Vitamin B5 (pantotensyra)

Vad är vitamin B5?

B5-vitamin, även kallat pantotensyra, är en av de viktigaste vitaminerna för människoliv. Det är nödvändigt att göra blodkroppar, och det hjälper dig att konvertera maten du äter till energi.

Vitamin B5 är ett av åtta B-vitaminer. Alla B-vitaminer hjälper dig att konvertera protein, kolhydrater och fetter du äter till energi. B-vitaminer behövs också för:

999> frisk hud, hår och ögon

Nervsystemet och levern fungerar ordentligt
friskt matsmältningssystem
gör röda blodkroppar som bär syre i kroppen
gör sex- och stressrelaterade hormoner i binjurarna
Visste du? B5s andra namn, pantotensyra, kommer från det antika grekiska ordet "pantothen", vilket betyder "från överallt. "AnnonsAdvertisement

Matkällor

Källor av vitamin B5

Det bästa sättet att se till att du får tillräckligt med vitamin B5 är att äta en hälsosam, balanserad kost varje dag.

Vitamin B5 är ett lätt vitamin att införliva i en god kost. Det finns i de flesta grönsaker, inklusive:

broccoli

medlemmar av kålfamiljen
vita och sötpotatis
fullkornsprodukter

Andra friska källor till B5 inkluderar:

svampar

nötter
bönor
ärtor
linser
kött
fjäderfä
mejeriprodukter < 999> ägg
Dagligt intag
Hur mycket vitamin B5 ska du få?

Liksom för de flesta näringsämnen varierar det rekommenderade intaget av vitamin B5 efter ålder. Dessa är de rekommenderade dagliga utsläpp som fastställts av Institute of Medicine i USA.

Life Stage Group

Rekommenderat dagligt intag av vitamin B5

Spädbarn 6 månader och yngre	1. 7 mg
Spädbarn 7 till 12 månader	1. 8 mg
Barn 1-3 år	2 mg
Barn 4-8 år	3 mg
Barn 9-13 år	4 mg
14 år eller äldre <999 > 5 mg	Gravid eller ammande kvinnor
7 mg	Det är mycket sällsynt att ha en vitamin B5-brist i USA. Vanligtvis kommer bara personer som är undernärda att ha en B5-brist. Enligt Mayo Clinic är det inte troligt att vitamin B5-brist orsakar några medicinska problem i sig. Men människor med B5-brist upplever ofta andra vitaminbrister samtidigt. Symptom på B5-brist kommer sannolikt att inkludera:
huvudvärk	trötthet

irritabilitet

nedsatt muskelkoordinering
gastrointestinala problem
Symptom går vanligtvis bort när du börjar få tillräckligt med vitamin B5.
Användning under medicinska förhållanden
Folk tar vitamin B5-tillskott och derivat för att hjälpa till med en rad olika förhållanden. Dessa villkor inkluderar:

akne

ADHD

alkoholism

allergier

astma

skallighet
brännskaddsyndrom
karpaltunnelsyndrom
celiac disease
kronisk trötthet syndrom
kolit
konjunktivit
kramper
cystitis
mjäll
depression
diabetisk nervsmärta
yrsel
förstorad prostata
huvudvärk
hjärtsvikt < 999> sömnlöshet
irritation
benkramper
lågt blodtryck
lågt blodsocker
multipel skleros
muskeldystrofi
neuralgi
fetma
artros
Parkinsons sjukdom
premenstruellt syndrom
reumatoid artrit
salicylat toxicitet
tunginfektioner
sårläkning
jästinfektioner
Medan människor tar vitamin B5 för dessa tillstånd är det lite bevis för att det hjälper de flesta av villkoren, enligt Mayo Clinic.Mer vetenskaplig studie behövs för att bestämma dess effektivitet.
Kosmetiska användningsområden
Kosmetiska användningar av B5
B5-vitamin läggs ofta till hår- och hudprodukter, samt smink. Dexpanthenol, en kemikalie gjord av B5, används i krämer och lotioner som är avsedda för att återfuka huden.
I hårprodukter kan B5 bidra till att öka volymen och glansen. Det sägs också att förbättra konsistensen av hår som är skadad av styling eller kemikalier. En studie fann att appliceringen av en förening innehållande panthenol, en form av vitamin B5, skulle kunna bidra till att sluta tunna håret. Men det kommer inte att göra ditt hår växa tillbaka.
Annan användning
B5-kemikalier

Det kan också appliceras på huden för att lindra klåda och främja läkning från hudförhållanden, såsom:

eksem

insektsbett

giftig ivy

blöjautslag

Dexpanthenol har också använts för att förebygga och behandla hudreaktioner från strålbehandling.

Forskare studerar också kemisk pantetin, en kemikalie gjord av vitamin B5, för att se om den kan sänka kolesterol. En studie rapporterade att ta dagliga doser av pantetin i upp till 16 veckor kan sänka LDL-C eller "dåligt" kolesterol. Studien fann också att det kan hjälpa till att sänka risken för kranskärlssjukdom.

Annons

Takeaway

Takeaway
Vitamin B5 är ett viktigt vitamin som hjälper din kropp att göra blodceller och omvandla mat till energi. Så länge du äter en balanserad och hälsosam diet som innehåller en mängd olika livsmedel, är det osannolikt att du någonsin kommer att lida av vitamin B5-brist eller behöver använda kosttillskott.