ÄTa före träning

Att äta eller inte äta.

Det är frågan för många människor innan de går ut och tränar.

AnnonsAdvertisement

Forskare har försökt att svara på den frågan i årtionden.

Resultaten av en ny studie från American Journal of Physiology - Endocrinology och Metabolism gör ett fall för att inte äta. Åtminstone för överviktiga män.

Forskarna säger att fasta före aerob träning resulterar i högre fettförbränningshastigheter än att träna efter att ha ätit.

Annons

Detta bekräftar resultat från en liknande 2016 studie i British Journal of Nutrition.

En annan studie från 2013 kvalificerade sig till och med förbättringen, där det hävdades att natten över fasta före träning (dvs. tappning av frukost) kan resultera i en 20 procent ökning av fettförbränning jämfört med att äta frukost före träning.

annonsreklam

Läs mer: Vilka övningar är bäst?

Olika råd för olika människor

Råd om äta och motion är emellertid inte enstaka passar allt.

"Utifrån en prestationssynpunkt är det bättre att äta innan du tränar," berättade Healthline, Jennifer Lea, chef för klientutbildning och prestationskonsert vid Johnson & Johnson Human Performance Institute. "Mat är bränsle, och människor utförs bättre när de har bränsle i kroppen. ”

Om du tänker hoppa över en måltid innan du träffar gymmet, bör du först överväga dina mål. Medan du inte äter kan det tyckas som en uppenbar strategi att gå ner i vikt, kan fasta visa sig vara mindre än optimal för övergripande träning.

Du vill ha fettförlust, men du vill också behålla muskelmassan. Jennifer Lea, Johnson & Johnson Human Performance Institute

När kroppens bränsle (glykogen) går låg, kommer din kropp att bryta ner fett, men det kommer också att bryta ner protein, musklernas byggstenar.

"Äta hela dagen kommer att hålla musklerna glykogenivåer upp, så du kommer att bygga muskler när du tränar," sade Lea.

"Vi kan skapa kaloriunderskott där kroppen kommer att gå ner i vikt, men det kommer också att påverka kroppens sammansättning," tillade Lea. "Fastande ger snabbare viktminskning [än träning ensam], men muskelmassa förloras också. Muskelmassan hjälper till med åldrande, prestanda och metabolism. Du vill ha fettförlust, men du vill också bevara muskelmassa. "

Läs mer: Hur lång tid tar det för att komma i form? »

Annonsering

Få ut det mesta av träning

Din träning kan också leda om dina energibutiker är uttömda.

Medan studier har fokuserat på effekterna av fasta före lågintensiv träning, är de mest effektiva träningarna mer kraftfulla.

AdvertisementAdvertisement

"Hög intensiv träning ger dig det bästa för pengarna", sa Lea."Träning med lägre intensitet tar längre tid att få resultat, medan måttlig-till-kraftig aktivitet - särskilt hög intensitetsintervallträning (HIIT) - ger den högsta avkastningen för tidens investering. "

Och ingen träning är effektiv om du är ute.

"För squats eller en 100 meter sprint behöver du energi just då och där," sa Lea. "Utan att äta, känner du dig trött och svag i 20 minuter i träning. Du kommer inte att skjuta dig in i den obehagsområdet där du får se de största fitnessvinsterna. "

Annons

Lea rekommenderar att man använder kalorier före träning - även om det bara är en sportdrink eller en saft två minuter innan du börjar träna.

"Har något inom två timmar att träna," sa Lea. "Du borde ha kolhydrater och lite protein före och efter träning. Du kan ha en rimligt stor måltid och träna en timme senare utan någon inverkan. Inom 30 minuters träning behöver du mindre mat - som en halv banan eller en skiva toast med jordnötssmör. Syfta för 50 till 100 kalorier att utföra på bästa möjliga nivå. "

AnnonsAdvertisement

Att hålla dina energinivåer upp är särskilt viktigt för uthållighetsträning.

För en träning som varar mer än en timme måste du fylla på dina elektrolyter och kolhydrater före träningen - och så snart som 20 minuter in.

"Människor gör misstaget att bara dricka vatten för hälften -marathon, men då är de trött halvvägs, säger Lea. "Du borde komplettera hela tiden. "

Och ändå känner vi alla människor som kan hoppa ur sängen och logga 10 miles utan att ha lite mat.

"De har tränat sina kroppar för att inte vara hungrig på morgonen," sa Lea. "Men dessa människor borde ha ett litet mellanmål - till och med bara vätskor - före en morgonövning. De bör omskola sina kroppar för att vara lite hungrig. "

Läs mer: Är dyra gymklasser värda det? »

Vad sägs om din mage?

Självklart är det en dålig idé att chocka ner på en munk innan en uppsättning burpeer.

Du bör i allmänhet undvika högsockermat men äta dessa rätt innan träning är särskilt beklagligt.

Högsyra mat, fet mat och även mejeriprodukter före träning tenderar också att störa människors magar.

Men utanför dem, testa olika typer av mat och tidpunkten för din ätning för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.

"Vissa människor kan behöva 45 minuter för att låta någon mat sätta sig," sade Lea, "medan andra kan få ett mellanmål när de löper ut genom dörren. ”