Vitamin Watch: Vad gör B3?

Viktiga vitamin B-3

Höjdpunkter

1. Vitamin B-3, även känt som niacin, är ett väsentligt näringsämne för kroppen.
2. Niacin finns naturligt i många livsmedel, inklusive frukter, grönsaker, kött och öl.
3. Vitamin B-3 hjälper till med orgelfunktion, hjärthälsa och DNA-reparation.

Vitamin B-3, även känt som niacin, är ett viktigt näringsämne för kroppen. Det hjälper stora organ att fungera ordentligt. Det hjälper också kroppen att reparera DNA.

2-12 mg dagligen för barn

• 14 mg dagligen för kvinnor
• 16 mg per dag för män
• 18 mg per dag för gravida kvinnor
• 17 mg per dag för kvinnor som ammar
• Människor som konsumerar för mycket B-3 upplever ofta rodnad i huden. Men detta sänker vanligen på mindre än en timme.

AnnonsAdvertisement

Matkällor

Naturliga källor till vitamin B-3

Vitamin B-3 finns naturligt i många livsmedel, inklusive frukt, grönsaker, kött och öl. Ja, öl! Bryggerjäst är en av de mest rikliga källorna. En pint öl innehåller ca 6 mg B-3, men mindre om det filtreras.

Du kan också prova dessa niacinrika livsmedel:

Vegemite och Marmite

• lever, hjärta och njure kött
• kycklingbröst, fisk, vilt och nötkött
• datum
• avokado < 999> nötter
• fullkorniga brödprodukter
• Shiitake-svampar
• Äta orgel kött är ett av de enklaste sätten att få mycket vitamin B-3. Och förutom frukter, grönsaker och spannmål kan vegetarianer hitta den i:

jordnötssmör

tofu

• näringsdrinken Ovaltine
• Hjärthälsa
• B-3 för hjärtat

Enligt Mayo Clinic kan vitamin B-3 bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar genom att öka mängden högdensitetslipoproteiner (HDL), även känt som "bra" kolesterol.

Mayo Clinic varnar dock att B-3 inte är för alla som försöker öka HDL. Människor som redan tar mediciner som kallas statiner för att sänka kolesterolet behöver inte öka sitt intag av B-3.

Medan vitamin B-3 är tillgängligt i livsmedel, är det också tillgängligt som tillägg. Niacor och Niaspan är mediciner för personer med vitamin B-3-brist eller höga halter av lipoproteinkolesterol (LDL), som anses vara "dåliga" kolesterol.

Fördelar

Andra möjliga fördelar med niacin

Även om vissa människor tror att B-3 kan hjälpa till att avvärja diabetes, är forskning fortfarande oavslutlig.

Ökat intag av vitamin B-3 kan gynna människor med nedsatt immunförsvar eller som har större risk för hjärtsjukdomar. Till exempel personer som genomgår kemoterapi och människor med hiv.

Bristande symtom

Symptom på brist

Människor med låga nivåer av vitamin B-3 kan utveckla pellagra, ett tillstånd som är märkt med "de fyra D: s

dermatit

demens

diarré < 999> dödsfall> 999> Pellagra kan behandlas med nikotinamid eller niacinamid, en form av niacin som är mindre toxisk i högre doser än B-3.

• Medan pellagra är sällsynt i mer utvecklade länder ingår mindre extrema former av vitamin B-3-brist:
• slöhet
• illamående
• anemi

skador på huden eller runt munnen

extrem känslighet för solljus

• Eftersom B-3 spelar en avgörande roll för att säkerställa att större organ fungerar korrekt, upplever de ofta systemiska och smärtsamma biverkningar från en brist.
• AnnonsAdvertisement
• Toxicitets symptom
• Symptom på överdriven B-3
• För mycket B-3 kan vara giftigt. Patienterna bör diskutera med hjälp av tilläggsformuläret med sina läkare först. Det kan finnas risker, särskilt om du tar andra mediciner.

Den primära oro med för mycket B-3 är inflammation i levern. Av denna anledning har personer som tar B-3 för att behandla högt kolesterol ofta kontrollerat sina leverenzymer när de börjar behandling.

Annonsering

Takeaway

Takeaway

Vitamin B-3, eller niacin, hjälper till med kroppens orgelfunktion, hjärthälsa och DNA-reparation. Organ kött och färsk frukt och grönsaker är bra källor till B-3. Och det är också tillgängligt som tillägg.

Överskott av B-3 kan orsaka symtom som leverkontakt. Så var noga med att diskutera ditt intag med din läkare, speciellt om du också planerar att använda ett tillägg.