Topp 10 Bevisbaserade hälsofördelar med kokosnötolja
Innehållsförteckning:
- Kokosnöt är en exotisk mat i västvärlden, främst konsumeras av hälso-medvetna människor.
- Fetma är ett av de största hälsoproblemen i världen.
- 12-karbonlaurinsyran utgör cirka 50% av fettsyrorna i kokosnötolja.
- En intressant egenskap hos fettsyrorna i kokosolja är att de kan minska din hunger.
- En så kallad ketogen (mycket låg carb, mycket hög fetthalt) undersöks för närvarande för att behandla olika sjukdomar.
- Kokosolja innehåller naturliga mättade fetter som ökar det goda HDL-kolesterolet i kroppen. De kan också hjälpa till att vända det dåliga LDL-kolesterolet till en mindre skadlig form.
- Kokosolja har många användningsområden som inte har något att göra med att äta den.
- Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens över hela världen och förekommer främst hos äldre.
- Med tanke på att kokosolja kan minska aptiten och öka fettförbränningen, är det meningsfullt att det också kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
- Om du vill köpa kokosolja, finns det ett utmärkt urval på Amazon med tusentals kundrecensioner som är roliga att bläddra igenom.
Kokosolja är en av de få livsmedel som kan klassificeras som "superfood". Den unika kombinationen av fettsyror kan ha positiva effekter på din hälsa.
Detta inkluderar fettförlust, bättre hjärnfunktion och olika andra imponerande fördelar.
Här är de 10 bästa bevisbaserade hälsofördelarna med kokosolja.
AdvertisementAdvertisement
1. Kokosolja innehåller fettsyror med potenta läkemedel Kokosolja är hög i friska mättade fetter som har olika effekter än de flesta andra fetter i din kost.
Dessa fetter kan öka fettförbränningen och ge din kropp och hjärna snabb energi. De höjer också det goda HDL-kolesterolet i ditt blod, vilket är kopplat till minskad risk för hjärtsjukdomar.
När du äter dessa typer av fetter går de direkt till levern, där de används som en snabb energikälla eller omvandlas till ketoner.
Ketoner kan ha kraftfulla fördelar för hjärnan och studeras som behandling för epilepsi, Alzheimers och andra tillstånd.
Kokosolja är hög i fetter kallade triglycerider med mediumkedja, som metaboliseras annorlunda än de flesta andra fetter. Dessa specialfetter ansvarar för många hälsofördelar med kokosolja. 2. Populationer som äter mycket kokosnötolja är friska
Kokosnöt är en exotisk mat i västvärlden, främst konsumeras av hälso-medvetna människor.
Men i vissa delar av världen är kokosnöten (laddad med kokosnötolja) ett kosttillskott som människor har blomstrat på i många generationer.
Det bästa exemplet på en sådan befolkning är Tokelauerna, som bor i södra Stilla havet.
De brukade äta över 60% av sina kalorier från kokosnötter. När de studerades befanns de vara i utmärkt hälsa, med mycket låga hjärtsjukdomar (2).
Ett annat exempel på en befolkning som åt mycket kokosnöt och förblev i utmärkt hälsa är Kitavans (3).
Sammanfattning:
Flera befolkningar runt om i världen har blomstrat i flera generationer och äter massiva mängder kokos. AdvertisementAdvertisementAdvertisement3. Kokosolja kan öka fettförbränning
Fetma är ett av de största hälsoproblemen i världen.
Medan vissa människor tror att fetma bara är en fråga om kalorier, tror andra (jag själv) att källorna till dessa kalorier är viktiga också.
Det är ett faktum att olika livsmedel påverkar våra kroppar och hormoner på olika sätt. I detta avseende är en kalori inte en kalori.
Medelkedjiga triglycerider (MCT) i kokosolja kan öka hur många kalorier du bränner jämfört med samma mängd kalorier från längre kedjefetter (4).
