Bipolär? Sluta känna sig skyldig i 10 enkla steg

Skuld definieras ofta som vårt samvete säger att vi har gjort något fel. Det är vanligtvis ett användbart verktyg för att hålla oss ansvariga för vad vi gör. Människor med bipolär sjukdom och andra depressiva sjukdomar upplever dock ofta överdriven skuld … Läs mer

Skuld definieras ofta som vårt samvete säger att vi har gjort något fel. Det är vanligtvis ett användbart verktyg för att hålla oss ansvariga för vad vi gör. Personer med bipolär sjukdom och andra depressiva störningar upplever emellertid ofta överdriven skuld. Deras samvete blåser saker ur proportioner, vilket får dem att känna sig oproportionerligt skyldiga och ångerfulla. Dessa känslor åtföljs vanligtvis av låg självkänsla och känslor av värdelöshet.

Bipolär sjukdom är en psykisk sjukdom som kännetecknas av extrema humörförändringar som innefattar mania och depression. Under episoder av mani eller känslomässiga höga kan människor känna sig öppet glada och energiska. Men deras humör kan skiftas till ett mer deprimerat tillstånd mycket snabbt. De kan känna sig ledsna eller hopplösa och vara mindre intresserade av att göra aktiviteter som de normalt tycker om. Personer med bipolär sjukdom kan också bli överväldigade med skuldkänslor under ett depressivt episode. De spelar ofta upp saker i sina huvuden hela tiden och ifrågasätter sig själva eller deras beslut. De kan känna att deras tillstånd orsakar att de gör något fel.

Om du har en bipolär sjukdom, är du förmodligen bekant med skuldkänslorna under depressiva faser. Du kan tro att allt du gör är inte tillräckligt bra och att du alltid släpper ner andra. Detta kan få dig att känna sig liten, oförmögen och ovärderlig. Du kan också känna dig skyldig att tillfredsställa andra, vilket gör att du är överens om att göra vad som helst som frågar dig. Du säger aldrig "nej" till andras önskemål, särskilt för arbete. Det kan ta upp mycket tid, vilket kan få dig att känna sig skyldig om att inte spendera tillräckligt med tid tillsammans med familj och vänner.

Den skuld du ofta upplever kan göra det svårt för dig att känna igen framgångar eller positiva personliga egenskaper. Detta kan påverka din självkänsla negativt.

Skuld och självförtroende

Verklig eller uppfattad, överdriven skuld är ett försvagande symptom på den deprimerade fasen av bipolär sjukdom. Sinnet börjar sabotera sig med mörka, negativa och orealistiska tankar. Du kan känna dig fast i en negativitetskrets, eftersom ditt sinne repeterar till och med den enda mindre situationen, som en nagrande röst inuti huvudet.

Oavsett hur svårt du försöker slåss mot den verkliga eller uppfattade skulden du känner kan påverka din självkänsla.Under ett depressivt tillstånd är det inte ovanligt att uppleva låg självkänsla. Lågt självkänsla har en generellt negativ åsikt om dig själv. Du kan känna dig som om du inte är tillräckligt bra, inte värd kärlek eller oförmögen att möta människors förväntningar. Inget av det är faktiskt sant, men negativa känslor kan komma i vägen för verkligheten.

Tyvärr finns det inget snabbt trick som omedelbart tar bort skuld, förtvivlan och ånger från ditt sinne. Det finns dock några sätt att förbättra dina symtom och öka ditt självkänsla. Allt som krävs är övning, beslutsamhet och körning.

Att hjälpa ditt tillstånd

Självförtroende kan vara avgörande för personer med bipolär sjukdom. Det kan hjälpa till att förhindra självkänsla och införa en plikt för dig själv och andra. Här är några saker du kan göra för att öka ditt självkänsla:

Lär känna dig själv.

Du borde ta lite tid att lära känna dig själv. Det kan innebära att du uppmärksammar dina tankar och reaktioner, håller en tidskrift eller helt enkelt ställer undan några minuter i slutet av dagen för att reflektera. Dessa aktiviteter är viktiga att göra under depressiva episoder. Ta reda på hur du känner dig och när känslan startade. Dessa typer av upptäckter kan vara till hjälp för att få hjälp med din terapeut.

Meditation är en utmärkt form av självutforskning. Regelbunden meditation kan lugna ett häftigt sinne och hjälpa dig att bättre förstå din omgivning. Medan meditation inte förändrar dina omständigheter kan det förändra hur du uppfattar situationer och hur du reagerar på dem.

Ge tillbaka.

Att göra något trevligt för någon annan är ett bra sätt att förbättra ditt humör. Att donera din tid till en lokal välgörenhetsorganisation eller ideell grupp kan hjälpa dig att förbättra ditt samhälle och öka ditt självkänsla.

Välgörenhetsorganisationer och ideella grupper söker alltid frivilliga. Även om du bara vill komma överens om att en engångshändelse ska börja, behöver lokala bibliotek och soppkök normalt hjälp med att organisera och strumpa. Känn dig fri att prova olika organisationer och evenemang för att se vad du vill. Det behöver inte vara en formell process. Att göra någonting så enkelt som att erbjuda att klippa grannens gräsmatta eller hämta sopor medan du går en promenad kan gå långt. Övningen kommer också att gynna dig.

Arbeta på det.

Om det finns något om dig själv som du verkligen inte gillar, jobba med att ändra den. Till exempel, om du är missnöjd med din vikt, börja träna och äta mer hälsosamma livsmedel. Kom bara ihåg att förändringar i någon del av ditt liv inte kommer att hända omedelbart. Det tar arbete, men det är värt det.

Om du är missnöjd om något du inte kan ändra, till exempel din höjd, jobba du med att acceptera den. Att försöka förändra hur du uppfattar saker kan vara svårt, särskilt med ett komplicerat tillstånd som bipolär sjukdom. Det är dock viktigt att undvika besattning över några uppfattade "brister", eftersom det kan sätta ner självkänslan. Du bör också undvika att hoppa till slutsatser om vad andra människor kan tänka på dig.Om du till exempel tycker att människor bara säger negativa saker om dig, lägger du närmare uppmärksamhet på vad de säger. Det finns en bra chans att du hoppar över de goda sakerna och bara fokuserar på det negativa.

Slow down.

Du kanske tror att du måste göra en miljon saker varje dag för att må bättre och ha en produktiv dag. Men när du rusar igenom saker utan att ge dig tillräckligt med tid att tänka är chansen att du kommer att göra misstag. Detta kan bli uppenbart under depressiva tillstånd om du försöker stanna upptagen för att undvika att hantera dina känslor. Att sakta ner kan vara svårt i början, men upprätthålla en takt som du kan följa med är viktig för att förbättra ditt självkänsla och övergripande välbefinnande.

Gör listor.

Alla glömmer saker och ting från tid till annan, men om du gör det ofta kan du bli frustrerad och glida i skuld. Därför är det viktigt att skriva ner sakerna. Att göra listor är också ett bra sätt att visa dig hur mycket du blir klar.

Börja med att lägga små saker på listan, t.ex. tvätt eller städa köket. Du kan normalt klara av att slutföra dessa uppgifter utan att skriva ner dem, men det kan vara tillfredsställande att korsa någonting från en att göra-lista. Ju mer små sysslor du kan få gjort, desto mer fulländat kommer du att känna.

Lär dig något nytt.

Om du tvivlar på hur smart du är, bli smartare. Att lära sig något nytt, som en annan hobby eller ett språk, kan öka ditt självkänsla. Bara försäkra dig om att du gör något du tycker om, eller du kan fastna i en djupare självkänsla.

Om du har svårt att sitta och lära dig något nytt, försök att göra en ny fysisk aktivitet, som att dansa eller spela sport. Denna aktivitet kan vara ett bra sätt att kanalisera din energi under maniska episoder. Det kan även hjälpa till att återuppliva dig under depressiva tillstånd.

Practice.

Oavsett vad du försöker göra eller ändra, kommer det att träna. Gå lätt på dig själv, lär dig av dina misstag och fortsätt. Om du väljer att lära dig något nytt, bör träningen vara en del av det roliga. Försök att inte låta dig bli avskräckt när du lär dig nya saker.

Fira små segrar.

När du arbetar genom dina personliga ändringar, glöm inte att sluta och fira de små segrarna. Detta kan vara något så litet som att följa din träningsplan för en hel vecka. Att ta tid att njuta av och fira dina prestationer kan öka ditt självkänsla och visa att du har vad som krävs för att behålla dina framsteg.

Skrivet av Brian Krans

Medicinskt granskat den 4 maj 2016 av Timothy J. Legg, PhD, PMHNP-BC

Artikelkällor:

Hur kan jag förbättra mitt självkänsla? (2015, april). Hämtad från // kidshealth. org / tonåring / your_mind / känslor / self_esteem. html
Manisk depression (bipolär sjukdom). (n. d.). Hämtad från // www. ucirvinehealth. org / medicinsk-tjänster / psykiatri / ungdomspsykiatri / manisk depression /
Mayo Clinic Staff.(2014, 8 augusti). Självkänsla: Ta steg för att må bättre om dig själv. Hämtad från // www. MayoClinic. org / hälsosam livsstil / vuxenhälsa / djupgående / självkänsla / art-20045374
Sokol, L. (2010, 17 januari). Sex sätt att öka ditt självkänsla. Hämtad från // www. psychologytoday. com / blog / think-confident-be-confident / 201001 / six-way-boost-your-self-esteem

Var den här sidan till hjälp? Ja Nej