Vatten Fastgörande: Fördelar och faror

Fasta, ett sätt att begränsa matintag, har praktiserats i tusentals år.

Vattenfasta är en typ av snabb som begränsar allt utom vatten. Det har blivit mer populärt de senaste åren som ett snabbt sätt att gå ner i vikt.

Studier har visat att vattenfasta kan ha hälsofördelar. Det kan sänka risken för vissa kroniska sjukdomar och kan stimulera autofagi, en process som hjälper din kropp att bryta ner och återvinna gamla delar av dina celler (1, 2).

Med detta sagt är mänskliga studier på vattenfasta väldigt begränsade. Det kommer också med många hälsorisker och är inte lämplig för alla.

Denna artikel ger dig en översikt över vattenfasta och hur det fungerar, liksom dess fördelar och faror.

AnnonsAdvertisement

Vad är vattenfastande?

Vattenfasta är en typ av snabb där du inte kan konsumera något förutom vatten.

Flertalet vattenbestånd varar mellan 24 och 72 timmar. Du bör inte följa ett vatten snabbt längre än detta utan medicinsk övervakning.

Här är några orsaker till varför människor försöker vattna fasta:

• Förlora vikt
• För att avta vikt
• För "avgiftning"
• För hälsofördelar
• Förberedelser för medicinsk behandling < Den främsta anledningen till att människor försöker vattna fast är för sina hälsofördelar.

Det beror på att flera studier har kopplat vattenfasta med några imponerande hälsofördelar. Detta inkluderar en lägre risk för cancer, hjärtsjukdomar och diabetes (1, 2, 3).

Vattenfasta kan också främja autofagi, en process där din kropp bryter ner och återanvänder gamla delar av dina celler som eventuellt kan vara farliga (4).

Populära dieter som citrondetoxrengöringen är modellerade efter vattnet snabbt. Med citrondetoxrengöringen kan du bara dricka en blandning av citronsaft, vatten, lönnsirap och cayennepeppar flera gånger om dagen i upp till 7 dagar (5).

Vattenfasta har dock många risker och kan vara väldigt farligt om det följdes för länge.

Sammanfattning:

Vattenfasta är en typ av snabb, där du inte får förbruka annat än vatten. Det är kopplat till en lägre risk för kroniska sjukdomar och autophagy men också med många hälsorisker. Hur vattnar du snabbt?

Det finns inga vetenskapliga riktlinjer för hur man startar vattenfasta.

Det finns dock flera grupper av personer som inte bör vattna fort utan medicinsk övervakning.

Detta inkluderar personer med gikt, diabetes (både typer 1 och 2), kronisk njursjukdom, ätstörningar, äldre vuxna, gravida kvinnor och barn (6, 7).

Om du aldrig har vattnat fast före, är det en bra idé att spendera tre till fyra dagar och förbereda din kropp för att vara utan mat.

Du kan göra detta genom att äta mindre portioner vid varje måltid eller fasta under en del av dagen.

Vattenhastighet (24 till 72 timmar)

Under ett vatten snabbt får du inte äta eller dricka något förutom vatten.

De flesta dricker två till tre liter vatten per dag av ett vatten snabbt.

Vattnet fortstannar totalt 24 till 72 timmar. Du bör inte vattna fort längre än detta utan medicinsk övervakning på grund av hälsorisker.

Vissa människor kan känna sig svaga eller svimna under ett snabbt vatten och kanske vill undvika att använda tung maskin och kör för att undvika att orsaka olycka (8).

Post-Fast (1 till 3 dagar)

Efter vattnet snabbt, bör du motstå uppmaningen att äta en stor måltid.

Detta beror på att man äter en stor måltid efter en snabb kan ge obehagliga symptom.

I stället bryter du fast med en smoothie eller mindre måltider. Du kan börja introducera större måltider under hela dagen som du känner dig bekvämare.

Den post-fasta fasen är speciellt viktig efter längre fastsättning. Detta beror på att du kan vara i riskzonen för refeeding syndrom, ett potentiellt dödligt tillstånd där kroppen genomgår snabba förändringar i vätska och elektrolyter (9).

Den här fasen varar normalt en dag, men människor som fastar i tre eller flera dagar kan behöva upp till tre dagar innan de trivs med att äta större måltider.

