Muskelstammar: symptom, orsaker och förebyggande

Vad är muskelstammar?

En muskelspänning eller dras muskler uppstår när muskeln är överbelastad eller sönderdelad. Detta sker vanligen som ett resultat av trötthet, överanvändning eller felaktig användning av en muskel. Stammar kan hända i vilken muskler som helst, men de är vanligast i din nacke, nacke, axel och hamstring, vilket är muskeln bakom låret.

Dessa stammar kan orsaka smärta och kan begränsa rörelsen inom den drabbade muskelgruppen. Milda till måttliga stammar kan framgångsrikt behandlas hemma med is, värme och antiinflammatoriska läkemedel. Svåra stammar eller tårar kan kräva medicinsk behandling.

advertisementAdvertisement

Symptom

Symptom på muskelstammar

Du kommer vanligtvis att känna en muskelstam när det uppstår. Symptom inkluderar:

plötslig smärta
ömhet
begränsat rörelsesort
blåmärken eller missfärgningar
svullnad
en "knäppad" känsla
muskelspasmer
styvhet
svaghet

I en mild stam kan en riven muskler känna sig något stel, men ändå tillräckligt flexibel för användning. En allvarlig muskelbelastning är när muskeln är svårt sönder. Detta leder till smärta och väldigt begränsad rörelse.

Symptomen på mild till måttlig muskelstammar går vanligtvis inom några veckor. Mer allvarliga stammar kan ta månader att läka.

Orsaker

Orsaker till muskelstammar

En akut muskelstam är när muskeln rinner plötsligt och oväntat. Sådana tårar kan uppstå antingen från skador eller trauma. Detta kan bero på att:

inte värmer upp ordentligt före fysisk aktivitet
dålig flexibilitet
dålig konditionering
överansträngning och trötthet

Det finns en missuppfattning att endast stränga övningar och träningspraxis med hög intensitet orsakar muskelstammar. Enligt Johns Hopkins Medicine kan muskelstammar även uppträda från att gå.

En axiell belastning kan hända när du:

glida eller förlora foten
hoppa
springa
kasta något
lyft något tungt
lyft något medan du är i en obekväm position

Akuta muskelstammar är också vanligare vid kallt väder. Detta beror på att musklerna är styvare i lägre temperaturer. Det är viktigt att ta extra tid att värma upp under dessa förhållanden för att förhindra stammar.

Kroniska muskelstammar är resultatet av repetitiv rörelse. Detta kan bero på:

Sport som rodd, tennis, golf eller baseball
håller ryggen eller nacken i en besvärlig position under långa perioder, till exempel när du arbetar vid ett skrivbord
dålig hållning

Behandling

Första hjälpen för muskelstammar

De flesta muskelstammar kan behandlas framgångsrikt hemma. Enligt Mayo Clinic kan små muskelstammar behandlas med vila, is, kompression och höjd (RICE).

Vila

Undvik att använda muskeln i några dagar, speciellt om rörelse orsakar ökad smärta. Men för mycket vila kan göra att musklerna blir svaga. Detta kan förlänga läkningsprocessen. Efter två dagar börjar du långsamt använda den drabbade muskelgruppen, var försiktig så att du inte överdriver den.

Applicera is omedelbart efter att ha skadat muskeln. Detta kommer att minimera svullnad. Lägg inte is direkt på huden. Använd ett ispaket eller sätt isen i en handduk. Håll isen på muskeln i ca 20 minuter. Upprepa varje timme på den första dagen. För de närmaste dagarna, applicera is var fjärde timme.

Komprimering

För att minska svullnaden, linda in det drabbade området med ett elastiskt bandage tills svullnaden kommer ner. Var försiktig så att du inte sätter fast området för hårt. Om du gör det kan du minska blodcirkulationen.

Höjd

Var så möjligt, håll den skadade muskeln höjd över din hjärtats nivå.

