Självprata: Varför det gäller

Förstå självtalande

Höjdpunkter

Självprata är något du gör naturligt under dina vakna timmar.
Positivt självtalande kan öka ditt självförtroende och minimera negativa känslor.
Använda den tredje personen kan hjälpa dig att gå tillbaka och tänka mer objektivt.

Ta en liten stund och fundera på vad du har sagt till dig själv idag. Var det kritiskt? Eller var det snällt och användbart? Hur kände du dig efter att du engagerat dig i denna inre diskussion?

Dina tankar är källan till dina känslor och humör. Samtalen du har med dig själv kan vara destruktiva eller fördelaktiga. De påverkar hur du känner dig själv och hur du svarar på händelser i ditt liv.

AnnonsAdvertisement

Självprata

Vad är självtalande?

Självprata är något du gör naturligt under dina vakna timmar. Människor blir mer medvetna om att positivt självtalande är ett kraftfullt verktyg för att öka ditt självförtroende och begränsa negativa känslor. Människor som kan behärska positivt självtalande anses vara mer självsäkra, motiverade och produktiva.

Hur fungerar det?

Hur fungerar självtalande?

Även om positivt självtalande kommer naturligt för vissa, behöver de flesta lära sig att odla positiva tankar och skingra de negativa. Med övning kan det bli mer naturligt att tänka bra tankar än dåliga.

Positivt självtalande

Positivt självtalande är stödjande och bekräftande. Tänk på följande två inre uttalanden:

"Jag ska tala upp i mötet idag för att jag har något viktigt att bidra med. "Det här låter som en positiv plan och attityd.
"Jag tror inte att jag vill tala upp i mötet idag för att jag ska se dum om jag säger fel sak. "Kontrast denna negativa kommentar med ovanstående uttalande.

Ruminering: Negativ självtalande

Ruminering är baksidan av positiv självtalande. Det händer när du spelar upp störande eller cringe-värdiga tankar eller händelser om och om igen i ditt huvud. Att tänka igenom ett problem kan vara användbart, men om du spenderar mycket tidskrävande tenderar små problem att snöboll. Konstant rodrering kan göra dig mer benägna att uppleva depression eller ångest.

Detta uttalande visar att negativa tankar kan växa och bli självnedbrytande:

"Jag ser så fett ut i denna klänning. Jag är verkligen fet. Titta på de låren. Inte konstigt att jag inte kan få ett datum. Varför kan jag inte gå ner i vikt? Det är omöjligt. "

AnnonsAdvertisementAdvertisement

Varför det är viktigt

Språkfrågor

Forskare har funnit att det handlar inte bara om vad du säger till dig själv, det är också det språk du använder för att säga det. En 2014-rapport beskriver rollen som språk i självtalande. Vad är nyckeln? När du övar självtalande, hänvisa inte till dig själv i den första personen, som "jag" eller "mig"."Istället, hänvisa till dig själv i den tredje personen, med" han "eller" hon "eller hänvisa till dig själv på namn.

Brené Brown, professor vid University of Houston Graduate College och motiverande talare, hänvisar till de negativa rösterna i hennes huvud som hennes gremliner. Genom att ge sina negativa tankar ett namn går hon båda bort från dem och pekar kul på dem.

Rapporten fortsätter att säga att med hjälp av den tredje personen i självpresentation kan du hjälpa dig att gå tillbaka och tänka mer objektivt om ditt svar och känslor, oavsett om du tänker på ett tidigare evenemang eller tittar på framtiden. Det kan också hjälpa dig att minska stress och ångest.

Komma igång

Lyssna och lär dig

Tillbringa några dagar när du lyssnar nära dina inre dialoger. Stöder du dig själv? Är du kritisk eller negativ? Skulle du vara bekväm att säga dessa tankar och ord till en älskad? Upprepas vanliga trådar eller teman? Skriv ner viktiga eller frekventa negativa tankar.

Tänk igenom

Fråga dig själv följande frågor om var och en av de tankar du har listat:

Överreagerar jag? Är det verkligen så stor av en affär? Är det viktigt på lång sikt?
Är jag övergeneraliserande? Kommer jag till en slutsats baserad mer på åsikt eller erfarenhet än fakta?
Har jag något emot att läsa? Anser jag att andra har specifika övertygelser eller känner på ett visst sätt? Gissar jag hur de ska reagera?
Märker jag mig själv hårt? Hänvisar du till dig själv med hjälp av ord som "dumt", "hopplöst" eller "fet? "
Är detta en helt eller ingenting tänkt? Betraktar jag en incident som antingen bra eller dålig utan att överväga att verkligheten sällan är svart eller vit? Svaret ligger vanligen i det grå området mellan de två.
Hur sanningsenlig och korrekt är den här tanken? Steg vägen tillbaka och överväga noggrannheten hos tanken som en vän kanske.

AnnonsAdvertisement

Växla växlar

Nu när du har en bättre uppfattning om hur dina inre tankar är snedställda, är det dags att byta växlar och lära sig ett nytt sätt att självprata. Titta tillbaka på tankarna på din lista och omformulera dem i ett snyggare, mer positivt ljus.

Exempel 1

"Vilken idiot! Jag har verkligen krossat den presentationen. Jo, det är slutet på min karriär. "
Alternativ:" Jag kan göra bättre än det. Jag förbereder och övar mer nästa gång. Kanske får jag lite offentlig utbildning. Det skulle vara bra för min karriär. "

Exempel 2

" Jag kan inte göra det på bara en vecka. Det är omöjligt. "
Alternativ:" Det är mycket att göra, men jag tar det ett steg åt gången. Jag tror att jag ska se om mina vänner kan hjälpa till också. "

Exempel 3

" Hur löjligt! Jag kan inte lära mig själv hur man ska tänka mer positivt. "
Alternativ:" Att lära sig att tänka mer positivt kan hjälpa mig på många sätt. Jag ska ge det ett skott. "

Kolla in: 5 Bästa psykiatrisk telemedicin företag

Annons

Takeaway

Du kan bara vinna

Förvissa din inre kritiker och lära dig hur du har produktiva, positiva inre samtal har ingen nackdel.Vissa människor kan hitta det lättare än andra att anta positivt självtalande. Andra kan behöva ge mer tid och satsa mer på det. Hur som helst är det ett värdefullt steg mot att förbättra dig själv och förbättra din självförmåga.

Varför är självprat viktigt?
Självtal är viktigt på många sätt. Det är det manus som vi använder för att rama våra liv. Om vi ständigt ger oss negativa budskap börjar vi utveckla automatiska tankar som tar oss från en viss händelse till en negativ känslomässig reaktion. Omvänt, om vi engagerar oss i positiv självtalande börjar vi att se världen på ett mer positivt sätt och kommer att känna oss bättre om oss själva. Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer, men vi kan kontrollera hur vi reagerar på det!
- Tim Legg, MD