på lugnande musik och ta ett varmt bad före sänggåendet kan också hjälpa till. Håll ett regelbundet sömnschema.
- Skrivet av Valencia Higuera
Sovproblem är när du har problem med att sova på natten. Det kan vara svårt för dig att somna, eller du kan vakna flera gånger hela natten. Läs mer
Sovproblem är när du har problem med att sova på natten. Det kan vara svårt för dig att somna, eller du kan vakna flera gånger hela natten.
Sovproblem kan påverka din fysiska och psykiska hälsa. Brist på sömn kan också orsaka att du ofta har huvudvärk eller problem att koncentrera sig.
De flesta upplever svårigheter att sova någon gång i sina liv. Enligt amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling (CDC) får nästan 30 procent av de amerikanska vuxna sex timmars sömn eller mindre varje natt. Vissa människor kan känna sig uppdaterade efter bara sex eller sju timmars sömn. Men de flesta vuxna behöver ungefär åtta timmars sömn varje natt för att känna sig vilad. Tecken på sömnbesvär kan innefatta oförmåga att fokusera under dagen, frekvent huvudvärk, irritabilitet, trötthet på dagen, vakna för tidigt, vakna hela natten eller ta flera timmar att somna. Du kan också uppleva låg energi under dagen eller ha märkbart mörka cirklar under dina ögon.
Det finns många möjliga orsaker till sömnlöshet, inklusive dina sovvanor, livsstilsval och medicinska förhållanden. Vissa orsaker är mindre och kan förbättras med egenvård, medan andra kan kräva att du söker läkarvård. Orsaker till sömnlöshet kan innefatta åldrande, för mycket stimulering före sänggåendet (som att titta på tv, spela videospel eller träna), förtära för mycket koffein, störningar i störningar, ett obekväma sovrum eller en känsla av spänning.
Sova för mycket under dagen, brist på exponering för solljus, frekvent urinering, fysisk smärta, jetlag och vissa receptbelagda läkemedel kan också leda till sömnsvårigheter.
Sömnlöshet kan också förekomma hos spädbarn. Det är normalt för nyfödda att vakna flera gånger hela natten. De flesta spädbarn kommer dock att sova genom natten efter att de är 6 månader gamla. Om ett äldre barn visar tecken på sömnlöshet kan det vara ett tecken på att de är tandvård, sjuk, hungrig eller störd av gas- eller matsmältningsbesvär.För många kan stress, oro, depression eller arbetsscheman också påverka sömnen. För andra är sömnproblem på grund av sömnstörning som sömnlöshet, sömnapné och rastlös bensyndrom.
Vad är sömnstörningar?
Sömnapné är ett tillstånd där det finns blockering i övre luftvägarna.Detta resulterar i andningsstörningar genom hela natten som kan orsaka att du plötsligt vaknar, ofta med ett kvävnings ljud.
Rastlös ben syndrom kan också utlösa sömnproblem. Detta tillstånd orsakar obekväma känslor i dina ben, som tinning eller värk. Dessa känslor gör att benen rör sig ofta medan vila, vilket kan störa din sömn.
Fördröjd sömnfas störning är ett annat tillstånd som kan påverka sömnen. Detta tillstånd orsakar en försening i 24-timmarscykeln av sömn och vakenhet. Du kanske inte känner dig sömnig eller somnar in till mitten av natten. Denna sömncykel gör det svårare för dig att vakna tidigt på morgonen och leder till trötthet på dagen.
Hur diagnostiseras sömnstörningar?
Du bör se en läkare om dina sömnproblem är pågående och påverkar din livskvalitet. De ska försöka hitta den underliggande orsaken till sömnlösheten genom att genomföra en fysisk undersökning och ställa frågor om dina sömnmönster.
Under din tidpunkt, var noga med att berätta för din läkare om receptbelagda läkemedel, receptfria produkter och kosttillskott som du tar. Vissa mediciner och kosttillskott orsakar överstimulering och kan störa din sömn om den tas för nära sänggåendet.
