Rooibos te - 5 hälsofördelar, biverkningar och mer

Rooibos te ökar popularitet som en utsökt och hälsosam dryck.

Konsumeras i Sydafrika i århundraden, har det blivit en älskad drink runt om i världen.

Det är ett smakligt, koffeinfritt alternativ till svart och grönt te.

Föredragandena berömmer också detta te för sina potentiella hälsofördelar.

Många har föreslagit att dess antioxidanter kan bidra till att skydda mot cancer, hjärtsjukdomar och stroke.

Men hur många av dessa hälsopåståenden är sanna? Den här artikeln förklarar vad rooibos te är, dess topp 5 hälsofördelar, liksom eventuella biverkningar.

AnnonsAdvertisement

Vad är Rooibos Tea?

Rooibos te är också känt som rött te eller rött buskt te.

Den är gjord med blad från en busk som heter Aspalathus linearis, vanligtvis odlad på västra kusten av Sydafrika (1).

Rooibos är ett örtte och är inte relaterat till grönt eller svart te.

Traditionella rooibos skapas genom att jäsa bladen, vilket gör dem till en rödbrun färg. Gröna rooibos finns också, som inte fermenteras. Det tenderar att vara dyrare och har en mer gräsmattig smak än den traditionella versionen av teet (2).

En extra bonus av den gröna sorten är att den innehåller högre halter av antioxidanter jämfört med den traditionella röda typen (3).

Rooibos te konsumeras vanligtvis på liknande sätt som svart te. Vissa människor gillar att lägga till mjölk och socker efter smak. På senare tid har iste, espresso, lattes och cappuccino från te te introducerats i vissa länder.

I motsats till vissa påståenden är rooibos te inte en bra källa till vitaminer eller mineraler, med undantag av koppar och fluor (4).

Den är dock full av kraftfulla antioxidanter, som kan ha vissa hälsofördelar.

Bottom Line: Rooibos te är en traditionell dryck tillverkad med blad från en buske från Sydafrika. Det konsumeras på liknande sätt som svart te och innehåller mycket antioxidanter.

1. Det har fått fördelar över svart te och grönt te

Koffein är ett naturligt stimulansmedel som finns i både svart te och grönt te.

Konsumtion av måttliga mängder koffein är i allmänhet säkert.

Det kan till och med ha vissa fördelar för träning, koncentration och humör (5).

Dock har överdriven konsumtion kopplats till hjärtklappning, ökad ångest, sömnproblem och huvudvärk (5).

Därför väljer vissa människor att undvika eller begränsa koffeinintag.

Eftersom rooibos te är naturligt koffeinfritt, är det ett utmärkt alternativ till svart eller grönt te (6).

En annan bonus är att den har låga tanninnivåer jämfört med vanlig svart eller grönt te.

Tanniner är en naturlig förening som finns i grönt och svart te.De får ofta ett dåligt rykte eftersom de störa absorptionen av vissa näringsämnen, som järn.

Till skillnad från svart te och i mindre utsträckning grönt te innehåller röda rooibos ingen oxalsyra.

Förbrukning av höga oxalsyra kan öka risken för njurstenar. Det betyder att teet är ett bra alternativ för alla med njurproblem.

Bottom Line: Jämfört med vanlig svart te eller grönt te, är rooibos koffeinfritt och lägre i tanniner och oxalsyra.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

2. Det är förpackat med antioxidanter, som kan ha hälsofördelar

Rooibos har vuxit i popularitet delvis på grund av dess höga nivåer av hälsofrämjande antioxidanter. Dessa inkluderar aspalatin och quercetin (7, 8).

De kan hjälpa till att skydda celler mot skador av fria radikaler.

På lång sikt kan deras effekter minska risken för sjukdom, inklusive hjärtsjukdom och cancer (9).

Det finns några bevis på att dricka rooiboste kan öka antioxidanthalterna i kroppen.

En ökning dokumenterad har dock varit liten och varar inte för länge.

En studie av 15 personer fann att antioxidantnivåerna i blodet ökade med 2,9% när deltagarna drack den röda sorten av rooibos och 6,6% när de drack den gröna sorten.

Denna ökning varade i fem timmar efter deltagarna drack 17 oz (500 ml) te med 750 mg rooibos teblad (10).

En annan studie av 12 friska män fann emellertid att dricka rooiboste hade ingen effekt på blodantioxidantnivåer jämfört med vanligt te (11).

Detta beror kanske på att antioxidanterna i rooibos är kortlivade eller ineffektivt absorberade i kroppen (11, 12).

Bottom Line: Rooibos te är fullt av hälsofrämjande antioxidanter. Dessa antioxidanter kan dock vara instabila eller ineffektivt absorberas i kroppen.

3. Drinking Rooibos Tea kan ha fördelar för personer med risk för hjärtsjukdom

Antioxidanter som finns i teet har kopplats till ett hälsosammare hjärta (13).

Detta kan hända på olika sätt (14).

För det första kan dricka rooiboste ha positiva effekter på blodtrycket genom att hämma angiotensinkonverterande enzym (ACE) (15).

ACE ökar indirekt blodtrycket genom att få blodkärlen att komma i kontakt.

