Varför Bifidobacteria är så bra för dig

Det finns trillioner bakterier på och i kroppen, och de är extremt viktiga för din hälsa. En av de viktigaste typerna heter Bifidobacteria.

Dessa fördelaktiga bakterier smälter av dietfibrer, hjälper till att förhindra infektion och producera vitaminer och andra viktiga kemikalier.

Lågt antal av Bifidobacteria har kopplats till många sjukdomar, och Bifidobacteria kosttillskott kan hjälpa till att behandla symtom på vissa sjukdomar.

Denna artikel förklarar vad dessa fördelaktiga bakterier är och varför de är så viktiga för din hälsa.

Hur tarmbakterier påverkar din hälsa

Det finns trillioner bakterier, svampar, virus och andra mikrober som lever i kroppen.

De flesta av dessa finns i dina tarmar, särskilt i en liten del av tjocktarmen som kallas cecum. Sammantaget är dessa tarmmikrober kända som din tarmmikrobiom.

Det kan finnas upp till 1 000 bakteriearter i mikroorganismen i människa, och varje av dem har olika funktioner i kroppen (1).

Några av dessa arter kan orsaka sjukdom, men de flesta är extremt viktiga för din hälsa.

Tarmmikrobiomen spelar ett antal roller i hälsan genom att smälta vissa livsmedel, styra immunsystemet och producera viktiga kemikalier som kroppen inte kan göra själv (2, 3).

Faktum är att en ohälsosam mikrobiom har visat sig spela en roll i många kroniska sjukdomar, inklusive fetma, hjärtsjukdom och cancer (4, 5, 6).

Ett antal faktorer kan påverka tarmmikrobiomen, inklusive kost, användning av antibiotika och speciellt stress. Dessutom kan sättet som spädbarn levereras påverka deras tarmmikrobiomer (7, 8, 9).

Därför kan du äta en kost som gynnar de friska bakterierna i din mikroorganisma i magen, vilket kan hjälpa dig att minska risken för sådana sjukdomar.

Sammanfattning: Alla mikrober i tarmarna är kollektivt kända som tarmmikrobiomen. De är extremt viktiga för hälsan och förebyggande av sjukdomar.

Vad är bifidobakterier?

Bifidobakterier är y-formade bakterier som finns i dina tarmar, och de är oerhört viktiga för din hälsa.

Forskare har upptäckt nästan 50 arter av dessa fördelaktiga bakterier, vilka var och en antas ha olika funktioner och hälsoeffekter (10).

Bifidobacteria utgör vanligtvis mindre än 10% av bakterierna i mikrobiomen hos vuxna tarmar (11), trots att de har stor betydelse för kroppen. En av de viktigaste funktionerna hos denna typ av bakterier hos människor är att smälta fibrer och andra komplexa kolhydrater som kroppen inte kan smälta i sig själv (12).

Fiber har visat sig bidra till att minska viktökning och risken för diabetes, hjärtsjukdomar och andra kroniska sjukdomar.

Bifidobakterier kan bidra till att minska risken för dessa sjukdomar genom att smälta fibrer (12, 13). Det beror på att när de smälter i fiber producerar dessa fördelaktiga bakterier viktiga kemikalier som kallas kortkedjiga fettsyror (SCFA). Dessa föreningar spelar ett antal viktiga roller för tarmhälsa, och kan också hjälpa till att kontrollera sulten (14, 15).

Bifidobacteria

hjälper till att producera andra viktiga kemikalier, inklusive B-vitaminer och friska fettsyror (16, 17). De kan också bidra till att förhindra infektioner från andra bakterier som

E. coli, delvis genom att producera kemikalier som förhindrar att toxiner passerar in i blodet (18). Eftersom dessa bakterier är viktiga för hälsan används de ofta som probiotika i kosttillskott eller vissa livsmedel. Probiotika är levande mikroorganismer som ger en särskild hälsofördel när de konsumeras.

Sammanfattning:

Bifidobacteria är friska bakterier som finns i dina tarmar som hjälper dig att smälta fibrer, förhindra infektioner och producera viktiga friska kemikalier. Bifidobakterier hos barn

Dessa fördelaktiga bakterier är särskilt viktiga för kroppen i det tidiga livet.

De är faktiskt en av de första typerna av bakterier som växer i spädbarns tarmar efter att de är födda (19).

Under de första veckorna av livet kan de utgöra 60% av alla bakterierna i spädbarnsmikrobiomen (20).

Den viktigaste rollen under denna tid är att smälta de friska sockerarterna i bröstmjölk som är viktiga för barnens tillväxt (21).

Faktum är att barn som ammar tenderar att ha mycket högre nivåer av dessa fördelaktiga bakterier i tarmarna än de som är flaskfodrade (22).

