Varför du kanske vill väga dig själv varje dag

Vid en viss tid försöker uppskattningsvis 24% av männen och 38% av kvinnorna i USA att gå ner i vikt (1).

Under tiden har fetma skrynkliga och vuxna i arbetsför ålder ökar ungefär 2 pund (1 kg) årligen, i genomsnitt (2, 3).

Nya studier har visat att daglig självvägning kan vara ett kraftfullt verktyg för både att förlora och bibehålla vikt.

Men många tror att väga sig dagligen bidrar till dålig mental hälsa och oordnade matvanor.

Så vad ska du tro? I denna artikel ställs rekordet rakt på om du bör börja väga dig dagligen.

Väg dig själv dagligen hjälper dig att förlora mer vikt

Den enkla handlingen av självvägning har fått mycket uppmärksamhet och rört upp kontroversen i åratal.

Vissa människor har till och med slängt sin skala och hävdat att det är ett mycket vilseledande viktminskningsverktyg som leder till dåligt självförtroende och oordnade matvanor (4, 5).

Men nya studier är överens om att daglig väga är förknippad med större viktminskning och mindre vikt återfinns än mindre frekvent självvägande (6, 7, 8, 9).

En studie visade att deltagare som vägrade sig dagligen i sex månader, förlorade i genomsnitt 13 pund (6 kg) än de som vägde sig mindre ofta (10).

Dessutom tenderar de som väger sig dagligen att anta mer gynnsamma beteende för beteende, utöva bättre behärskning mot mat och äta impulsivt mindre ofta (10, 11).

Intressant är att adoptera hälsosam viktrelaterade beteenden visat sig vara särskilt viktigt när människor kommer från ungdomar till vuxen ålder (12).

En studie hos deltagare i åldrarna 18-25 visade att daglig självvägning resulterade i bättre tyngdförlust än mindre frekvent vägning (13).

Forskarna drog slutsatsen att daglig självvägning är ett särskilt värdefullt självregleringsverktyg för denna åldersgrupp.

Vidare visade en annan studie att människor som vägde sig varje dag åt 347 färre kalorier per dag än de som inte gjorde det.

Efter sex månader förlorade den grupp som vägde sig dagligen, en massa 10 gånger mer än kontrollgruppen (14).

Bottom Line: Daglig självvägning kan få människor att gå ner i vikt och få mindre av det, jämfört med mindre täta vägar.

Daglig vägning kan motivera dig och förbättra självkontrollen

Att vara medveten om din vikt är en nyckelfaktor i framgångsrik viktminskning.

Medvetenhet om din viktutveckling - det vill säga om din vikt går upp eller ner - är också viktig.

Att väga dig själv oftare är kopplad till viktkontroll, medan väga dig mindre ofta har blivit associerad med viktökning.

En studie visade att deltagare som vägde sig mindre ofta var mer benägna att rapportera ökat kaloriintag och minskad återhållsamhet mot mat (15).

Självvägning främjar självreglering och medvetenhet om din viktutveckling och viktrelaterade beteenden. Därför leder det generellt till större viktminskning (14).

Även om det exakta antalet på skalan kan vara obetydligt, övervakar viktminskningens framsteg dig att fortsätta och förbättrar i allmänhet viktrelaterat beteende och självkontroll.

Genom att vara mer medveten om din vikt kan du snabbt reagera på bortfall i dina framsteg och göra nödvändiga justeringar för att behålla ditt mål.

Eftersom de flesta människor kan upprätthålla en vana med daglig självvägning, är adherensen och acceptansen av det i allmänhet ganska hög (16, 17, 18, 19, 20).

Det är ett mindre tillägg till din dagliga rutin som kan hjälpa dig att skörda stora fördelar för din vikt.

Bottom Line: Daglig självvägning hjälper dig att hålla medvetenheten om din vikt. Övervakning av viktminskningens framsteg motiverar dig ytterligare för att fortsätta och förbättra din självkontroll.

Daglig vägning hjälper dig att bibehålla vikt

Frekvent självvägning har visat sig vara ett utmärkt sätt att förhindra viktökning på lång sikt (15, 21, 22, 23).

En studie undersökte hur mycket självviktsfrekvensen förutspådde vikten förändras över två år hos arbetande vuxna (24).

Det konstaterades att det fanns en signifikant koppling mellan självvägningsfrekvens och viktförändring. I normalvikt individer resulterade den dagliga vikningen i en liten viktminskning, medan de som vägt sig månatligen fick 4 4 pund (2 kg) i genomsnitt.

Den största skillnaden var emellertid hos överviktiga individer.

