Kortare, snabbare övningar: Fördelarna
Innehållsförteckning:
- Vilka forskare upptäckte
- Hon noterar att uppdateringar av regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet för närvarande är i arbetet. Dessa riktlinjer nämner för närvarande inte cellhälsa eller intervallträning.
Gör tillräckligt med lock och du börjar se dina biceps växa.
Gå upp tillräckligt med trappor och du kommer inte längre bli andfådd.
AnnonsAdvertisementSimma tillräckligt många varv och du kanske börjar märka att du sover bättre.
Men vad sägs om de mindre märkbara effekterna av träning?
Hur blir du friskare på andra mindre synliga men kritiska sätt?
annonseringExakt hur övning kan påverka dina minsta komponenter - dina celler - är fortfarande avslöjade.
En ny studie som publicerades i cellmetabolism skjuter lite ljus på mysteriet och fann att intensivintervallträning (HIIT) under övningar som cykling och promenader ökade mitokondriernas kapacitet.
AnnonsAdvertisementDet är de organeller som producerar energin i celler som håller oss kvar.
Läs mer: Hur lång tid tar det för att komma i form? »
Vilka forskare upptäckte
Den här energikapaciteten minskar när vi blir äldre, men forskarna fann att på grund av träning gjorde cellerna i studiedeltagarna mer mitokondriella proteiner samt proteiner som är ansvariga för muskeltillväxt.
Detta, sade forskarna, väsentligen reverserade effekterna av åldrande på mobilnivån.
"Vi visste alltid att träning skulle kunna påverka cellfunktionen," sa doktorens seniorförfattare, Dr. Sreekumaran Nair, från Mayo Clinic, Healthline. "Många åldersrelaterade förändringar är relaterade till brist på motion. Men om du medvetet gör det, så kan du verkligen vända det mesta. "Intervallträning - korta utbrott av högintensitetskortio följt av längre period av lättare aktivitet eller vila - ledde till en 49 procent ökning av mitokondriell kapacitet i muskelcellerna hos volontärer i åldrarna 18-30 år.
Det gav också en ökning med 69 procent av deltagarna i åldrarna 65 till 80 år.Det var de två åldersgrupperna som ingår i forskningen.
Annons
Studien delade volontärer - 36 män och 36 kvinnor - in i en grupp som gjorde högintensitetsintervallcykling, en som lyfte vikter och en annan som gjorde båda. Forskare tog sedan biopsier från deltagarnas lårmuskler.
Fördelarna gick utöver intervalltrening som orsakade mitokondriella förbättringar.AnnonsAdvertisement
De snabbare, mer intensiva övningarna minskar också insulinkänsligheten och därmed mottagligheten för diabetes.
Nair sa att studien var avsedd att hjälpa till att upptäcka hur träning påverkar cellfunktionen, inte nödvändigtvis för att hitta de bästa övningarna.Men han skulle rekommendera att kombinera HIIT med styrketräning för att maximera både åldersåtervända cellfördelar och förbättring av muskelstyrkan.
Annons
Han sa att hålla fast vid intervallträningen om du bara har tid för en.
Läs mer: Vilka övningar är bäst? De större fördelarna med hälsa och livslängd från motion har varit väl etablerade i över 70 år, säger Jennifer Turgiss, Ph.D., vice vd för beteendevetenskap och avancerad analytik på Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions.Hon raser av en lista över sjukdomar som övning är känd för att minska sannolikheten för utveckling. Dessa inkluderar stroke, hypertoni, hyperlipidemi, hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes, bröst- och koloncancer, depression och ångest.
Men hon säger, genom nya forskningsmetoder, börjar vi lära oss mer om hur fysisk aktivitet påverkar oss på mobilnivån.
"Det är tidiga dagar för denna typ av forskning, så det skulle inte finnas några ändringar i [motion] rekommendationer ännu," Turgiss berättade Healthline. "Men håll klockan. "Hon noterar att uppdateringar av regeringens riktlinjer för fysisk aktivitet för närvarande är i arbetet. Dessa riktlinjer nämner för närvarande inte cellhälsa eller intervallträning.
De flesta idrottare använder redan intervallträning i sina träningsprogram och synsättet tycks också växa i popularitet bland icke-idrottare.
För några idéer om hur man applicerar det i dina egna träningsrutiner, se till en studie förra året som satte 27 stillasittande män genom 12 veckors HIIT, bestående av tre 20-sekunders sprintar på en stationär cykel, följd av 2 minuter lättare ridning.
Gruppen, som cyklade i 10 minuter per dag totalt, såg samma fördelar när det gällde aerob fitness, blodsockerreglering och förbättrad funktion av muskelceller som män som cyklade i 45 minuter vid 70 procent av sitt maximala hjärta Betygsätta.
Läs mer: Äta rätt mat för träning »