På samma sätt har barn som är födda med vanlig vaginal leverans vanligen mer

Bifidobacteria i tarmarna jämfört med de som är födda av kejsarsnitt. Pretermfödsel kan också minska nivåerna av dessa bakterier hos spädbarn (23). Bifidobacteria

kan också bidra till att kontrollera immunsystemet och hjälpa tarmen att hålla sig intakta hos spädbarn, vilket kan bidra till att förebygga infektioner (24). Sammanfattning:

Bifidobakterier är några av de första bakterierna som växer i spädbarns tarmar. De spelar en viktig roll för att smälta sockerarterna i bröstmjölk, tillsammans med andra fördelaktiga effekter. Bifidobakterier kan hjälpa till att förebygga vissa sjukdomar

Många sjukdomar är förknippade med ett lågt antal

Bifidobacteria i tarmarna. Till exempel har studier visat att personer med celiaki, fetma, diabetes, allergisk astma och dermatit verkar ha lägre nivåer av

Bifidobacteria i deras tarmar jämfört med friska människor (25, 26, 27). Av detta skäl har ett antal studier undersökt om

Bifidobacteria i form av probiotiska tillskott kan öka deras överflöd i tarmen och förbättra sjukdomssymptom. Vissa arter kan bidra till att förbättra symtomen på irritabelt tarmsyndrom (IBS), inklusive uppblåsthet, kramper och buksmärtor.

En stor studie av 362 personer fann att ett

Bifidobacteria probiotikum i fyra veckor förbättrade signifikant symtom på IBS (28). Andra studier visade att samma

Bifidobacteria probiotiska också minskade inflammation hos personer med inflammatorisk tarmsjukdom, ulcerös kolit, kronisk trötthetssyndrom och psoriasis (29, 30). Denna viktiga bakteriestam kan hjälpa till att förbättra andra hälsoparametrar också. En studie visade att ett

Bifidobacteria probiotikum i 45 dagar minskade kroppsmassindex (BMI) och blodkolesterol hos personer med metaboliskt syndrom (31). Studier har funnit liknande positiva effekter för att sänka kolesterol (32).

Intressant nog kan

Bifidobacteria probiotika hjälpa hjärnans hälsa. Två studier har visat att, i kombination med andra probiotika, Bifidobacteria minskad psykologisk nöd och negativa tankar i samband med sorgligt humör hos friska människor (33, 34). Vidare var en ny studie den första som visade att probiotika kan gynna personer med depression.

En studie undersökte effekterna av ett

Bifidobacteria probiotikum hos 44 personer med IBS och mild till moderat depression. De som tog probiotiska hade signifikant lägre depression än de som tog placeboen (35). Sammanfattning:

Ett antal sjukdomar är förknippade med reducerade nivåer av Bifidobacteria i tarmarna. Tillägg av bakterierna kan hjälpa till att behandla IBS, högt kolesterol och även psykiska sjukdomar. Hur man ökar bifidobakterier i din tarm

Ökad mängd av

Bifidobacteria i tarmarna kan bidra till att förebygga eller behandla symtom på olika sjukdomar. Här är några sätt du kan hjälpa dem att växa:

Ta probiotika:

• Förbrukning Bifidobakterier probiotika kan öka antalet i dina tarmar. Ät mat med hög fiber:
• Dessa fördelaktiga bakterier kan bryta ner fibern. Därför kan mat som är rik på fibrer, såsom äpplen, kronärtskockor, blåbär, mandel och pistaschmandlar, hjälpa alla Bifidobacteria trivs (36, 37, 38). Ät prebiotiska livsmedel:
• För att inte förväxlas med probiotika, är prebiotika karbohydrater som hjälper friska bakterier att växa. Lök, vitlök, bananer och annan frukt och grönsaker innehåller alla prebiotika som kan öka Bifidobacteria (39, 40). Ät polyfenoler:
• Polyfenoler är växtföreningar som kan brytas ner av tarmbakterier. Polyfenoler från livsmedel som kakao, grönt te och rött vin ökar alla Bifidobacteria i tarmarna (41, 42). Ät helkorn:
• Hela korn som havre och korn är mycket bra för tarmhälsa och kan bidra till att öka tarmsystemet Bifidobacteria (43, 44). Ät jäsad mat:
• Fermenterade livsmedel som yoghurt och kimchi innehåller friska bakterier. De innehåller huvudsakligen Lactobacilli, men innehåller ibland även Bifidobacteria, och hjälper till att öka dem i tarmen (45). Övning:
• Några studier på möss har föreslagit att träning kan öka Bifidobacteria. Kvinnor som tränar mer tenderar också att ha fler bakterier, men det kan bero på andra faktorer, som en hälsosam kost (46, 47). Amning:
• Om du kan, överväga att amma din bebis för att öka hans eller hennes Bifidobacteria. Bröstfödda barn brukar ha mer av bakterierna än de som är flaskfodrade (23). Välj vaginalfödsel, när det är möjligt: ​​
• Barn som är födda av standard vaginal leverans har mer Bifidobacteria än de som är födda av C-sektion (24). Sammanfattning:

Du kan öka Bifidobacteria genom att äta fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och hela korn. Du kan också ta probiotika som innehåller bakterierna. Bottenlinjen

Dina tarmar innehåller trillioner bakterier som är mycket viktiga för din hälsa, och

Bifidobacteria är en av de viktigaste typerna för livslångt välbefinnande. De utför ett antal viktiga funktioner, inklusive att smälta sockerarterna i bröstmjölk hos spädbarn och kontrollera immunsystemet och döma hälsan hos vuxna.

Bifidobakterier

probiotika kan till och med hjälpa till att behandla symtom på vissa sjukdomar, såsom inflammatorisk tarmsjukdom. Det bästa sättet att öka nivåerna av dessa fördelaktiga bakterier i tarmen är att äta ett brett utbud av fiberrik frukt, grönsaker, hela korn, nötter, frön och fermenterade livsmedel.