Andra självhanteringsmetoder inkluderar följande:

Använd en anti-inflammatorisk medicin,

som ibuprofen (Advil). Detta hjälper till att hålla smärta och svullnad ner. Acetaminophen (Tylenol) kan också hjälpa till med smärta. Applicera värme på muskeln flera gånger om dagen efter tre dagar.
Detta kommer att bidra till att blodcirkulationen kommer till området för helande. Rast inte muskeln för länge.
Detta kan orsaka styvhet och svaghet. Börja ljussträckning så snart som möjligt. Öka din aktivitet gradvis långsamt. Se till att sträcka och värma upp innan du utövar
när du återgår till normal aktivitet. Detta kommer att bidra till att öka blodflödet till dina muskler och minska risken för skador. Gör ett försök att hålla sig i form.
Du är mindre benägna att utveckla en belastning om dina muskler är starka och friska. Om din muskelbelastning är svår kan du behöva läkarvård. Fysioterapi kan också rekommenderas.

När man ska se en läkare

För mild till måttlig stammar, bör hembehandling vara tillräckligt. Sök läkarvård om något av följande händer:

Smärtan minskar inte efter en vecka.

Det skadade området är bedövat.
Det kommer blod från din skada.
Du kan inte gå.
Du kan inte flytta dina armar eller ben.
En fysisk undersökning och bildbehandlingstest, som röntgen och MRI-skanningar, kan hjälpa din läkare att bestämma omfattningen av din skada. Behandling kan innehålla antiinflammatoriska läkemedel och smärtstillande medel för att minska smärta och svullnad. Din läkare kan också ordinera fysisk terapi för att stärka muskel- och återställningsrörelsen.

I mycket allvarliga fall kan kirurgi krävas för att reparera muskeln.

Annonsering

Förebyggande

Hur man förhindrar muskelstammar

Du kan minska dina chanser att spänna en muskel om du tar några grundläggande försiktighetsåtgärder:

Försök att inte sitta i en position för länge.

Ta frekventa raster för att flytta och byta position. Använd en stol som ger bra stöd till din rygg, eller använd en kudde för stöd. Försök hålla dina knän jämn med dina höfter. Behåll bra hållning när du står och
sittande . Om du spenderar länge i en position, försök att växla med att lägga en fot och sedan den andra på en låg fotspole. Detta kan hjälpa till att minska stressen på dina ryggmuskler. Lyft objekt noggrant.
Håll ryggen rak, böj vid knäna och lyft alltid med benen. Håll tyngden nära din kropp. Lyft inte och vrid samtidigt. Ta försiktighetsåtgärder för att förhindra fall,
som att hålla räcken på trappor, undvika glatta ytor och hålla dina golv snygga. Förlora vikt
om du är överviktig. Använda skor som passar ordentligt.
Regelbunden träning kan hålla dina muskler sunda och starka, men lämpliga tekniker är också avgörande för att förebygga muskelstammar. Sträck alltid och värm upp innan du går i fysisk aktivitet.

På samma sätt ta tid att sträcka efter varje träning eller session med fysisk aktivitet för att förhindra muskelstyvhet. Om du är ny att träna, börja långsamt. Bygg upp din verksamhet lite i taget.

Det är viktigt att du förstår kroppens begränsningar. Om något inte känns rätt under en aktivitet, sluta omedelbart.

Annons

Outlook

Vad är utsikterna för någon med muskelbelastning?

Återhämtningstiden beror på skadans allvar. För en mild belastning kan du återgå till normala aktiviteter inom tre till sex veckor med grundläggande hemvård. För svårare stammar kan återhämtningen ta flera månader. I allvarliga fall kan kirurgisk reparation och fysioterapi vara nödvändig.

Med rätt behandling återställs de flesta helt. Du kan förbättra dina chanser att återhämta sig genom att vidta åtgärder för att undvika att få samma skada igen. Följ din läkares anvisningar och engagera dig i ansträngande fysisk aktivitet tills dina muskler har läkt.

Healthline och våra partners kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med en länk ovan.