Varför att sitta för mycket är allvarligt dåligt för din hälsa

Det moderna samhället har konstruerats för sittande.

Till följd av detta spenderar människor mer tid än föregående än någonsin.

Nya studier visar dock att allt detta sammanträde gör mycket mer skada än någonting trodde.

Denna artikel utforskar varför att sitta för mycket är allvarligt dåligt för din hälsa.

Människor sitter mer än någonsin tidigare

Tanken att sittande kan vara skadligt verkar löjligt vid första tanken.

Sittande är en standard kroppsställning, och när människor arbetar, socialiserar, studerar eller reser, gör de det ofta i sittande läge. Det är andra naturen.

Det betyder emellertid inte att sitta är ofarlig. Det är som att äta - nödvändigt men ändå oerhört skadligt om du gör för mycket av det.

Tyvärr är stilleståndsbeteende, eller sitter för mycket, nu helt högt.

Över hälften av den genomsnittliga personens dag spenderas sittande, gör saker som att köra, jobba vid ett skrivbord eller titta på tv.

Faktum är att den typiska kontorsarbetaren kan spendera upp till en hel del 15 timmar per dag sittande. Jordbruksarbetare å andra sidan sitter bara ca 3 timmar om dagen (1, 2).

Bottom Line: Att sitta för mycket är otroligt skadligt. Människor sitter nu längre än någonsin tidigare, med den genomsnittliga kontorsarbetaren sitter upp till 15 timmar om dagen.

Sittgränser Den mängd kalorier du bränner

Dina vardagliga aktiviteter utan motion, som att stå, gå och till och med fidgeting, brinner fortfarande kalorier.

Denna energiförbrukning är känd som termometes utan övning (NEAT), vars brist är en viktig riskfaktor för viktökning (3).

Sedentärt beteende, som att sitta eller ligga, innebär mycket lite energiutgifter. Det begränsar allvarligt de kalorier du bränner genom NEAT.

För att uttrycka detta i perspektiv rapporterar studier att jordbruksarbetare kan bränna upp till 1 000 fler kalorier per dag än personer som arbetar med arbetsbord (4).

Detta beror på att lantarbetare tillbringar större delen av sin tid och står, snarare än att sitta i en stol.

Bottom Line: Sittande eller liggande använder mycket mindre energi än att stå eller flytta. Därför kan kontorsarbetare bränna upp till 1 000 färre kalorier om dagen än jordbruksarbetare.

Ju längre du sitter, desto fetare får du

När det gäller vikthantering, desto färre kalorier du bränner, desto mer sannolikt kommer du att gå ner i vikt.

Därför är sedentärt beteende så nära kopplat till fetma.

Faktum är att forskning visar att överviktiga personer sitter i genomsnitt 2 timmar längre varje dag än mager människor gör (5).

Bottom Line: Människor som sitter under långa perioder är mer benägna att vara överviktiga eller överviktiga.

Sittande är kopplad till tidig dödsfall

Observationsdata från över 1 miljon människor visar att ju mer sedentära du är desto mer sannolikt är du att dö tidigt.

Faktum är att de mest stillasittande personerna hade en 22-49% större risk av den tidiga döden (6, 7).

Även om majoriteten av bevisen stöder detta resultat, fann en studie ingen koppling mellan sittid och total mortalitet (8).

Denna studie hade några brister, vilket förmodligen förklarar varför det strider mot all annan forskning i området.

Bottom Line: Flertalet bevis tyder på att de mest stillasittande människor har en mycket större risk att dö tidigt.

Sedentär beteende är kopplad till sjukdom

Sedentärt beteende är konsekvent kopplat till mer än 30 kroniska sjukdomar och tillstånd.

Detta inkluderar en ökning med 112% av risken för typ 2-diabetes och en 147% ökning av risken för hjärtsjukdomar (6, 7).

Insulinresistens - en viktig drivkraft för typ 2-diabetes - har varit ett särskilt intresseområde för dem som forskar sedentärt beteende.

Studier har visat att gå mindre än 1 500 steg per dag eller sitta i långa perioder utan att minska kaloriintaget, kan orsaka en stor ökning av insulinresistensen (9, 10).

Forskare tror att det är stillasittande har en direkt effekt på insulinresistens, och detta kan hända på så lite som 1 dag.

Bottom Line: Långtidsuppehållande beteende ökar risken för hälsotillstånd som typ 2 diabetes och hjärtsjukdom. Inaktivitet antas spela en direkt roll vid utvecklingen av insulinresistens.

Övning eliminerar inte helt risken

Med regelbunden motion rekommenderas alltid, men det kan inte helt kompensera alla hälsorisker för att sitta för mycket.

En studie testade denna teori genom att mäta metaboliska markörer hos 18 personer efter olika träningsprotokoll.

När hela dagen används sitter, kan en timmes intensiv träning inte kompensera för de negativa effekterna av inaktivitet (11).

Vidare fann en nyligen genomförd översyn av 47 studier att långvarigt sittande var starkt kopplat till negativa hälsoutfall, oavsett träningsnivåer (6).

Som förväntat var de negativa effekterna ännu större för personer som sällan utövade sig.

Bottom Line: Att vara fysiskt aktiv är oerhört fördelaktig, men träning i sig gör inte helt för de negativa hälsoeffekterna av sittande.

Att utforma en stolbaserad värld var ett misstag

Moderna människor spenderar mycket tid och sitter bara nu och inser hur dåligt det är för hälsan.

Det är inte att säga att du aldrig ska sitta och slappna av, bara att du borde försöka minimera den tid du spenderar sittande under arbetsdagen.

Minimering av stillasittande tid är lika viktig för hälsan som en näringsrik kost och regelbunden motion.

Träning i 60 minuter om dagen, så att du kan sitta eller ligga ner för de andra 23 timmarna, kommer inte att skära den.

Du kan inte utrota en dålig diet, och du kan inte utöva en stillasittande livsstil.