Yoga för migrän: fungerar det?

Hur yoga kan påverka migrän

Höjdpunkter

1. Yoga är inte bara ett holistiskt sätt att bekämpa migrän när de händer, det är också ett proaktivt sätt att minska smärtan.
2. Specifika yogapositioner kan rikta spänning och stress, vilket kan bidra till dina migrän.
3. För bästa resultat, överväga att öva yoga utöver din vanliga behandling.

Yoga kan ge mer än bara fysisk kondition. Det kan ge lugn och ro i ditt sinne och kropp, samt hjälp med sjukdomar som ångest, depression och smärta.

Det är inte klart exakt hur yoga förändrar kroppen på detta sätt, även om det parasympatiska nervsystemet (PNS) kan spela en roll. Under yoga kan PNS sakta din hjärtfrekvens och sänka ditt blodtryck. Detta gör det möjligt för din kropp att återhämta sig efter en stressig händelse, som en migrän.

Migrän är mer intensiva än vanliga huvudvärk. De karaktäriseras typiskt av en knäppande smärta på ena sidan av huvudet. De följs ofta av illamående, yrsel och känslighet för ljus och ljud. Migrän kan varas från några timmar till några dagar.

Yoga är inte bara ett holistiskt sätt att bekämpa migrän när de händer, det är också ett proaktivt sätt att minska smärtan.

advertisementAdvertisement

Forskning

Vad säger forskningen?

En studie från 2014 visade att huvudvärkfrekvens och intensitet minskades hos personer som övade yoga utöver deras vanliga behandlingsregim. Dessa deltagare upplevde också en förbättring av vagalton, som refererar till aktiviteten i PNS.

Sammantaget förbättrade yoga hjärtautonomisk balans. Störningar i det autonoma nervsystemet och i regleringen av cirkulationssystemet är förknippade med migrän. Om balans återställs minskar sannolikheten för migrän.

Annonsering

Poses

Vad kan du prova?

Specifika yogapositioner kan rikta spänning och stress, vilket kan bidra till dina migrän. Vissa ställen kan hjälpa till att öka cirkulationen och förbättra blodflödet till din hjärna. Detta kan minska alla smärta eller störande känslor som du har.

Här är fyra ställen som kan hjälpa till att lindra dina symtom och balansera dina fysiska, mentala och emotionella tillstånd.

Barnets ställning

Barnets ställning kan lugna nervsystemet och minska smärta.

1. Knä på golvet. Du borde hålla tårna ihop och sprida knäna så breda som möjligt.
2. Sänk dina skinkor på dina klackar.
3. Sätt upp rakt och låt din kropp anpassa sig till denna position.
4. När du andas ut, luta dig framåt så att huvudet och bröstet ligger mellan eller ovanpå låren. Låt pannan ligga på golvet.
5. Dina armar borde vara förlängda, palmerna vänd nedåt.
6. Håll i en minut eller mer, så att nacken och axlarna släpper ut spänningar.

För att komma ut ur denna ställning, använd dina händer för att trycka dig uppåt och luta dig tillbaka på dina klackar.

Bridge poserar

Denna pose öppnar bröstet, hjärtat och axlarna och kan minska all ångest du kanske har.

1. Ligga på ryggen på golvet. Dina knän bör böjas, och dina fötter borde ligga på golvet.
2. Utöka dina armar. Din handflata ska vara platt på golvet.
3. Lyft din bäckenregion uppåt. Din torso ska följa. Dina axlar och huvud borde vara kvar på golvet.
4. Kontrollera att lår och fötter är parallella. Din vikt bör fördelas jämnt.
5. Håll den här positionen i upp till en minut.

För att släppa den här posen, ska du sakta sänka din torso och bäckenregionen ner på golvet. Låt dina knän sjunka neråt tills du ligger platt på golvet. Därifrån ska du långsamt stiga upp i en upprätt position.

Nedåtriktad hund

Den nedåtriktade hunden kan öka cirkulationen till hjärnan.

1. Börja på dina händer och knän. Rikta in dina handleder under axlarna och knäna under dina höfter.
2. Sträck ut armbågarna och slappna av på överkroppen.
3. Sprid ut fingrarna och tryck ner. Din vikt bör fördelas jämnt mellan dina händer.
4. Lyft försiktigt dina knän från golvet.
5. Du ska räta benen, men var försiktig så att du inte låser dina knän.
6. Lyft ditt bäcken och förläng din ryggrad.
7. Håll det här i upp till två minuter.

För att komma ut ur den här posen, böj försiktigt knäna och återgå till att vara på dina händer och knä på golvet.

Corpse pose

Denna ställning kan återställa din kropp till ett djupt viloläge.

1. Ligga på golvet med din rygg mot marken.
2. Låt dina ben sprida sig något och dra dina armar åt sidan. Palmerna ska ligga upp mot taket
3. Håll den här positionen i mellan 5 och 30 minuter.

Vissa tycker om att lyssna på avkopplande musik under den här situationen. Under en migrän kan du vara känslig för brus, så du måste bestämma om musiken hjälper dig att slappna av.

För att avsluta denna ställning bör du långsamt introducera medvetenhet tillbaka i din kropp. Vinkla fingrarna och tårna. Rulla åt sidan och låt dig vila där en stund. Långsamt flytta dig till ett upprätt läge.

Även om du kan prova dessa ställningar under migrän kan du få bättre resultat om du lägger till yoga i din dagliga rutin.

AnnonsAdvertisement

Outlook

Outlook

För bästa resultat, överväga att öva yoga utöver din vanliga behandlingsplan.

Kom ihåg att det inte finns en behandling med en storlek som passar migrän. Vissa människor kan hitta lättnad med yoga, och andra kanske inte. Om du undrar om yoga kan vara rätt för dig, tala med din läkare.

Annonsering

Förebyggande

Andra sätt att förebygga migrän

Bortsett från yoga finns det andra saker du kan göra för att minska risken för migrän. Detta inkluderar:

1. Titta på din diet.Du bör begränsa ditt intag av utlösande livsmedel, som choklad, alkohol och koffein.
2. Begränsa exponeringen för solen. Ljusa ljus och solsken kan förvärra migrän.
3. Håll ett dagligt schema. Försök att stanna på samma sömnmönster, äta rätt mat och träna dagligen.

Fortsätt läsa: Hem och naturläkemedel för svåra migrän: Förstå dina alternativ »