Vad är essentiella oljor och fungerar de?

Eteriska oljor används ofta i aromaterapi, vilket är en form av alternativ medicin.

Men några av de hälsopåståenden som är förknippade med dem är kontroversiella.

Denna artikel förklarar vad du behöver veta om eteriska oljor och deras hälsoeffekter.

AnnonsAdvertisement

Vad är essentiella oljor?

Eteriska oljor är föreningar extraherade från växter.

Oljorna fångar växtens doft och smak, även kallad "essensen".

Unika aromatiska föreningar ger varje eterisk olja sin karakteristiska väsen.

Eteriska oljor erhålls genom destillation (via ånga och / eller vatten) eller mekaniska metoder, såsom kallpressning.

När de aromatiska kemikalierna har extraherats, kombineras de med en bärolja för att skapa en produkt som är klar för användning.

Hur oljorna görs är viktigt, eftersom eteriska oljor erhållna genom kemiska processer inte anses vara äkta eteriska oljor.

Bottom Line: Eteriska oljor är koncentrerade växtekstrakter som behåller den naturliga lukten och smaken eller "essensen" av deras källa.

Hur fungerar väsentliga oljor?

Eteriska oljor används oftast i praktiken av aromaterapi. De inhaleras antingen genom näsan eller munnen eller gnids på huden.

De kan ibland bli intagade, även om detta tillvägagångssätt inte alltid är säkert och rekommenderas inte .

Kemikalierna i eteriska oljor kan interagera med din kropp på ett antal sätt.

När det appliceras på huden absorberas vissa växtkemikalier (1, 2).

Det anses att vissa metoder kan förbättra absorptionen, t.ex. applicering med värme eller till olika delar av kroppen. Forskning saknas på detta område (3, 4).

Inandning av aromen från eteriska oljor kan stimulera områden i ditt limbiska system, vilket är en del av din hjärna som spelar en roll i känslor, beteenden, luktsinne och långsiktigt minne.

Intressant är det limbiska systemet starkt inblandat i att bilda minnen. Detta kan delvis förklara varför välbekanta dofter kan utlösa minnen eller känslor (6, 7).

Det limbiska systemet spelar också en roll för att kontrollera några omedvetna fysiologiska funktioner, såsom andning, hjärtfrekvens och blodtryck. Vissa människor hävdar att eteriska oljor kan utöva en fysisk effekt på din kropp på detta sätt.

Detta har dock ännu inte bekräftats i studier.

Bottom Line: Eteriska oljor kan inandas eller appliceras på huden. De kan stimulera din luktsanslutning eller ha medicinska effekter när de absorberas.

Populära typer

Det finns mer än 90 typer eteriska oljor, var och en med sin egen unika lukt och potentiella hälsoeffekter.

Här är en lista över 10 populära eteriska oljor och de hälsopåståenden som är förknippade med dem:

Pepparmint:

• Används för att öka energi och hjälpa till med matsmältningen. Lavendel:
• Används för stressavlastning. Sandelträ:
• Används för att lugna nerverna och hjälpa till med fokus. Bergamot:
• Används för att minska stress och förbättra hudförhållanden som eksem. Rose:
• Används för att förbättra humör och minska ångest. Kamille:
• Används för att förbättra humör och avkoppling. Ylang-Ylang:
• Används för att behandla huvudvärk, illamående och hudförhållanden. Tea Tree:
• Används för att bekämpa infektioner och öka immuniteten. Jasmine:
• Används för att hjälpa till med depression, förlossning och libido. Citron:
• Används för att hjälpa matsmältning, humör, huvudvärk och mer. Bottom Line:

Det finns över 90 vanliga essentiella oljor, som varje förknippas med vissa hälsopåståenden. Populära oljor inkluderar pepparmint, lavendel och sandelträ. Hälsofördelar med essentiella oljor

Trots sin omfattande användning är lite känt om effektiviteten hos eteriska oljor vid behandling av hälsoförhållanden.