De som vägde sig dagligen förlorade 10 pund (4 4 kg), medan de som vägde sig månatligen fick 2, 2 pund (1 kg), i genomsnitt (24).

En annan studie kom till en liknande slutsats, vilket visar att självvägning var en signifikant prediktor av kroppsvikt över tiden. Deltagarna förlorade ett extra pund (0,45 kg) kroppsvikt för var 11: e dag de självvägde (25).

Den främsta anledningen till att detta är så effektivt är att konsekvent självvägning gör att du kan få viktökning innan det eskalerar och gör nödvändiga ändringar för att förhindra mer viktökning (15).

Bottom Line: Daglig vägning kan bidra till att förhindra långsiktig viktökning, särskilt hos överviktiga personer.

Vägning dig själv Dagligen är inte så illa som människor tror

Inte så länge sedan trodde ofta självviktning att du skadade din mentala hälsa. Denna uppfattning finns fortfarande idag.

Självvägning hävdas ha negativa effekter på ditt humör genom att ständigt förstärka att din kroppsstorlek inte är idealisk eller lämplig, vilket leder till ökad risk att utveckla en ätstörning (4, 5).

Även om detta kan vara sant i en liten grupp människor, har de flesta studier upprepade gånger kommit till en annan slutsats (9, 26, 27).

Den tillgängliga forskningen tyder på att det finns mycket få tecken på att frekvent självvägning är en orsak till negativ humör eller kroppsosäkerhet, särskilt som en del av ett viktminskningsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Faktum är att studier tyder på att frekvent självvägning kan öka kroppstillfredsställelsen, snarare än att minska den (9).

Det sägs att det finns en grupp människor som kan utveckla en negativ kroppsbild, låg självkänsla eller oönskat ätande beteende som ett resultat av daglig självvägning (30).

Om du upptäcker att daglig självvägning gör att du har dåliga känslor om dig själv eller dina ätande beteenden, bör du hitta andra metoder för att mäta dina framsteg.

Bottom Line: De flesta studier knyter inte ofta till självvägning till negativ humör eller kroppsosnöjdhet. Vissa till och med associerar dem med högre kroppstillfredsställelse.

Hur väger du dig för bästa resultat

Den bästa tiden att väga dig är strax efter att du vaknar, efter att du har gått på toaletten och innan du äter eller dricker.

Din vikt tenderar att fluktuera mindre på morgonen än senare på dagen då du har haft gott att äta och dricka. Det är också därför att människor väger minst på morgonen.

Det är också bäst om du alltid väger dig i liknande kläder varje dag.

Du måste dock komma ihåg att din vikt kan fluktuera från dag till dag och kan påverkas av många faktorer, bland annat:

Vad du åt eller drack den föregående dagen
Uppblåsthet eller vattentätning <999 > Menstruationscykel
Oavsett om du nyligen haft tarmrörelser
Därför är det viktigt att du bedömer

trenden över en längre tid istället för att dra slutsatser från varje vägning. En grundskala gör det bra. Men många skalor har också möjlighet att mäta ditt kroppsindex (BMI), kroppsfettprocent och muskelmassa, vilket kan hjälpa dig att få en bättre bild av dina framsteg.

Det finns också flera appar tillgängliga för din telefon eller dator som gör att du enkelt kan ange din dagliga vikt och se utvecklingen av din viktförändring. Glad skala för iPhone och Vågen för Android är två sådana appar.

Bottom Line:

Det är bäst att väga dig direkt efter att du vaknar, efter att du har gått på toaletten och innan du äter eller dricker någonting. Andra sätt att spåra din framsteg

Även om självvägning kan vara ett värdefullt verktyg, har det vissa begränsningar.

Om du tränar och får muskler, kan skalan inte visa dina framsteg och istället visa att du har gått upp i vikt.

Medan viktminskning kan indikera framsteg, skiljer sig inte en skala mellan sund vikt (muskel) och ohälsosam vikt (fett).

Därför kan det vara bra att lägga till andra sätt att spåra dina framsteg i din regim. Här är några exempel:

Måttomkrets:

Muskeln har mycket mindre volym än fett, så omkretsen kan minska även om din vikt blir densamma eller går upp. Mät kroppsfettprocent:
Genom att mäta din kroppsfettprocent kan du observera förändringar i fetthalt, oavsett din vikt. Ta bilder av dig själv regelbundet:
Du kan observera förändringar i din kropp genom att jämföra bilder av dig själv i liknande kläder. Observera hur kläderna känns:
Eventuella förändringar i din vikt kommer troligen att påverka hur kläderna passar. Att känna dem bli lösare eller tätare är en av de bästa indikatorerna på förändringar i din kropp. Bottom Line: