Dagsljus Spara tid: Varför du känner dig fri

Två gånger om året vaknar människor i USA på söndagsmorgon och börjar ritualen att sätta alla klockorna i huset framåt eller bakåt en timme.

Medan mobiltelefoner med sina automatiska klockor har gjort det här arbetet enklare kan det ta dagar för din kropp att komma ikapp med den här artificiella tidsförändringen.

AnnonsAdvertisement

"Det finns några studier som tyder på att början eller slutet av sommartid (DST) kan påverka sömnen - mer springande framåt än att falla bakåt," Dr. Harneet Walia, en sömnstörningar specialist på Cleveland Clinic, berättade Healthline.

Naturligtvis är sömnstörningen orsakad av ett DST-skift i jämförelse med att flyga till en annan kontinent eller festa hela natten.

"Jämfört med social jetlag, sann jetlag eller skiftarbete - det är stora skift i cirkadianytmen - det här betraktas som ett minutskifte, men det kan få någon inverkan på din kropp," sade Walia.

Annonsering

Förändringen av våren och hösten är stor nog för att sätta din interna klocka-cirkadiska rytm - synkroniserad med världen runt dig med en hel del rippleffekter.

Studier har funnit att i de dagar som följer efter DST-skiftet finns det en ökning i hjärtattacker, självmord, bilolyckor och arbetsskador.

AdvertisementAdvertisement

Mycket av den här forskningen är blandad, men den groggy känslan kan du känna på måndag morgon efter att tidsförändringen är väldigt riktig.

Faller tillbaka hårt för tidiga stigare

På hösten ser många människor fram emot att ta en extra timmars sömn när DST slutar.

"Människor som är sömnberövade kan faktiskt få någon fördel omedelbart - de kan kanske sova längre," sade Walia, "men det finns några studier som visar att deras sömnseffektivitet kan störa efter några dagar. "

Forskning visar att korta sleepers - de som sover mindre än 7. 5 timmar per natt - kan uppleva störst sömnstörning när DST slutar.

"Tidigare morgonstigare - eller larkers - kan ha svårare att anpassa sig till förändringen", sa Walia. "Det kan ta några dagar i veckan för dem att anpassa sig till den timmes skift som kroppen går igenom. "

AnnonsAdvertisement

I labbstudier har korta sömnare, som brukar vara tidiga stigare, gått och lägga sig tidigare och vaknade senare - vilket innebar att de fick mer sömn än vanligt.

Men för några dagar efter förändringen av tiden tog de också längre att somna och var mer benägna att vakna i mitten av natten.

Korta sömnars försök att gå och lägga sig tidigare kan också hämmas av nattugglafamiljer och familjer som försöker övertyga larks att stanna uppe bortom deras nya sovande 8 pm.

Annonsering

På våren kommer sena stigare att få sin tur med "förlusten" på en timme som påverkar dem i en vecka eller längre.

Intern klocka kopplad till solljus

Att byta klockor i ditt hus är lätt.

Annons Annonsering

Att ändra din biologiska klocka är svår.

Som en mobiltelefon som sätter klockan på en signal från telefonföretaget synkroniserar din interna klocka till signaler i miljön.

Den starkaste signalen är ljus, både solljus och konstgjort ljus.

Annons

Sociala signaler kan också påverka din interna klocka, t.ex. när ditt larm avgår eller när du kör till jobbet varje dag. Men en del undersökningar tyder på att dessa inte räcker för sig själva - du behöver också ljussignaler.

Nattarbetare har svårt att sova under dagen eftersom de vanligtvis fortfarande kan se solljus. Det gör att deras kropp tycker att det är dags att vara vaken.

Annonsarbeten

Oljeplattformar som arbetar på natten och sover i en stuga utan fönster har en lättare tid att anpassa sig till nattskiftet. Frånvaron av ljus vid "natt" hjälper dem att göra övergången.

Så vad betyder detta för början eller slutet av DST?

Efter DST-skiftet, om du försöker vakna när din inre klocka tycker att den ska somna, eller vice versa, kommer du att ha svårt.

Ändå kommer din interna klocka att anpassa sig till de nya sociala ledtrådarna, men det tar flera dagar.

Ska vi dike DST?

Med all den förödelse som DST-skiftet har på våra kroppar - för att inte tala om ökad risk för trafik och andra olyckor - har många människor hävdat att vi helt och hållet ska bli av med DST.

DST startades under första världskriget som ett sätt att spara energi.

Studier gjorda på 1970-talet av U.S Department of Transportation fann att DST sparade cirka 1 procent på den nationella elanvändningen eftersom det var mer ljus tillgängligt på kvällen.

När Indiana emellertid initierade DST för första gången 2006 ökade DST statlig elförbrukning i hela landet med 1 procent.

Forskare tror att även om efterfrågan på belysning kan ha minskat kompenseras detta av el som behövs för kylning på sommarkvällar och uppvärmning i början av våren och på eftermiddagen.

Den ökade användningen av datorer, mobiltelefoner och elektronik kan också spela en roll, eftersom människor kan använda sitt extra kvällsljus under DST för att gå online snarare än utanför.

Det finns många argument på båda sidor om DST, men det är osannolikt att det ändras när som helst.

Din enda möjlighet just nu är att göra det mesta av det.

"Sommartidsändring kan ge ett underbart tillfälle att sova en prioritet," sade Walia, "och sätta upp rutiner, vad gäller sömnvaktcykel och bara komma in i fina vanor. "

Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får 35 procent av amerikanska vuxna inte den rekommenderade sju timmarna eller mer av sömnen varje natt.

Walia sa att du kan ta enkla steg för att skapa bra sömnsvanor, som att gå och sova och vakna på samma gång varje dag - på vardagar och helger.

Träning på samma gång varje dag - helst några timmar före nattetid - kan också hålla kroppens interna klocka i tidtabell.

Om du går in i tidsändringen med bra sömnsvanor kan du ha en lättare tid med övergången.

Men om du inte gjorde det kan du använda groggy känslan som en påminnelse om att städa din sömnhygien.

"Du kan verkligen ta den här tiden för att föryngra din sömnväckningscykel och sova en prioritet," sa Walia.