Vitamin B12 Injektioner: Bra eller dåligt?

Vitamintillskott är mycket populära. Tillskott med vitamin B12 är särskilt vanligt, eftersom bristen är utbredd.

Faktum är att många människor regelbundet får

injektioner

med vitamin B12.

Dessa påstås hjälpa till med energinivåer, hjärnfunktion och viktminskning för att nämna några. Denna artikel recensioner B12 injektioner och om de är något du bör tänka på.

Vad är vitamin B12 och vad gör det?

Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin, även känd som kobalamin.

Det spelar en viktig roll i hjärnans funktion och produktion av DNA och röda blodkroppar.

Kemiskt kan vitamin B12 existera i ett antal olika former, men alla innehåller mineral kobolt.

Vitaminet kan lagras i levern under lång tid, så det kan ta några år för en brist att utvecklas (1).

Bottom Line:

Vitamin B12 är ett vattenlösligt vitamin som spelar en viktig roll i hjärnans funktion och produktion av röda blodkroppar.

Många människor är bristfälliga

Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitamin B12 är 6 mikrogram per dag.

Brist är vanligt, särskilt hos personer som följer en vegetarisk eller vegansk kost.

Det är faktiskt tänkt att upp till 90% av folket som följer dessa dieter har en brist (2, 3).

Detta beror på att B12 endast finns naturligt i djurfoder.

Men veganer och vegetarianer är inte de enda som är bristfälliga. Även vissa köttätare absorberar det inte mycket bra (4, 5).

Till skillnad från andra vitaminer beror absorptionen av vitamin B12 på ett protein som produceras i magen, som kallas inneboende faktor.

Intrinsic faktor binds till vitamin B12, så att du kan absorbera det i blodet. Människor som inte producerar tillräckligt med egenfaktor kan bli bristfälliga.

Brist är särskilt vanligt hos äldre, eftersom förmågan att absorbera vitamin B12 kan minska med åldern (6, 7, 8, 9, 10, 11).

Andra personer med risk för brist är de som har haft tarmoperation, inklusive viktminskning. De med sjukdomar som påverkar tarmarna, som Crohns sjukdom eller celiaki, är också i fara (12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

De som har störst risk för vitamin B12-brist är veganer och vegetarianer, som får lite till ingen B12 från kosten. Brist kan också orsakas av dålig absorption.

Vitamin B12-skott är mycket effektiva

En obehandlad vitamin B12-brist kan leda till neurologiska problem eller skadlig anemi som uppstår när din kropp inte har tillräckligt med B12 för att producera mängden röda blodkroppar som behövs (16). Vitamin B12 skott är det vanligaste sättet att förebygga eller behandla en brist. Injektionerna ordineras av en läkare och ges intramuskulärt eller i muskler.

Injektioner ges vanligen som hydroxokobalamin eller cyanokobalamin. Dessa är mycket effektiva vid att höja blodets nivåer av B12 och förhindra / reversera en brist.

Bottom Line:

Om du är brist på vitamin B12, är injektionerna mycket effektiva för att höja dina blodnivåer.

Potentiella hälsofördelar

Med tanke på de viktiga roller som vitamin B12 spelar i kroppen kan en brist få allvarliga hälsoeffekter. I själva verket har låga blodnivåer i vitaminet kopplats till flera hälsoproblem.

Hjärnfunktion

Låga nivåer av vitamin B12 har kopplats till en minskning av hjärnfunktionen.

Två senaste recensioner fann att det kan finnas en länk mellan låga blodnivåer och utveckling av demens (17, 18).

Resultaten har emellertid blandats och behandlingen med vitamin B12 var inte effektiv för att förbättra hjärnans funktion hos personer med normal hjärnfunktion (19, 20, 21).

Depression

Det har föreslagits att det kan finnas en koppling mellan låga nivåer av vitamin B12 och depression.

En granskning fann emellertid att behandling av depression med vitamin B12 inte reducerade svårighetsgraden av symtom.

Det föreslog dock att långsiktigt att ta vitaminet skulle kunna bidra till att förhindra återfall till depression (22).

För närvarande saknas kvalitetsforskning på detta område. Studier av högre kvalitet behövs för att ta reda på om det finns en koppling mellan vitamin B12 och depression (23).

Osteoporos

Osteoporos är en sjukdom där förlusten av benmassa resulterar i svagare ben och en ökad risk för benfrakturer.

