Den underliggande skadan: Overexertion

Översikt

Höjdpunkter

Genom att kasta din kropp förbi gränserna kan det leda till trötthet, lågt blodsocker, uttorkning och skador.
De flesta skadorna i samband med överansträngning kan förebyggas.
Undvik överutnyttjande genom att lära och respektera kroppens gränser, ta regelbundna raster från upprepade aktiviteter, sova gott på natten och bränna din kropp ordentligt hela dagen.

Skador relaterade till overexertionskonto för miljontals akutbesök varje år, rapporterar Kansas State University. De flesta av dessa skador är förebyggbara. För att minska risken för att du upplever dem, undvik att trycka på din kropp förbi gränserna. Lär dig hur man förhindrar fysisk överexperation, trötthet, lågt blodsocker och uttorkning.

AnnonsAdvertisement

Fysisk överutmaning

Fysisk överutmaning är en vanlig orsak till arbetstagarnas ersättningskrav. Dessa typer av skador orsakas oftast av repetitiv rörelse, till exempel att skriva, lyfta tunga föremål eller arbeta i en besvärlig position.

Smärtan som orsakas av dessa skador är ofta akut. Det kommer normalt att förbättras med vård och förebyggande åtgärder. Men utan ordentlig behandling och förebyggande behandling kan akut smärta från överansträngning och repetitiv användning bli kronisk. Detta kan leda till problem som karpaltunnelsyndrom och artros.

Fysisk överutmaning är inte bara en arbetsplatsrisk. Andra orsaker till överkänslighetsskador är:

sport och motion
videospel för motionskontroll, som de spelas på Nintendo Wii och PlayStation Move
hobbyer som träbearbetning, byggnad och ombyggnad

För att undvika fysisk överansträngning:

träna bra hållning
utnyttja ergonomiska arbetsytor
lyfta lättare laster och använd lämpliga lyfttekniker
minska avståndet du måste sträcka för att lyfta ett tungt föremål
ta frekventa raster från fysiskt repeterande och utmanande aktiviteter
inkluderar styrketräning och sträckning i din vanliga träningsrutin
känner till och respekterar kroppens gränser

Annons

Trötthet

Det finns många orsaker till trötthet. Att förhöja din kropp eller sinne för hårt kan låta dig känna sig utmattad. Att inte få tillräckligt med sömn är en annan vanlig synder.

"Burning your candle in both ends" är ett ohållbart och ohälsosamt sätt att leva. Sömn och vila är väsentliga för din hälsa. De tillåter ditt sinne och kroppen att läka, ladda och utvecklas ordentligt. Otillräcklig sömn kan orsaka:

irritation
irrationalitet
depression
minskad kognitiv funktion
ökad risk för misstag och olyckor
ökad risk att somna medan du gör andra aktiviteter
ökat blodtryck
snabb eller oregelbunden hjärtslag
oregelbunden andning
yrsel

För att minska risken för trötthet:

ta cirka sju till åtta timmars sömn om dagen om du är en vuxen < 999> gå och sova och vakna på samma gång varje dag
skapa en vanlig sömnrutin
minska din koffein, nikotin och alkoholintag
minska ditt sockerintag
få regelbunden träning
Akta dig för sömnmedicin.De är beroendeframkallande och kan inte ge en vilsam sömn. Rådfråga din läkare om du tror att du behöver mediciner för att hjälpa dig att sova. De kan uppmuntra dig att försöka förändra livsstilsförändringar eller andra strategier först.

AnnonsAdvertion

Hypoglykemi

Har du någonsin haft en så upptagen dag som du glömde att äta? Det kan bidra till överansträngning. I vissa fall kan det få allvarliga hälsoeffekter.

Att inte äta tillräckligt kan orsaka hypoglykemi, som vanligtvis kallas lågt blodsocker. Symtomen på hypoglykemi kan skilja sig från en person till en annan och sträcker sig från mild till svår. Du kan uppleva något av följande symtom när ditt blodsocker blir för lågt:

svältpangar

huvudvärk
trötthet
förvirring
irritabilitet
nervositet
yrsel
svimning < 999> arbetad andning
snabb eller oregelbunden hjärtslag
svårt att sova
Allvarligare komplikationer kan ibland inträffa, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd, som diabetes. Dessa komplikationer kan innefatta:
beslag

koma

dödsfall
För att undvika hypoglykemi, kom ihåg att:
äta regelbundet

alltid ha ett mellanmål med dig

följ din doktors föreskrivna förvaltningsplan Om du har diabetes
Annons
Dehydrering

Dehydrering

När du är upptagen kan du glömma att ta regelbundna hydratiseringsstörningar. Detta kan leda till uttorkning, som uppstår när din kropp förlorar mer vatten än du tar in.

Törst är ofta det första tecknet på uttorkning. Andra tecken och symptom kan innehålla:

torr mun> 999> torra ögon

krackade läppar

koncentrerad eller mörkfärgad urin
minskad svettning
ledvärk
trötthet
illamående < 999> kräkningar
diarré
I vissa fall kan allvarlig dehydrering orsaka allvarliga komplikationer, inklusive:
njurskada
koma
dödsfall> 999> För att undvika uttorkning, se till att du:

drick tillräckligt med vatten och andra vätskor

fyll i elektrolyter som förlorats genom svettning med sportdrycker eller förbättrat vatten
ta frekventa pauser från heta miljöer eller ansträngda aktiviteter
använd en fuktig trasa för att sänka kroppstemperaturen och minska svettningen

Undvik att dricka kraftigt koffeinhaltiga, alkoholhaltiga och söta drycker, särskilt när du tränar eller utövar dig själv.

Overexperation är en vanlig orsak till uttorkning, men vissa sjukdomar och infektioner kan också leda till vätsketab. Feber, kräkningar och diarré är vanliga orsaker till uttorkning hos barn och är allvarliga medicinska problem. Kontakta omedelbart läkare om du misstänker att du eller ditt barn upplever betydande uttorkning.
AnnonseringAdvertisement
Takeaway
Takeaway
Overexerting kan leda till svaga eller allvarliga hälsoproblem. Till exempel kan det orsaka återkommande användningsskador, trötthet, lågt blodsocker och uttorkning. För att minska risken för dessa problem, känner igen och respekterar din kropps gränser. Försök att:

ta regelbundna raster från upprepade aktiviteter

få tillräckligt med sömn på natten

ät tillräckligt med mat hela dagen

drick tillräckligt med vatten och andra vätskor

Om du misstänker att du har en skada eller sjukdom som orsakas av överansträngning, kontakta din läkare.De kan ge behandling. De kan också erbjuda tips som hjälper dig att undvika liknande problem i framtiden.