Minska stressen, minska din smärta

Alla har stress, men låter det hälla upp kan ha fysiska effekter. Om du lider av ett smärtstillande tillstånd som osteoartrit (OA) - en degenerativ leddsjukdom som kännetecknas av försämring av brosket i dina leder över tiden - den extra stressen kan öka smärtan som du redan känner i dina händer, knän och andra leder.

Följ dessa 10 enkla tips och du kan vara på väg att minska stressen i ditt liv och lätta smärtan du känner av artros.

advertisementAdvertisement

Motion

Enkla promenader, simning och cykling kan alla hjälpa till att minska stressen i ditt liv. Övning kan tänka på dagens bekymmer. Ännu bättre, motion hjälper till att frigöra endorfiner, vilka är neurotransmittorer som ger oss en "lycklig ökning". Som med någon övning, lindra in det och konsultera din läkare för att se till att du inte lägger på din kropps nuvarande smärta.

Ät bra, gå ner i vikt

Att vara överviktig ger den fysiska belastningen på kroppen och kan orsaka ytterligare smärta i dina leder. Genom att ändra din kost och integrera träning i din dagliga rutin kan du naturligtvis gå ner i vikt och minska den totala stressen. Lägg till färsk frukt och grönsaker, hela korn och mat som är hög i omega-3-fettsyror som lax, valnötter och olivolja till din kost.

Massage hjälper

Regelbundna massage är ett fantastiskt sätt att lindra stress. Massage från en utbildad terapeut kan vara till nytta för många villkor. En person med OA kan upptäcka att en timme på ett massagebord kan lossna muskler och leder och ge tillfällig smärtlindring.

Annonsering

Få akupunktur

Föredraganden av akupunktur, en del av traditionell kinesisk medicin, säger att behandlingen gör att din kropps energi kan flöda öppet genom att strategiskt placera tunna nålar i specifika punkter i huden. Förespråkar hävdar att genom att hjälpa ditt inre energiflöde kan du minska stress och eventuellt läka specifika smärtor.

Håll en tidskrift

När saker byggs upp inom oss och vi pratar inte om dem, stiger våra stressnivåer och kan orsaka andra fysiska problem att manifestera. Genom att hålla en tidskrift, ger du dig själv ett personligt uttag för att rensa ditt sinne om negativiteten. När du har skrivit, gå tillbaka och läs din inlägg högt för dig själv för att ytterligare trycka på det ur ditt sinne.

AnnonsAdvertisement

Vin och bad

Häll ett glas vin, tända lite ljus och gå ner i ett varmt bad eller bubbelpool. Att lägga undan denna typ av tid kan tyckas trivial men det är viktigt att slappna av och sänka stressen i en privat miljö. Dessutom innehåller rött vin en antioxidant som kallas resveratrol som kan minska skador på blodkärlen och förhindra blodproppar. Det varma vattnet i badkaret kan ge tillfällig lindring av vissa smärtor.Tillsätt badtsalter till din blöt för att öka avslappningen. Vi rekommenderar Epsom salt för sina naturliga smärtlindrande förmågor.

Practice Yoga

Människor har övat yoga i århundraden, och dess påverkan har fortfarande stor relevans idag. Att utföra hatha eller Iyengar yoga hjälper till att sträcka dina muskler och bygga styrka, vilka båda är fördelaktiga för personer med OA. Yoga-anhängare känner också att det ger dig en inre harmoni medan du avkopplar ditt sinne. Om du övar yoga även en gång i veckan i 90 minuter kan det hjälpa till att minska stressen i dina leder och lindra smärta.

Meditera

Meditation hjälper dig att lugna ditt sinne. Börja med att antingen sitta på golvet i korsbensposition eller i en stol med båda fötterna på golvet. Ta djupa andetag och försök att fokusera på en punkt i ditt sinne, rensa dina tankar. Den meditativa handlingen hjälper dig att sakta ner din andning och fokusera din uppmärksamhet bort från svåra tankar.

Kreativa Hobbies

Kanal din stress i ett kreativt utlopp, som fotografi eller målning. Sitter ner på en duk eller tar en kamera ut med dig på en promenad i staden eller på landsbygden kan du fokusera din uppmärksamhet i ett kreativt utrymme.

Barn med barn (och skrattar!)

Barn har ofta förmågan att få oss att skratta med sin oändliga energi och fantasi, och skratt har bevisade fördelar som kan hjälpa till att minska stress och spänning i kroppen. När du skrattar, släpper du ut kraftfulla endorfiner som ger varma känslor, slappna av dig och dina muskler.