Här är en titt på bevisen för några av de vanliga hälsoproblem som eteriska oljor och aromaterapi har använts för att behandla.

Stress, ångest och depression

Det har uppskattats att 43% av de som har stress och ångest använder någon form av alternativ terapi för att hjälpa till med deras tillstånd (8).

När det gäller aromaterapi har initiala studier varit ganska positiva. Många har visat att lukten av vissa eteriska oljor kan fungera som en komplementär terapi för att behandla ångest och stress (9, 10, 11).

På grund av föreningarnas lukt är det dock svårt att genomföra blinda studier och utesluta fördomar. På grund av detta har många recensioner om hur eteriska oljor påverkar stress och ångest varit ofullständiga (12, 13).

Intressant är att det med hjälp av eteriska oljor under en massage kan hjälpa till att lindra stress, även om effekterna endast kan vara kvar medan massagen äger rum (14).

En ny recension av över 201 studier visade att endast 10 var tillräckligt robusta för att analysera. Det drog också slutsatsen att aromaterapi var ineffektiv vid behandling av ångest (15).

Huvudvärk och migräner

Under 90-talet fann två små studier att en pepparmintolja och etanolblandning på deltagarnas pannor och tempel lindrade huvudvärksmärta (16, 17).

Tidigare studier har också funnit positiva effekter mot huvudvärk när man applicerar pepparmynta och lavendelolja i huden (18, 19).

Det har också föreslagits att applicera en blandning av kamille och sesamolja till templen effektivt kan behandla huvudvärk och migrän. Detta är en traditionell persisk huvudvärkmedel (20).

Det krävs dock fler högkvalitativa studier om detta.

Sömn och sömnlöshet

Lukta lavendelolja har visat sig påverka kvinnornas sömnkvalitet efter födseln, liksom patienter med hjärtsjukdomar (21, 22).

En granskning undersökt 15 studier om eteriska oljor och sömn. Majoriteten av studierna visade att luktande oljor (mestadels lavendel) hade positiva effekter på sovvanor (23).

Minskning av inflammation

Det har föreslagits att eteriska oljor kan bidra till att bekämpa inflammatoriska tillstånd. Vissa provrörstudier visar att de har antiinflammatoriska effekter (24, 25).

En musstudie visade att intag av en kombination av timjan och oregano eteriska oljor bidrog till att inducera kolitillståndet. Två råttstudier på kargen och rosmarinoljor hittade liknande resultat (26, 27, 28).

Men mycket få mänskliga studier har undersökt effekterna av dessa oljor på inflammatoriska sjukdomar. Deras effektivitet och säkerhet är okända (29, 30).

Antibiotikum och antimikrobiella

Uppkomsten av antibiotikaresistenta bakterier har förnyat intresse för sökandet efter andra föreningar som kan bekämpa bakterieinfektioner.

Eteriska oljor, såsom pepparmint och tea tree oil, har undersökts mycket i provrören för deras antimikrobiella effekter. Faktum är att de har visat några positiva resultat (31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39).

Även om testresultaten är intressanta, speglar de inte nödvändigtvis vad som händer inom kroppen. De bevisar inte att en viss eterisk olja effektivt kan behandla bakterieinfektioner hos människor.

Bottom Line:

Eteriska oljor kan ha några intressanta applikationer för hälsa. Men mer forskning behövs hos människor. AnnanAdvertisement

Övriga användningsområden

Eteriska oljor har många användningsområden utanför aromaterapi.

Många använder dem för att doppa sina hem eller friska upp saker som tvätt.

De används också som en naturlig doft i hemmagjord kosmetika och högkvalitativa naturprodukter.

Det har också föreslagits att eteriska oljor kan ge ett säkert och miljövänligt alternativ till konstgjorda myggmedel, som DEET.

Resultaten av deras effektivitet har emellertid blivit blandade.