En studie visade att 15-30 gram MCT per dag ökade 24 timmars energiförbrukning med 5%, totalt ca 120 kalorier per dag (5).
Sammanfattning:
Medelkedjedriglyceriderna i kokosnötolja har visat sig öka kalorierna i 24 timmar med så mycket som 5%. 4. Kokosolja kan döda skadliga mikroorganismer
12-karbonlaurinsyran utgör cirka 50% av fettsyrorna i kokosnötolja.
När laurinsyra smälts, bildar det också ett ämne som heter monolaurin.
Både laurinsyra och monolaurin kan döda skadliga patogener som bakterier, virus och svampar (6).
Till exempel har dessa ämnen visat sig hjälpa till att döda bakterierna
Staphylococcus aureus (en mycket farlig patogen) och jästen Candida albicans, en vanlig källa till jästinfektioner hos människor (7, 8). Sammanfattning:
Fettsyrorna i kokosolja kan döda skadliga patogener, inklusive bakterier, virus och svampar. Detta kan eventuellt bidra till att förebygga infektioner. AdvertisementAdvertisement5. Kokosolja kan minska din hunger, vilket hjälper dig att äta mindre.
En intressant egenskap hos fettsyrorna i kokosolja är att de kan minska din hunger.
Detta kan vara relaterat till hur fetterna metaboliseras, eftersom ketoner kan ha en aptitreducerande effekt (9).
I en studie matades varierande mängder triglycerider med medellång och lång kedja till 6 friska män.
De män som åt de flesta MCT åt åt 256 färre kalorier per dag, i genomsnitt (10).
En annan studie hos 14 friska män upptäckte att de som åt de flesta MCTs vid frukost åt färre kalorier vid lunchen (11).
Dessa studier var små och gjordes endast under korta perioder. Om denna effekt skulle fortsätta på lång sikt, kan det bidra till minskad kroppsvikt över en period av flera år.
Sammanfattning:
Fettsyrorna i kokosnötolja kan signifikant minska aptiten, vilket kan leda till minskad kroppsvikt på lång sikt. Annonsering6. Fettsyrorna i kokosnötter kan minska beslag.
En så kallad ketogen (mycket låg carb, mycket hög fetthalt) undersöks för närvarande för att behandla olika sjukdomar.
Den mest kända terapeutiska tillämpningen av denna diet behandlar läkemedelsresistent epilepsi hos barn (12).
Denna diet inbegriper att äta mycket få kolhydrater och stora mängder fett, vilket leder till kraftigt ökade koncentrationer av ketoner i blodet.
Av någon anledning minskar kosten dramatiskt antalet anfall hos epileptiska barn, även de som inte har haft framgång med flera olika typer av droger.
Eftersom fettsyrorna i kokosnötolja transporteras till levern och omvandlas till ketoner används de ofta hos epileptiska patienter för att inducera ketos samtidigt som de tillåter lite mer kolhydrater i kosten (13, 14).
Sammanfattning:
MCT: erna i kokosolja kan öka blodkoncentrationen av ketonkroppar, vilket kan bidra till att minska anfall hos epileptiska barn. AdvertisementAdvertisement7. Kokosolja kan höja det bra HDL-kolesterolet
Kokosolja innehåller naturliga mättade fetter som ökar det goda HDL-kolesterolet i kroppen. De kan också hjälpa till att vända det dåliga LDL-kolesterolet till en mindre skadlig form.
Genom att öka HDL tror många experter att kokosnötolja kan vara bra för hjärtas hälsa jämfört med många andra fetter.
I en studie med 40 kvinnor minskade kokosolja totalt och LDL-kolesterol medan HDL ökade jämfört med sojabönolja (15).
En annan studie av 116 patienter visade att ett dietprogram som inkluderade kokosnötolja ökade nivåerna av det goda HDL-kolesterolet (16).