En studie med 17 personer fann att dricka rooiboste resulterade i inhibering av ACE-aktivitet 30-60 minuter efter att deltagarna drack teet (15).

Detta översatte dock inte till några förändringar i blodtrycket.

Det finns mer lovande bevis på att teet kan förbättra kolesterolhalten.

En studie undersökte effekterna av rooibos hos 40 överviktiga män och kvinnor med högre risk för hjärtsjukdomar.

Forskarna fann att dricka sex koppar rooibos te dagligen i sex veckor resulterade i en minskning av LDL-kolesterol, även känt som "dåligt" kolesterol.

Det var också förknippat med en liten ökning av högdensitetslipoprotein (HDL) kolesterol.Det är det "bra" kolesterolet (16).

Samma effekt uppvisades emellertid inte hos friska människor.

Hälsosamma kolesterolnivåer innebär ökat skydd mot olika hjärtsjukdomar, inklusive hjärtattacker och stroke.

Bottom Line: Rooibos te kan dra fördel av hjärthälsan genom att positivt påverka blodtrycket. Det kan också sänka "dåligt" kolesterol och höja "bra" kolesterol hos personer som riskerar hjärtsjukdom.

AdvertisementAdvertisement

4. Vissa antioxidanter i Rooibos-te kan minska risken för cancer

Teströrstudier fann att antioxidanterna quercetin och luteolin, som finns i rooibos te, kan döda cancerceller och förebygga tumörtillväxt (17, 18).

Mängden quercetin i en kopp te är dock endast en liten andel av de totala antioxidanterna som finns.

Därför är det inte klart om det finns tillräckligt med dessa två antioxidanter, och om de absorberas tillräckligt effektivt i kroppen för att få fördelaktiga effekter.

Studier på människor måste utföras för att ge starkare bevis på att dricka rooibos te faktiskt kan förhindra cancertillväxt.

Bottom Line: Vissa antioxidanter i rooibos te har visat sig döda cancerceller och förhindra tumörtillväxt. Inga mänskliga studier existerar emellertid.

Annonsering

5. Föreningar i Rooibos Tea kan gynna dem med typ 2-diabetes

Rooibos te är en av de få kända naturliga källorna till en antioxidant som kallas aspalatin. Studier hos djur tyder på att aspalatin kan ha en anti-diabetisk effekt (19).

En studie hos möss med typ 2-diabetes hittade att aspalatin bidrar till att balansera blodsockernivån och minskar insulinresistensen. Detta är lovande nyheter för personer med diabetes typ 2 eller risker att utveckla den (20).

Men fler studier på människor behövs för att bekräfta denna fördel.

Bottom Line: Djurstudier föreslår att specifika antioxidanter i rooibos te kan hjälpa till att balansera blodsockret och förbättra insulinresistensen. Men studier på människor behövs.

AnnonsAdvertisement

Vad om andra potentiella fördelar?

Hälsopåståenden hänför sig till rooibos teområde i stor utsträckning. Det finns emellertid generellt brist på bevis för att stödja många av dessa:

• Boneshälsa: Bevis att koppla rooibos konsumtion till förbättrad benhälsa är svag. Dessutom är studier som fokuserar på rooibos te specifikt knappa (21).
• Förbättrad matsmältning: Teet främjas ofta som ett sätt att minska matsmältningsbesvär. Bevis för detta är dock svagt.
• Andra: Trots några anekdotiska rapporter om förbättringar finns inga starka bevis på att det kan hjälpa sömnstörningar, allergier, huvudvärk eller kolik.

Naturligtvis betyder bristen på bevis inte att dessa är falska. Det har bara inte studerats än.

Bottom Line: Det finns för närvarande inga starka bevis för att rooibos te förbättrar benhälsa, matsmältning, sömn, allergier, huvudvärk eller kolik.

Finns det några negativa bieffekter?

I allmänhet är detta te väldigt säkert.

Även om negativa biverkningar är extremt sällsynta har vissa rapporterats.

En fallstudie visade att dricka stora mängder rooibos te dagligen var kopplat till en ökning av leverenzymer, vilket ofta kan indikera ett leverproblem. Detta var dock bara ett komplicerat fall (22).

Vissa föreningar i teet har visat östrogenaktivitet, vilket innebär att de kan stimulera produktionen av honkönshormonet östrogen (23).

Därför föreslår vissa källor att människor med hormonkänsliga tillstånd, som bröstcancer, kanske vill undvika denna typ av te.

Denna effekt är dock mycket mild och det är troligt att du skulle behöva konsumera mycket stora mängder innan det skulle få effekt.

Bottom Line: Rooibos är generellt mycket säkert att dricka och negativa biverkningar är extremt sällsynta.

AnnonsAdvertisement

Ta Hem Meddelande

Rooibos te är en hälsosam och utsökt dryck.

Det är koffeinfritt, lågt i tanniner och rikt på antioxidanter, vilket kan erbjuda olika hälsofördelar.

Hälsopåståenden rörande teet är emellertid ofta anekdotiska och inte baserade på starka bevis.

Det är fortfarande inte klart huruvida fördelarna med rooiboste som ses i provrör och djurstudier översätter till verkliga hälsofördelar för människor.