Några studier har visat att vissa oljor, såsom citronella, effektivt kan avvisa vissa typer av myggor i cirka 2 timmar. Skyddstiden kan förlängas upp till 3 timmar när den används i kombination med vanillin.

Trots detta har inga oljor varit lika effektiva som DEET för att förhindra bett från alla myggarter under långa perioder (40, 41, 42, 43, 44, 45). Egenskaperna hos eteriska oljor indikerar också att vissa av dem kan användas industriellt för att förlänga hållbarheten hos livsmedel (39, 46, 47, 48).

Bottom Line:

Aromaterapi är inte den enda användningen för eteriska oljor. De kan användas i och runt hemmet, som en naturlig myggavvisande eller industriellt för att göra kosmetika eller bevara mat.

Annonsering Hur man väljer rätt oljor

Många företag hävdar att deras oljor är "rena" eller "medicinska kvaliteter". Dessa termer är emellertid inte universellt definierade och har därför liten vikt.

Med tanke på att det är en oreglerad industri kan kvaliteten och sammansättningen av eteriska oljor variera kraftigt (49).

Håll följande tips i åtanke för att bara välja oljor av hög kvalitet:

Renhet:

Hitta en olja som innehåller endast aromatiska växtföreningar, utan tillsatser eller syntetiska oljor.Rena oljor brukar lista växtens botaniska namn (till exempel

• Lavandula officinalis ), snarare än termer som "essentiell olja av lavendel". Kvalitet: Äkta eteriska oljor är de som har förändrats minst genom extraktionsprocessen. Välj en kemisk fri eterisk olja som har extraherats genom destillation eller mekanisk kallpressning.
• Rykte: Köp ett varumärke med rykte för att producera produkter av hög kvalitet.
• Bottom Line: Oljor av hög kvalitet använder endast rena växtföreningar extraherade genom destillation eller kallpressning. Undvik oljor som har spätts ut med syntetiska dofter, kemikalier eller oljor.

AnnonsAdvertisement Säkerhet och biverkningar

Bara för att något är naturligt betyder det inte att det är säkert.

Växter och växtbaserade produkter innehåller många bioaktiva föreningar, vilket i vissa fall kan vara skadliga för din hälsa. Eteriska oljor är inte annorlunda.

Men när de inhaleras eller kombineras med en basolja för användning på din hud anses de flesta eteriska oljor vara säkra.

De kan emellertid orsaka några biverkningar (50):

Utslag.

Astmaattacker.

• Huvudvärk.
• Allergiska reaktioner.
• Medan den vanligaste biverkningen är utslag kan eteriska oljor orsaka allvarligare reaktioner, och de har förknippats med ett dödsfall (51).
• De oljor som oftast har associerats med biverkningar är lavendel, pepparmint, tea tree och ylang-ylang.

Oljor som är höga i fenoler, som kanel, kan orsaka hudirritation och bör inte användas på huden utan att först kombineras med en basolja.

Äter vanliga oljor rekommenderas vanligtvis inte, eftersom det kan vara skadligt och i vissa doser dödligt (52, 53).

Mycket få studier har undersökt säkerheten hos dessa oljor för gravida eller ammande kvinnor, som vanligtvis rekommenderas att undvika dem (54, 55, 56, 57, 58).

Bottom Line:

Eteriska oljor anses generellt säkra. De kan emellertid orsaka allvarliga biverkningar för vissa människor, speciellt om de appliceras direkt på huden eller intagas.

Ta hem meddelande Eteriska oljor anses generellt säkra att andas in eller applicera på huden, så länge de kombinerats med en basolja.

Men bevisen för många hälsopåståenden saknas, och deras effektivitet är ofta överdriven.

För mindre hälsoproblem är det förmodligen ok att använda eteriska oljor som en komplementär terapi.

Men om du har ett allvarligt hälsotillstånd eller tar mediciner, bör du diskutera din användning med din läkare.