4 Enkla sätt att hantera dina heta blinkningar på jobbet
Innehållsförteckning:
Många kvinnor mellan 40 och 55 år är i perimenopausperioden och om du är bland den här gruppen är det möjligt att du kan uppleva heta blinkar.
Under perimenopausen stiger en kvinnas östrogenivå och faller dramatiskt, och dessa fluktuationer kan orsaka ett antal symtom. En av de vanligaste är flashen. Enligt Mayo Clinic är en heta blixt en plötslig känsla av intensiv värme, som ibland orsakar rodnad i huden och svettning.
advertisementAdvertisementPerimenopausperioden kan vara upp till 10 år, och för många kvinnor kan mycket av denna tid spenderas på arbetsplatsen. För att minska svårighetsgraden och frekvensen av heta blixtar under arbetet kan det vara till hjälp att känna till några knep.
Klä sig ordentligt
En av de första försvarstrådarna mot varma blixtar på jobbet är rätt klädsel. Undvik ull, siden och de flesta syntetiska tyger. Dessa material fäller värme och kan öka kroppstemperaturen. Kläder av bomull, linne eller rayon "andas" bättre, släppa upp värmen och hjälpa dig att hålla dig kallare.
Också det är oftast bäst att undvika turtlenecks. Försök istället att klä sig i lager. På det sättet, när din kroppstemperatur börjar stiga, kan du ta bort lager för att hjälpa dig att svalna dig. Eftersom kalla kylningar ofta följer en heta blixt kan du enkelt lägga lagren på igen för att värma dig upp igen.
AnnonsSänk temperaturen
Det enklaste sättet att sänka rumstemperaturen är att sänka termostaten. Detta är dock inte alltid möjligt. Om du arbetar på ett skrivbord kan du överväga att få in en liten fläkt. En fläkt hjälper inte bara att kyla ner dig, det cirkulerar också luften i rummet.
Om du har turen att arbeta nära ett fönster, öppna det för att låta lite sval, frisk luft inuti.
AnnonsAdvertisementTänk på din kost
Vad du äter och dricker kan spela en stor roll i din kroppstemperatur. Heta och kryddiga livsmedel ökar kroppstemperaturen och kan förvärra varma blixtar. Försök undvika kryddiga måltider och låta heta livsmedel svalna avsevärt innan du äter dem.
När du är på jobbet och inte har full kontroll över rumstemperaturen kommer det att hjälpa till att äta kalla matar. Välj sallader, smörgåsar eller kalla pastaer. Dessa alternativ fyller dig fortfarande utan att öka kroppstemperaturen.
Det är också klokt att välja dina drycker noggrant. Medan det kan vara frestande att börja din arbetsdag med en varm kopp kaffe, prova ispressat kaffe eller sipp på isvatten istället.
Du kan faktiskt använda kalla drycker till din fördel på två sätt. Sippa på en kall dryck hela dagen kan hjälpa dig att svalna dig, och du kan också placera den kalla koppen eller glaset mot pannan eller nacken.
Var i tid
Ge dig tillräckligt med tid att komma till jobbet och till möten.Spänningen i rusning kan öka din kroppstemperatur och utlösa en heta blixt. När du har tillräckligt med tid, kan du bättre hålla dig lugn, vilket kan hjälpa till att minska frekvensen av heta blinkar.
AnnonsAdvertisementThe takeaway
Heta blinkar är ett symptom på perimenopause för många kvinnor. Det bästa sättet att hantera dem på jobbet är att planera i förväg för din komfort och att vidta förebyggande åtgärder för att minska svårighetsgraden av dina heta blixtar.
Efter en diet och hälsovård som kan minska styrkan och frekvensen av heta blinkar är stora förebyggande åtgärder, men det är också viktigt att ha särskilda strategier. Att ha saker till hands och öva rutiner som hjälper dig att svalna dig, minskar kraftigt stressen eller obehaget i samband med heta blinkar på jobbet.
