Mäns hälsa: Allt du behöver veta

Översikt

schema, det kan hända att du får svårt att göra tid för regelbunden träning eller hitta dig själv att äta mycket takeout och skräpmat. Men du har inte råd att vara passiv om din hälsa. Ta ett proaktivt tillvägagångssätt genom att följa dessa grundläggande hälsotips för män.AdvertisementAdvertisement

Doctor

Besök din läkare

Män är berömda för att undvika läkare och ignorerar ovanliga symtom. Detta kan hjälpa till att förklara varför kvinnor tenderar att leva längre. Låt inte självklart ta en vägtull på din hälsa.

Planera årliga kontroller med din läkare och behåll dessa avtal. Din läkare kan hjälpa till att övervaka din vikt, blodtrycket och kolesterolhalten i ditt blod. Överdriven vikt, högt blodtryck och högt blodkolesterol är riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom. Din läkare kan rekommendera livsstilsförändringar, mediciner eller andra behandlingar som hjälper dig att få din vikt, blodtryck och blodkolesterol under kontroll.

Kost

Ät naturlig mat

Förpackade och bearbetade livsmedel är ofta fulla av socker, salt, ohälsosamma fetter, artificiella tillsatser och kalorier. Begränsa de falska sakerna och äta ett brett utbud av:

• färska frukter och grönsaker
• fullkornsprodukter, såsom brunt ris och fullkornsbröd
• fiberrika livsmedel, som bönor och gröna grönsaker < 999> Mager kött och fjäderfä, såsom skinnfritt kycklingbröst och magert nötkött
• fisk, som lax

När du köper matvaror, handla butikens omkrets. Här hittar du vanligtvis de färskaste matarna. Tillbringa mindre tid inom gångarna, där bearbetade livsmedel tenderar att vara belägna.

AnnonseraAdvertisementAdvertisement

Motion

Få rörelse

Hjärtsjukdom är den främsta orsaken till död bland amerikanska män. Regelbunden motion är ett av de bästa sätten att förebygga hjärtsjukdomar och hålla din ticker stark. Det kan också hjälpa dig att förbättra och behålla din övergripande fysiska och mentala hälsa.

Försök få minst 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning, eller 75 minuters kraftig aerob träning varje vecka. Till exempel schemalägga fem 30-minuters långa sessioner av aerob träning i din veckokalender. Aerob träning inkluderar aktiviteter som vandring, jogging, simning, basket, tennis och andra sporter.

Det är också viktigt att göra tid för minst två sessioner av muskelförstärkande aktiviteter per vecka. Exempelvis kan tyngdlyftning, bergsklättring och yoga hjälpa dig att utveckla starkare muskler.

Vikt

Behåll en hälsosam midja

Om midjan mäter mer än 40 tum runt kan det vara oroande. Enligt National Heart, Lung och Blood Institute, ökar din risk för fetma-relaterade sjukdomar.Till exempel, män med stora midjeband har högre risk för diabetes typ 2, hjärtsjukdom och stroke.

För de flesta män är det bästa sättet att kasta överflödigt magefett att skära kalorier från din kost och träna mer. Be din läkare att hjälpa dig att utveckla en viktminskningsplan som är säker och effektiv för dig.

AnnonserAdvertisement

Vitaminer

Få dina vitaminer

De flesta kan få de vitaminer och mineraler som behövs för optimal hälsa genom att äta en balanserad diet. Det är viktigt att äta ett brett utbud av vitaminer och mineralrika livsmedel, som färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Många av dessa livsmedel ger också hjärtfriska fibrer och naturliga antioxidantföreningar som kan minska risken för vissa sjukdomar.

Vissa människor kan också dra nytta av att ta ett dagligt multivitamin eller andra tillskott. Till exempel kan din läkare uppmuntra dig att komplettera din kost med fiskoljekapslar som innehåller omega-3-fettsyror och vitamin D3. Fråga din läkare om de potentiella fördelarna och riskerna med att lägga till ett multivitamin eller andra tillskott till din dagliga rutin.

Annonsering

Vanor

Bryta ohälsosamma vanor

Rökning är en av de värsta sakerna du kan göra för din hälsa. Secondhand rök är också mycket farligt. Nästan 7, 300 icke-rökare amerikaner dör av lungcancer orsakad av begagnad rök varje år, rapporterar Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Rökning och sekundär rökexponering kan också orsaka andra hälsoförhållanden, såsom kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), emfysem och hjärtsjukdom. De ökar också din risk att utveckla många typer av cancer.

Andra hälsoskadliga beteenden inkluderar överdriven alkoholkonsumtion och rekreations- eller vanligt drogbruk. Om du konsumerar alkohol, gör det med måtta. Man bör till exempel inte konsumera mer än två drycker per dag, eller motsvarande 24 gram öl, 10 ounce vin eller 3 ounce sprit.

Om du använder fritidsdroger är det viktigt att du slutar. De är kopplade till många hälsoförhållanden. Till exempel kan kokainanvändning orsaka hjärtattacker och stroke. Injicerade droger av alla slag kan leda till allvarliga infektioner och hudfördelning på injektionsställena.

Vissa män använder också anabola steroider för att öka muskelmassan. Detta kan leda till allvarliga hälsoeffekter. Möjliga resultat inkluderar sterilitet, hjärtsjukdom, hudsjukdom och beteendeproblem.

Om du röker, dricker för mycket eller använder olagliga droger, kan din läkare hjälpa dig att utveckla en plan att sluta. De kan rekommendera medicinering, terapi eller andra behandlingar eller strategier.

AnnonsAdvertisement

Skydd

Skydda din hud

Melanom är en typ av hudcancer. Det är en av de dödligaste cancrarna. Enligt American Academy of Dermatology (AAD) är män över 50 år med en ökad risk att utveckla den. Din risk är också högre om du är kaukasisk.

För att minska risken för att utveckla melanom, vidta åtgärder för att skydda dig från skadlig ultraviolett (UV) strålning från solen.När du är ute:

spendera tid i skuggan

• täck din kropp med skyddskläder
• täcka exponerad hud i solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 30 eller högre
• använd på nytt solskyddsmedel varje två timmar eller oftare om du svettar eller simmer
• Det är också viktigt att undvika solarium som är skadliga källor till UV-strålning.

Utför en månatlig hudkontroll för att leta efter nya eller ovanliga molar, förändringar i befintliga mol eller andra ändringar i hudens färg eller struktur. Använd en spegel för att kontrollera platser du normalt inte kan se. Besök en hudläkare om en gång om året för en fullständig hudkontroll.

Prostata

Få din prostata kontrollerad

Efter hudcancer är prostatacancer den vanligaste cancerdiagnosen bland amerikanska män, rapporterar American Cancer Society. Om du har problem med att urinera, utveckla smärta när du urinerar, eller märker blod i urinen, kan det vara ett tecken på prostataproblem. Gör ett avtal med din läkare. De kan uppmuntra dig att få blodprov eller genomgå en prostataxamen för att kontrollera prostatacancer eller andra tillstånd.

Kolon cancer är den ledande orsaken till cancerdöd i USA, rapporterar National Cancer Institute. Det är viktigt att börja screening för kolorektal cancer som börjar omkring 50 år. Din läkare kan använda en koloskopi för att kontrollera cancerframkallning i din kolon. De kommer också att kontrollera för polyper, en typ av icke cancerframkallande tillväxt. Vissa typer av polyper kan utvecklas till cancer vid en senare tidpunkt. Fråga din läkare hur ofta du ska ha en koloskopi utförd.