Sträck din tid och din budget: Tips för att arbeta hemma
Om du är stram i tid, eller tätt i din ekonomi är det inte alltid ett alternativ att gå till en gym. Lyckligtvis är högteknologiska maskiner och gruppklasser inte det enda sättet att komma i form. Det är lätt att träna sig själv hemma, oavsett om du vill prova träningsvideor, lära dig enkla sträckor eller skapa din egen hjärtrutin genom att springa, cykla eller hoppa rep.
Pop It In
Hem träning behöver inte känna sig ensam. Med en värld av träningsvideor och DVD-skivor tillgängliga för träningsregimer på alla nivåer kan du få professionell instruktion från certifierade tränare och träningsguruer på din TV eller dator.
advertisementAdvertisementKanske har du alltid velat prova yoga, eller kanske du tycker att Zumba är mer din stil. Oavsett vad du intresserar, hittar du en video för den. Du kan till och med hämta bra videor för stationär cykling, även känd som "spinning". Bra platser att kolla på populära videoklipp är:
- Det offentliga biblioteket
- Din kabelstation genom "On Demand" programmering
- Bokhandlare eller Amazon. com
- Fitnessbutiker
- Online - många kvinnotidningar och träningsblad ger länkar till gratis videor på deras webbplatser
Enligt American Council on Exercise (ACE) kan du enkelt göra en utmanande kroppsövning från ditt eget hem genom att följa några enkla rutiner. Prova följande sträckor och förstärkare som en del av ditt totala träningsperspektiv:
Hamstring stretch:
- Ligga på golvet, hålla ryggen platt och förläng dina ben rakt ut framför dig. Höj sedan ditt vänstra ben upp mot taket, håll ditt knä rakt. Du kan använda en handduk runt framsidan av din fot för att hjälpa dig att hålla ställningen stabil. Du bör känna en spänning i din hamstring. Håll posen i 15 sekunder, släpp sedan och repetera på andra sidan. Hurdler stretch:
- Utan högerbenet sitter du på golvet och tar din vänstra fot mot höger knä. Luta långsamt framåt, sträcker fingrarna mot din fotled tills du känner en åtdragning i din hamstring. Håll i 15 sekunder och släpp sedan och repetera med det andra benet. Lårsträckning:
- Ta en sittande plats på golvet, böja knäna och föra sålen på fötterna ihop. Flytta dina knän försiktigt mot golvet och sänk ner torsolen gradvis mot golvet. Du bör känna en liten spänning i dina inre lår. Håll i 15 sekunder och släpp sedan pennan.
Gillar inte strukturen på videor eller föreskrivna rutiner? Du behöver inte oroa dig: Du kan kombinera din egen hjärtekardioutrutin. Om du har en löpband eller en stationär cykel kan du skapa ditt eget hemgymnastik och välja träning av olika nivåer och intensiteter.De flesta träningsapparater erbjuder en mängd olika val för träningserfarenhet, simulering av kullar och lägenheter och erbjuder alternativ att fokusera på styrketräning eller uthållighet.
Annons
Om du föredrar att undvika bekostnad av träningsautomater, kan vardagliga verktyg också göra tricket. Prova ett enkelt hoppa rep, träningsboll eller hula-hoop, och utveckla en rutin för din egen design. Om du gillar att bli aktiv utomhus, överväg att börja jogga eller cykla.Gör det själv!
Låt inte tid eller pengar stå i vägen för din fysiska kondition. Om du tycker att det är svårt att komma till gymmet, kan du fortfarande göra konditionen en prioritet genom att lära dig att träna hemma. Även din trappa ger möjligheter till snabba och enkla träningspass, för kreativitet. Utmana dig själv med olika dagliga vandringar som börjar med "fem gånger upp och fem gånger" och öka din trapptid när du går. Med enkla övningar får du ingen ursäkt för att du hoppar över din dagliga konstitution.
