Viktökning och menopausen

Översikt

När du tänker på klimakteriet kanske du kanske tänker på heta blixtar och humörsvängningar. Medan en droppe i östrogen och progesteron (som uppstår under klimakteriet) säkert orsakar dessa symtom, är en annan märkbar förändring som många kvinnor upplever under klimakteriet viktökning.

Enligt forskning kan kvinnor få i genomsnitt 5 pounds under klimakteriet. Kvinnor som alla redan är överviktiga är mer benägna att gå ner i vikt under denna period i sitt liv.

Att lära sig att bekämpa potentiell viktökning nu kan göra det lättare att bibehålla en hälsosam kroppsvikt under livet.

AnnonsAdvertisement

Viktökning

Hur klimakteriet orsakar viktökning

Klimakteriet markerar signifikanta förändringar. Inte bara slutar dina perioder äntligen, men du är inte längre kapabel att ha barn. Detta beror på att din kropp inte längre frisätter nivåerna av östrogen och progesteron som krävs för fertilitet och reproduktion.

Det är viktigt att notera att klimakteriet relaterad viktökning inte sker över natten. Med andra ord kommer du inte plötsligt att få 10 pund efter att dina perioder slutar. Snarare är viktökningen mer gradvis. Dålig livsstilsvanor och andra faktorer kan öka din viktökning också.

Annons

Andra orsaker

Andra orsaker till viktökning

Medan viktökning kan hänföras till klimakteriet kan andra faktorer öka det totala antalet uppnådda. Exempelvis kan du märka mer viktminskningsproblem:

• under stresssteg
• när du inte får tillräckligt med sömn
• under familjeändringar (t.ex. barn som lämnar boet eller skilsmässa)
• med jobbet eller förhållandeproblem
• när du slutar röka
• medan du ofta konsumerar alkohol
• medan du tar vissa mediciner (som antidepressiva medel)

Genetik kan också spela en roll. Om din mamma behandlade viktproblem under klimakteriet, då är risken att du också har svårigheter att hantera din vikt när du går igenom den.

Ålder själv presenterar många förändringar när det gäller vikt. När du slår 30-talet, sänker din ämnesomsättning. Under denna tid kan du få svårare att bibehålla din vikt utan att ändra dina ätmönster och träningsvanor.

Omständigheterna gör det bara svårare när du når dina 40-tal och 50-tal. Detta beror på att muskelmassan avtar naturligt medan kroppsfett kan öka. Utan muskelmassa metaboliserar din kropp inte kalorierna lika effektivt. Detta kan leda till oönskade viktökning. Så klimakteriet kan leda till viktökning, men det är inte den enda orsaken under detta skede av livet.

Komplikationer för menopausrelaterad viktökning

Betydande viktökning under klimakteriet betyder mer än att inte passa in i dina favoritdräkter och jeans.Det har också potentiella allvarliga konsekvenser för din hälsa. Att öka vikt i 40-talet ökar din risk för:

bröstcancer

depression

• hjärtsjukdom
• typ 2-diabetes
• Om du redan har en kronisk sjukdom som typ 2-diabetes eller hypothyroidism, viktökning kan förvärra dina symtom.
• Annonsering

Tips

Tips för vikthantering

Trots alla kosttillskott och andra antagna lösningar på klimakteriet viktökning som finns idag finns det ingen magisk formel för att stoppa den. Under din doktors övervakning kan du minimera klimakteriet relaterad viktökning med en hälsosam livsstil. Detta inkluderar att äta färre kalorier, träna regelbundet och bygga muskler.

Kostförändringar

Enligt Mayo Clinic måste de flesta kvinnor ta 200 färre kalorier per dag när de når sina 50-tal jämfört med när de var yngre. Försök att undvika extra kaloriekällor som inte ger näring, såsom sötad dryck och läsk.

Fördelar med aerob träning

För att lyckas med en träningsrutin är det viktigt att förhindra tristess och isolering. Ändra din rutin och prova nya klasser och DVD-skivor. Gå en ny väg för en förändring av landskapet. Du kan också anlita en träningspartner för att hålla dig motiverad. Målet är att arbeta upp till totalt 2 timmar och 30 minuters aerob träning i veckan.

Styrketräning

Styrketräning kan hjälpa till att förhindra förlust av muskelmassa när du ålder. Dessutom kan det hjälpa dig att bygga upp muskler som du kanske har förlorat på grund av brist på träning. Motståndsövningar är särskilt viktiga efter klimakteriet, eftersom de också kan bidra till att förhindra osteoporos.

Du kan adressera flera muskelgrupper med full rutin, inklusive armar, ben, gluter och abs. Det är viktigt att du inte överdriver det - du kommer bara öka risken för skador. Mayo Clinic rekommenderar styrketräning två gånger i veckan för tillräckliga resultat.

Kom ihåg att styrketräning och aerobövningar är två olika saker. Medan styrketräning inte är inriktad på att utöva ditt hjärta och lungor, lägger det till muskelmassa för att hjälpa dig att bränna kalorier mer effektivt.

AnnonsAdvertisement

Outlook

När du ska se din läkare

Medan många kvinnor upplever menopausrelaterad viktökning, är det inte hänt för alla. Att vara proaktiv om din vikt kan hjälpa enormt.

Om du ännu inte har träffat klimakteriet, kan du börja göra över din livsstil nu för att bota de effekter som denna förändring medför. Om du redan är i mitten av klimakteriet är det fortfarande inte för sent - gör små förändringar i taget tills de blir vana.

När du börjar träna mer och äta hälsosamare kommer du sannolikt att se en skillnad. Det är säkert inte lätt, men att hålla sig till en viktminskning plan kommer att få dig att se ut och må bättre.

Trots att de har gjort betydande livsstilsförändringar, har vissa kvinnor fortfarande svårigheter med sin vikt efter klimakteriet. Om du fortsätter att öka, trots att du skär kalorier och tränar regelbundet, bör du se din läkare, eftersom det kan vara ett tecken på en underliggande hälsoproblem.