Går snabbt för äldre vuxna

En hel bransch har blivit vuxen runt, en färdighet som de flesta av oss behärskar när vi firade vår första födelsedag.

Det finns tränare, dyra skor och digital utrustning för att mäta hur svår din kropp fungerar, hur mycket du har täckt och hur långt du har gått.

AnnonsAdvertisement

Under tiden har vissa folkhälsopersonal i England vägt in på ämnet gånghastighet.

Och livlig är in.

Medelålders människor uppmanas att gå snabbare för att hålla sig friska.

Annons

Det här kommer bland oroar att höga nivåer av inaktivitet kan skada hälsan hos äldre vuxna.

Utövning försvinner med ålder

Tjänstemän vid Folkhälsosamfundet (PHE) säger hur mycket aktivitet människor börjar delta efter att ha fyllt 40 år.

advertisementAdvertisement

Bara 10 minuter om dagen kan ha stor inverkan, säger de och minskar risken för tidig död med 15 procent.

PHE-tjänstemän uppskattar att fyra av de 10 personerna 40-60 år klarar inte en snabb 10-minuters promenad, en gång i månaden.

De vill vända om den här statistiken.

Och inte överraskande visar det sig att det finns en app för det.

Folkhälsoinstitutet marknadsför den fria appen, som kallas Active 10. Den övervakar hur mycket livlig vandring en individ gör, samt ger tips om hur man införlivar mer att gå in i en daglig rutin.

AnnonsAdvertisement

Sätter din bästa fot framåt

Läkarna har uppmanat sina patienter i åratal att sitta mindre och gå mer.

De säger att det är lätt att komma igång.

Dr. Sushma Koneru, FACC, är kardiolog vid Orlando Health Heart Institute i Florida.

Annons

"Folk tror att de måste gå till gymmet," sa hon Healthline. "I själva verket är promenader lika bra som för kardiovaskulär hälsa. Så länge du har bekväma skor, blir det bra. "

Hon sjunger samma sång som hennes motsvarigheter i England.

AdvertisementAdvertisement

Dr. Lola Abudu, chef för hälsa och välbefinnande vid PHE West Midlands, sade: "Fysisk aktivitet är en viktig del av återstående hälsosamma, och inaktivitet bland vuxna bidrar till 1 till 6 dödsfall i U.K., samma som att röka. "

" Vi vet att att ta minst en 10 minuters livlig promenad per dag kan minska risken för tidig död med 15 procent, medan en bra aktivitetsnivå varje vecka kan ge en mängd hälsofördelar ", sa hon till The Evesham Journal.

Vad går det bra med?

När det gäller "livlig" promenader, ger Koneru hjälp med det också.

Annons

Hon sa att idealen är 30 minuters livlig gång fem dagar i veckan, och det är inte svårt att komma igång.

"Att ta 100 steg per minut är snabb gång. Eller figur 3 miles per timme. Tolv stadsblock i en mil ", sa hon. "Du borde känna att du tränar. Du bör känna dig varm och andas lite snabbare. "

AnnonsAdvertisement

Det finns också" pratstundtest. "

" Du går i god takt om du inte är så andfådd att du inte kan prata med någon. "

Tanken är att få din hjärtfrekvens upp till en viss nivå. Du kan räkna ut vad det borde vara genom att subtrahera din ålder från 220 år.

Koneru sa att vid 40 års ålder är människor på väg att utveckla dåliga vanor som kan leda till dödlig sjukdom.

"Om du börjar gå nu kan du fortfarande minska blodtrycket, förebygga diabetes och minska risken för hjärtinfarkt och stroke", sa hon.

Hur man hittar tid att gå

De flesta kan arbeta lite gångtid i sina dagliga liv, säger Koneru.

Hon föreslog parkering längre bort från jobbet eller tar tid under en lunchtimme.

Hälsovinsterna från att gå är så välkända att många organisationer och välgörenhetsorganisationer sponsrar går för att samla in pengar och medvetenhet.

Det finns också andra motivationer.

En studie publicerad i juni av BMC Public Health fann att ägandet av en hund verkade öka aktivitetsnivån hos äldre vuxna.

Att ha ett säkert ställe att gå gör det lättare att begå till ett program. Det är där organisationer som America Walks kommer in.

Heidi Simon, organisationens direktör för partnerskap och kommunikation, förklarade Healthline vad organisationen gör.

"Vi är inte en vandrande grupp men en förespråkning," sa hon. "Vi främjar walkable communities, där du har allt i närheten. På så sätt kan du gå till jobbet, gå till skolan, gå till parken eller mataffären. "

Det är ett koncept som ska tillämpas rikstäckande, inte bara i nya planerade samhällen. Och i själva verket har många stora städer grannskap som fungerar som små promenadbara städer.

"Tanken är att ge rymden tillbaka till folket", sa Simon. "Streets var designade för människor först, innan det fanns bilar. "

Det är en idé som kan anpassas var som helst, sa hon. "Folk vill ha livliga samhällen och efterfrågan växer. "

Organisationen är inte motsatt till bilar, sade hon, bara för deras dominans av landskapet.

"En del av [vårt arbete] förändrar konversationen", sa Simon. "Det finns andra alternativ. "

Noterade hälsofördelarna med att gå, lade hon till att walkable stadsdelar minskar trafikolyckor och till och med göra människor glada.

"När du går och du träffar människor, har du en härlig tid," sa hon.