Sammanfattning:

Vattenhastigheten varar vanligen 24 till 72 timmar och följs av en post-fast fas. Om du är ny i vattenfasta, kanske du vill spendera tre till fyra dagar för att förbereda din kropp att vara utan mat genom att minska dina delstorlekar eller fasta under en del av dagen. Vattenfasta har blivit knutet till olika hälsoeffekter i human- och djurstudier.

Här är några hälsofördelar med vattenfasta.

Det kan främja autophagy

Autophagy är en process där gamla delar av dina celler bryts ner och återvinns (4).

Flera studier har funnit att autofag kan hjälpa till att skydda mot sjukdomar som cancer, Alzheimers sjukdom och hjärtsjukdomar (10, 11, 12).

Till exempel kan autophagy förhindra att skadade delar av dina celler samlas, vilket är en riskfaktor för många cancerformer. Detta kan bidra till att cancerceller inte växer (13).

Forskning från djurstudier konstaterar konsekvent att vattenfastning hjälper till att främja autofagi. Djurstudier visar också att autofag kan bidra till att förlänga livslängden (1, 3, 14).

Det är nämligen mycket få humanstudier på vattenfasta, autofagiska och förebyggande sjukdomar. Mer forskning behövs innan du rekommenderar det för att främja autophagy.

Det kan hjälpa till att sänka blodtrycket

Forskning visar att längre, medicinsk övervakad vattnät kan hjälpa människor med högt blodtryck att sänka blodtrycket (15, 16).

I en studie fanns 68 personer som hade gränsvärde för högt blodtryck i nästan 14 dagar under medicinsk övervakning.

Vid slutet av det snabba såg 82% av sina blodtryck till hälsosamma nivåer (120/80 mmHg). Dessutom var den genomsnittliga blodtryckssänkningen 20 mmHg för systolisk (övre värde) och 7 mmHg för diastoliskt (lägre värde), vilket är signifikant (15).

I en annan studie fastade 174 personer med högt blodtrycksvatten i genomsnitt 10 till 11 dagar.

I slutet av det snabba uppnådde 90% av blodtrycket ett lägre blodtryck än 140/90 mmHg - gränserna för att diagnostisera högt blodtryck. Dessutom var det genomsnittliga fallet i systoliskt blodtryck (övre värde) en väsentlig 37 mmHG (16).

Det finns tyvärr inga mänskliga studier som undersöker sambandet mellan korttidsvattensbestämning (24 till 72 timmar) och blodtryck.

Det kan förbättra insulin- och leptinkänsligheten

Insulin och leptin är viktiga hormoner som påverkar kroppens ämnesomsättning. Insulin hjälper kroppen att lagra näringsämnen från blodet, medan leptin hjälper kroppen att känna sig full (17, 18).

Forskning visar att vattenfasta kan göra din kropp mer känslig för leptin och insulin. Ökad känslighet gör dessa hormoner effektivare (19, 20, 21, 22).

Till exempel är det mer insulinkänsligt att kroppen är effektivare för att minska blodsockret. Samtidigt kan det vara mer leptinkänsligt att din kropp behandlar hunger signaler mer effektivt och kan i sin tur minska risken för fetma (23, 24).

Det kan visa att risken för kroniska sjukdomar som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar (2, 25, 26) kan minska risken för flera kroniska sjukdomar.

I en studie följde 30 friska vuxna en snabb vatten i 24 timmar. Efter det snabba hade de signifikant lägre blodnivåer av kolesterol och triglycerider - två riskfaktorer för hjärtsjukdomar (27).

Flera djurstudier har också funnit att vattenfasta kan skydda hjärtat mot skador från fria radikaler (2, 28).

Fria radikaler är instabila molekyler som kan skada delar av celler. De är kända för att spela en roll i många kroniska sjukdomar (29).

Dessutom har forskning på djur visat att vattenfasta kan undertrycka gener som hjälper cancerceller att växa. Det kan också förbättra effekterna av kemoterapi (30).

Tänk på att det bara finns en handfull studier som tittar på effekterna av vattenfasta hos människor. Mer forskning på människor behövs innan man gör rekommendationer.

Sammanfattning:

Forskning visar att vattenfasta kan sänka risken för många kroniska sjukdomar och främja autofag. Dock är mest forskning från djurstudier eller är kortsiktiga. Fler studier behövs innan du rekommenderar det.

Risker och risker för vattenfastande

Även om vattenfastning kan ha vissa fördelar, kommer det med hälsorisker.