Sammanfattning:
Några studier har visat att kokosolja kan höja blodets nivåer av HDL-kolesterol, vilket är kopplat till förbättrad metabolisk hälsa och en lägre risk för hjärtsjukdom. 8. Kokosolja kan skydda din hud-, hår- och tandhälsa
Kokosolja har många användningsområden som inte har något att göra med att äta den.
Många använder det för kosmetiska ändamål och för att förbättra hälsan och utseendet på hud och hår.
Studier på personer med torr hud visar att kokosolja kan förbättra hudens fuktinnehåll. Det kan också minska symtom på eksem (17, 18).
Kokosolja kan också vara skyddande mot hårskador och en studie visar effektivitet som en svag solskyddsmedel som blockerar ca 20% av solens ultravioletta strålar (19, 20)
En annan applikation använder den som munvatten i en process som kallas Oljedragning, som kan döda några av de skadliga bakterierna i munnen, förbättra tandhälsan och minska dålig andedräkt (21, 22, 23).
Sammanfattning:
Kokosolja kan också appliceras topiskt, med studier som visar att den är effektiv som hudfukta och skyddar mot hårskador. AdvertisementAdvertisementAdvertisement9. Fettsyrorna i Kokosolja kan öka hjärnfunktionen hos Alzheimers patienter
Alzheimers sjukdom är den vanligaste orsaken till demens över hela världen och förekommer främst hos äldre.
I Alzheimers patienter förefaller det finnas en minskad förmåga att använda glukos för energi i vissa delar av hjärnan.
Forskare har spekulerat på att ketoner kan ge en alternativ energikälla för dessa felaktiga hjärnceller och minska symtomen på Alzheimers (24).
I en studie från 2006 ledde konsumtionen av triglycerider med medelkedja till förbättring av hjärnfunktionen hos patienter med mildare former av Alzheimers (25).
Men tänk på att forskning fortfarande är tidig och det finns inga belägg för att coconutolja själv hjälper till med Alzheimers sjukdom.
Sammanfattning:
Preliminära studier tyder på att triglycerider med medelkedja kan öka blodhalten av ketoner, som ger energi till hjärncellerna hos Alzheimers patienter och lindrar symtom. 10. Kokosolja kan hjälpa dig att förlora fett, speciellt det skadliga bukfettet.
Med tanke på att kokosolja kan minska aptiten och öka fettförbränningen, är det meningsfullt att det också kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Kokosolja verkar vara särskilt effektiv vid minskning av magefett, som ligger i bukhålan och runt organen (4).
Detta är den farligaste fettet av alla och är starkt associerat med många kroniska västerländska sjukdomar.
Midjemåttet mäts enkelt och är en utmärkt markör för mängden fett i bukhålan.
I en studie av 40 kvinnor med abdominalt fetma ledde tillskott med 30 ml (2 matskedar) kokosnötolja per dag till en signifikant minskning av både BMI och midjemåttet under en period av 12 veckor (15).
En annan studie hos 20 överviktiga män konstaterade en minskning av midjemåttet av 1,1 tum (2,86 cm) efter 4 veckor av 30 ml (2 msk) kokosnötolja per dag (26).
Kokosolja är fortfarande hög i kalorier så att du inte får lägga till en massa av det på din kost. Men att ersätta några av dina andra matlagningsfetter med kokosnötolja kan ha en liten viktminskning.
11. Något annat?
Om du vill köpa kokosolja, finns det ett utmärkt urval på Amazon med tusentals kundrecensioner som är roliga att bläddra igenom.
Det finns även i de flesta hälsokostaffärer.
För att få de imponerande hälsofördelar som beskrivs i artikeln, var noga med att välja ekologisk, jungfru kokosnötolja - inte de raffinerade grejerna.
Detta är egentligen bara toppen av isberget. Människor använder kokosolja för alla sorters saker med bra resultat.
Affiliate ansvarsfriskrivning: Healthline kan få en del av intäkterna om du gör ett köp med hjälp av en av länkarna ovan.