Intressant är att låga blodnivåer av vitamin B12 har kopplats till minskad benmassa (24).

Därför har det föreslagits att ta vitamin B12 kan minska risken för osteoporos. Studier har dock givit blandade resultat (25, 26, 27).

Åldersrelaterad Macular Degeneration

Åldersrelaterad makuladegenerering är ett tillstånd som gör att du gradvis förlorar central vision, vanligtvis i båda ögonen.

För personer som är 50 år och äldre anses tillräcklig konsumtion av vitamin B12 vara viktig för att upprätthålla god syn och skydda mot makuladegenerering.

I en stor studie fick 5 200 kvinnor 1 000 mcg vitamin B12 dagligen, liksom andra B-vitaminer och folsyra (28).

7 år senare fann studien en 35% lägre risk för åldersrelaterad makuladegenerering bland kvinnorna som tog kosttillskotten.

Även om minskningen av risk inte kan hänföras till vitamin B12, tyder det på att det blir viktigt med att få nog.

Andra fordringar

Nyligen har vitamin B12-injektioner och infusioner blivit populära bland friska människor som inte verkar ha brist.

Förespråkare av detta tillvägagångssätt hävdar att regelbundna injektioner kan öka energinivån och hjälpa till med viktminskning och humör.

Det finns dock lite eller inget bevis för att stödja dessa påståenden.

Bottom Line:

Att säkerställa att du har tillräckligt med vitamin B12 är viktigt för hjärnans funktion och mentala, ben och ögonhälsa.Injektioner är förmodligen värdelösa om du inte har brist.

Säkerhet och biverkningar

Injektioner av vitamin B12 anses allmänt vara mycket säkra. De har inga större biverkningar. Men i mycket sällsynta fall kan vissa personer uppleva biverkningar som orsakas av allergiska reaktioner eller känslighet (29, 30).

Om du upplever några biverkningar, tala med din läkare.

Bottom Line:

Injektioner av vitamin B12 är mycket säkra. I sällsynta fall kan injektionerna orsaka allergiska reaktioner.

Andra sätt att få vitamin B12

Vitamin B12 finns i djurfoder, liksom vissa starka livsmedel som har tillsatt B12. Berättade livsmedel varierar från land till land, men innehåller ofta mjölkalternativ eller frukostflingor.

Några särskilt bra källor till vitamin B12 inkluderar:

Lever:

1/3 kopp (75 g) ger 881% av RDI.

Nötkreatur:

• 1/3 kopp (75 g) ger 311% av RDI. Forell:
• 1/3 kopp (75 g) ger 61% av RDI. Konserverad lax:
• 1/3 kopp (75 g) ger 61% av RDI. Nötkött:
• 1/3 kopp (75 g) ger 40% av RDI. Ägg:
• 2 stora ägg ger 25% av RDI. Mjölk:
• 1 kopp (250 ml) ger 20% av RDI. Kyckling:
• 1/3 kopp (75 g) ger 3% av RDI. Det kan vara svårt för vissa människor att uppfylla sina vitamin B12-krav. Detta gäller särskilt för dem som följer en vegetarisk eller vegansk kost.
• I dessa situationer rekommenderas vanligtvis att du kompletterar din diet med antingen ett B12-skott eller ett oralt tillskott. Det finns lyckligtvis bevis för att orala B12-tillskott är lika bra som injektioner för att höja blodnivåerna hos de flesta (31, 32, 33, 34).

Vegetarer och veganer rekommenderas vanligtvis att ta minst 10 mcg per dag, eller minst 2, 000 mcg en gång per vecka.

Men vissa läkare föredrar fortfarande användning av injektioner.

Bottom Line:

Många djurfoder är höga i vitamin B12. Orala tillskott har också visat sig vara effektiva vid att höja blodets nivåer.

Behöver du vitamin B12-injektioner?

Om du äter en balanserad kost som innehåller mat rik på vitamin B12, är det osannolikt att du måste ta ytterligare B12. För de flesta ger kostkällor allt som behövs. Men människor som riskerar brist kommer sannolikt att behöva ta kosttillskott.

I dessa fall kan orala tillskott vara lika effektiva som injektioner för många människor.

Om du är orolig om ditt vitamin B12-intag är tillräckligt, tala med en läkare eller dietist om dina alternativ.