Här är några faror och risker för vattenfasta. Du kan förlora fel typ av vikt

Eftersom ett vatten snabbt begränsar kalorier, kommer du snabbt att förlora mycket.

Faktum är att forskning visar att du kan förlora upp till 2 pund (0,9 kg) varje dag i 24 till 72 timmar vatten snabbt (7).

Tyvärr kan mycket av den vikt du förlorar komma från vatten, kolhydrater och till och med muskelmassa.

Du kan bli uttorkad

Även om det låter konstigt kan ett vatten snabbt göra dig uttorkad.Detta beror på att ungefär 20 till 30% av ditt dagliga vattenintag kommer från maten du äter (31).

Om du dricker samma mängd vatten men inte äter mat, kanske du inte får tillräckligt med vatten.

Symptom på uttorkning inkluderar yrsel, illamående, huvudvärk, förstoppning, lågt blodtryck och låg produktivitet. För att undvika uttorkning kan du behöva dricka mer än vanligt (32).

Du kan drabbas av ortostatisk hypotension

Ortostatisk hypotension är vanlig bland personer som vattnar snabbt (33).

Det definieras som en droppe i blodtrycket som händer när du plötsligt står upp och kan lämna dig yr, ljust och riskerar att svimma (7, 33, 34).

Om du lider av ortostatisk hypotension vid fastande, kan du behöva undvika att köra eller använda tung maskin. Svimningen och risken för svimning kan leda till en olycka.

Om du upplever dessa symtom under en vattentid, kan det hända att det inte passar dig.

Vattenfastande kan förvärra flera medicinska förhållanden

Även om en vattenhastighet är relativt kort finns det några villkor som kan förvärras av vattenfasta.

Personer med följande medicinska tillstånd bör inte vattna snabbt utan att först söka råd från sin läkare:

Gikt:

Vattenfastning kan öka urinsyraproduktionen, en riskfaktor för giktattacker (7, 35).

Diabetes:

Fasta kan öka risken för biverkningar i typ 1 och typ 2-diabetes (36).

• Kronisk njursjukdom: Vattenfastning kan orsaka ytterligare skador på njurarna hos personer med kronisk njursjukdom (37).
• Ätstörningar: Det finns några bevis på att fastande kan uppmuntra ätstörningar som bulimi, särskilt hos tonåringar (38).
• Halsbränna: Fasta kan utlösa halsbränna, eftersom din kropp kan fortsätta att göra mycket magsyra utan mat att smälta (39).
• Sammanfattning: Även om vattenfasta kan ha vissa hälsofördelar, kommer det också med många risker och faror. Till exempel kan vattenfastning göra dig utsatt för muskelförlust, uttorkning, förändringar i blodtrycket och en mängd andra hälsoförhållanden.
• AnnonsAdvertisement Kommer Vattenfasta att hjälpa dig att bränna fett?

Vattenfasta är inte ett effektivt sätt att bränna fett. Även om det kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, kommer större delen av den vikt du förlorar troligen från vatten, kolhydrater och muskelmassa, i stället för fett (7).

För att inte tala om, vattentäta kommer med stora hälsorisker som lätt kan undvikas.

Om du vill ha fördelarna med att fasta men också vill gå ner i vikt, prova intermittent fasta eller alternativa dagar fasta.

Dessa fastämnen ger liknande hälsofördelar men kan följas mycket längre eftersom de tillåter dig att äta mat (40, 41).

Sammanfattning:

Ett vatten snabbt är inte ett effektivt sätt att bränna fett, eftersom det tar flera dagar innan kroppen börjar brinna fett för bränsle. Men andra typer av fasta kan erbjuda dig fördelarna med fasta och viktminskning med färre risker.

Annons

Bottom Line

Vattenfasta är en populär snabbmetod som kan ha vissa hälsofördelar. Dock ses de flesta hälsofördelarna med vattenfasta i djurstudier. Mänskliga studier kan inte visa samma effekt.

Vattenfasta kommer också med flera risker, speciellt om du snabbar längre än tre dagar eller har medicinska tillstånd som gikt, kronisk njursjukdom eller diabetes.

Om du vill ha hälsofördelarna med att fasta, prova säkrare metoder som intermittent fastande och alternativa dagar fasta. Dessa fasta låter dig äta lite mat, vilket gör dem lättare att följa på lång sikt.