Endometrios Diet: mat för att äta och mat som ska undvikas

Översikt

Höjdpunkter

1. Endometrios är en störning där endometriumvävnad växer utanför livmodern.
2. Vissa livsmedel kan öka risken för att utveckla endometrios eller förvärra tillståndet. Att konsumera mat rik på vissa näringsämnen kan hjälpa till.
3. Genom att följa en vårdplan som innehåller kost och andra livsstilsval kan du förbättra dina symtom.

Endometrios är ett tillstånd där den vävnad som vanligtvis finns på insidan av livmodern växer på utsidan av den. Den vävnad som leder livmodern kallas endometrium, vilket är där tillståndets namn kommer ifrån. Detta tillstånd påverkar 1 av 10 kvinnor under deras reproduktionsår.

Endometrios är ofta en smärtsam sjukdom som sker främst i bäckenområdet. Det är sällsynt att denna vävnad sprider sig längre än äggledarna, äggstockarna och vävnaderna som täcker bäckenets yta.

Symtomen på detta tillstånd tenderar att vara sämre kring menstruationsperioder. Tecken och symtom inkluderar:

• bäckensmärta
• ökad smärta under perioder och samlag
• smärta med tarmrörelser och urinering
• tunga perioder eller blödningar mellan perioder
• trötthet
• diarré
• uppblåsthet
• förstoppning
• låg ryggsmärta
• intensiv kramper

Om endometrios lämnas obehandlad kan det leda till infertilitet eller cancer i äggstockarna.

Det finns för närvarande inget botemedel. Dock kan detta tillstånd påverkas positivt med omfattande vård som innehåller både en smärtlindringsplan och en hälsosam livsstil med bra näring och motion. Läs vidare för att lära dig mer om hur din kost kan hjälpa om du har endometrios.

AnnonsAdvertisement

Mat för att undvika

Livsmedel som kan påverka endometriosen negativt

Vissa livsstilsval kan påverka progressionen av endometrios och öka risken för att utveckla den. Dessa val kan också ha effekt på hur smärtsam eller väl hanterad störningen är. Även om ytterligare forskning behöver göras för att fullständigt korrelera vissa livsmedel eller livsstilvanor med utveckling eller försämring av detta tillstånd kan följande faktorer negativt påverka endometrios:

• En diet hög i transfett. Forskning har visat högre frekvenser av endometriosdiagnos bland kvinnor som konsumerar mer transfett. Transfett finns främst i stekt, bearbetat och snabbmat. Läs mer om varför transfetter är så ohälsosamma.
• Röd köttförbrukning. Vissa undersökningar har visat en ökad risk för utveckling av endometrios med ett högt intag av rött kött.
• Gluten. En studie med 207 kvinnor med endometrios uppvisade en smärre minskning i 75 procent av dem efter att ha eliminerat gluten från kosten.Kolla in den här detaljerade nybörjarguiden till en glutenfri diet om du är intresserad av att eliminera gluten.
• High-FODMAP-livsmedel. En studie visade signifikant förbättrade symtom hos personer med irritabel tarmsyndrom (IBS) och endometrios som följde en låg-FODMAP-diet.

Livsmedel som kan påverka hormonreglering, särskilt östrogenbalans, kan påverka dem med endometrios negativt. Dessutom bör du undvika mat som kan främja inflammation i kroppen och leda till ytterligare smärta eller progression av sjukdomen. Dessa livsmedel inkluderar:

• alkohol
• koffein
• gluten
• rött kött
• mättat och transfett

Annons

Mat för att äta

Livsmedel som positivt kan påverka endometrios

För att bekämpa inflammation och smärta orsakad av endometrios är det bäst att konsumera en näringsrika och välbalanserad diet som huvudsakligen är växtbaserad och full av vitaminer och mineraler. Detta omfattar:

• fibrösa livsmedel, såsom frukt, grönsaker, baljväxter och hela korn
• järnrika livsmedel, såsom mörka bladgrönsaker, broccoli, bönor, starka korn och nötter / frön
• matrika i essentiella fettsyror, såsom lax, tonfisk, makrill, valnötter, chia och linfrön
• antioxidantrika livsmedel som finns i färgglada frukter och grönsaker, som apelsiner, bär, mörk choklad, spenat och betor

Se till att du uppmärksammar hur din kropp fungerar när du äter vissa livsmedel. Att hålla en journal över de livsmedel du äter och eventuella symtom eller triggers du har kan vara till hjälp. Möt med en registrerad dietist för att hjälpa dig att planera måltider som fungerar bäst med dig och endometrios, eftersom det inte finns en one-size-fits-all approach.

AnnonsAdvertisement

Kosttillskott

Tillägg som kan hjälpa

Förutom att äta en hälsosam diet kan vissa tillskott vara till nytta för dem med endometrios. En liten studie involverade 59 kvinnor med endometrios. Deltagare kompletterade med 1200 internationella enheter (IE) av E-vitamin och 1000 IE av vitamin C. Resultaten visade en minskning av kronisk bäckensmärta och minskad inflammation. För att få mer E-vitamin i din kost, kolla in dessa livsmedel.

En annan studie omfattade tilläggsintag av zink och vitaminer A, C och E. Kvinnor med endometrios hade minskad perifer oxidativ stressmarkörer och förbättrade antioxidantmarkörer.

Curcumin, den antiinflammatoriska delen av den välkända kryddgurkmen, kan också hjälpa till med endometrioshantering. En studie visade att curcumin inhiberade endometriecellerna genom att minska östradiolproduktionen. Gurkmeja och curcumin har många ytterligare hälsofördelar.

En stor prospektiv studie visade att kvinnor med högre vitamin D-nivå och de som hade ett högre intag av mejeri i kosten hade en minskad endometriosgrad. Förutom D-vitamin kan kalcium och magnesium från livsmedel eller kosttillskott också vara till nytta.

Annonsering

Övning och alternativa terapier

Övning och alternativa terapier

Övning kan hjälpa till med hanteringen av endometrios.Detta beror på att det kan minska östrogenhalten och frigöra "känsla-bra" hormoner.

Förutom konventionella behandlingsmetoder kan alternativa behandlingar vara till stor hjälp för kvinnor med endometrios. Till exempel kan avslappningstekniker som meditation och yoga, liksom akupunktur och massage, vara till nytta.

AnnonsAdvertisement

Takeaway

Takeaway

Mer forskning behövs särskilt relaterad till livsstilsförändringar för att minska symtomen. Prata med din läkare och träffa en dietist för att hitta den bästa handlingsplanen för att hantera endometrios. Människans kropp är annorlunda, så en specifik och skräddarsydd plan baserad på dina individuella behov kommer att vara bäst.