Du bör också nämna om du upplever andra problem, såsom depression, ångest eller kronisk smärta. Dessa faktorer kan också påverka din sömnförmåga.
För att bestämma orsaken till sömnlöshet kan din läkare rekommendera att du håller en sömndagbok. Du bör registrera hela dagens aktiviteter och sömnsvanor, till exempel den tid du gick och lägger dig, den tid du vaknade, mängden mat och de drycker du konsumerade, ditt humör, eventuella mediciner du tog, din aktivitetsnivå och din sömnkvalitet.
Att hålla en sömnrekord hjälper din läkare att ange vanor som kan utlösa sömnproblem.
Om din läkare misstänker att du har sömnapné, rastlös benssyndrom eller annan sömnstörning, kan de schemalägga ett sömnstudieprov. För detta test ska du tillbringa natten på ett sjukhus eller sömncenter.
En sömnspecialist kommer att observera dig hela natten. Ditt blodtryck, hjärtfrekvens, andning, syre nivåer och hjärnvågor övervakas för eventuella tecken på sömnstörning.
Vad är behandlingsalternativen för sömnstörningar?
Behandling av sömnlöshet beror på orsaken. I vissa fall kan hemmet eller enkla livsstilsförändringar förbättra din sömns kvalitet. Du kanske vill undvika koffein och alkohol i minst åtta timmar före sängen. Begränsa vilken dagtid som helst och slappna av i 30 minuter. Håll ditt sovrum mörkt och kallt.
Undvik stimulerande aktiviteter före sänggåendet och låt sju till åtta timmar för sömn varje natt. Att lyssna på lugnande musik och ta ett varmt bad före sänggåendet kan också hjälpa till. Håll ett regelbundet sömnschema.
Du kan också köpa några sömnmedel utan recept. Sömnhjälpmedel kan dock orsaka dagslöslighet om du inte får en full sju eller åtta timmars sömn.Använd inte dessa produkter dagligen, eftersom det kan leda till ett beroende. Kom ihåg att alltid läsa anvisningarna noggrant och ta medicinen enligt anvisningarna.
Om ett sjukdomstillstånd eller sömnstörning orsakar dina problem behöver du behandling för det underliggande tillståndet. Till exempel, om din sömn lider på grund av ångestsyndrom eller depression, kan din läkare ordinera en anti-sexuell eller antidepressiv medicin för att hjälpa dig att hantera oro, stress och känslor av hopplöshet.
Vad är komplikationerna associerade med sömnstörningar?
Om du lämnar obehandlad, kan kroniska sömnproblem i hög grad påverka din livskvalitet. Din reaktionstid vid körning kan minska, vilket ökar din risk för en olycka. Dålig sömnkvalitet kan också minska dina prestationsnivåer på jobbet eller i skolan. Det kan också försvaga ditt immunförsvar, vilket leder till mer förkylningar och sjukdomar.
Skrivet av Valencia Higuera
Medicinskt granskat den 22 mars 2016 av Tyler Walker, MD
Artikel Källor:Insomnia översikt och fakta. (2015, 4 mars). Hämtad från // www. sleepeducation. org / essentials-in-sleep / sömnlöshet
Otillräcklig sömn är ett folkhälsoproblem. (2015, 3 september). Hämtad från // www. cdc. gov / features / dssleep /
- Sömnapné. (2012). Hämtad från // www. NLM. nih. gov / MedlinePlus / sömnapné. html
- Vad är sömnlöshet? (n. d.). Hämtad från // stanfordhealthcare. org / medicinsk förutsättningar / sömn / sömnlöshet. html
- Vad är sömnlöshet? (n. d.). Hämtad från // sleepfoundation. org / sömnlöshet / innehåll / vad-är-sömnlöshet
- Var den här sidan till hjälp? Ja Nej
- Dela
