Varför du inte kan gå ner i vikt genom att utöva mer
Innehållsförteckning:
Du är vad du äter.
Det är uppenbart sant även för personer som regelbundet utövar rigorös träning.
AnnonsAdvertisementI en studie publicerad idag i Aktuell biologi, säger forskare att människokroppen tenderar att anpassa sig till långsiktiga träningsregimer.
Resultatet är aktiva människor brinner ungefär samma kalorier per dag som människor som är stillare.
Anledningen är biologisk utveckling. Kroppen försöker se till att den inte sulter ihjäl.
Annonsering"Mer aktivitet betyder inte nödvändigtvis mer kaloriförbrukning", säger Herman Pontzer, en av studieförfattarna och antropologens professor vid Hunter College och City University of New York.
Pontzer sa Healthline han är alltid snabb att påpeka att folk fortfarande ska träna. Det är bra för din kardiovaskulära hälsa såväl som dina muskler och ben.
AnnonsAdvertisementMen om du vill gå ner i vikt är det bättre att du fokuserar på din kost än antalet kilometer du kör eller protokollet du loggar in i Zumba-klassen.
Läs mer: Motion hjälper unga tonåringar Lägre diabetesrisk »
Stammar Sparks Intressen för Forskning
Pontzer blev intresserad av denna specifika forskning när han studerade Hadza-stammen i norra Tanzania.
Jägare-samlarna är högaktiva, går långa sträckor och gör hårt fysiskt arbete varje dag.
Men Pontzer och hans kollegor upptäckte att stammen borde använda samma energinivåer till mer stillasittande människor som levde i modern livsstil i USA och Europa.
AnnonsAdvertisement"Det var en stor överraskning," sa Pontzer. "Vad vi har hört talas om hur människor förbrukar kalorier tycktes vara fel. Det var en av dessa glödlampor. "
Vad vi har hört talas om hur människor förbrukar kalorier tycktes vara felaktiga. Det var en av dessa glödlampor. Herman Pontzer, New York City UniversitySå, Ponters team analyserade den dagliga aktivitetsnivån och energiförbrukningen på mer än 300 personer med modern livsstil.
Vad de fann var människor med måttligt aktiva liv brände bara cirka 200 kalorier om dagen mer än personer som var stillasittande.
AnnonsDessutom brände personer med hög aktivitetsnivå samma mängd kalorier som de med måttlig livsstil.
Forskarna konstaterade att det kan vara en "söt plats" för träningsrutiner. Gör för lite och du är inte klar. Gör för mycket och din kropp anpassar, och du slutar snurra dina kalorihjul.
AdvertisementAdvertisementDr. Michael Roizen, chefsvårdspersonal på Cleveland Clinic, berättade Healthline att Pontzers studie ger tillbaka andra tidigare forskning.
"Vi har länge känt att det finns en balans mellan aktivitet och kalorier," sa Roizen.
Läs mer: Rigorös övning kunde nå reumatoid artrit Symtom »
AnnonsVarför gör kroppen detta?
Kroppens anpassning går tillbaka till våra primitiva förfäder.
Pontzer sa att om en människa eller någon art för det ämnet brinner mycket kalorier men inte äter extra mat börjar kroppen att tro att maten blir svår att hitta. Så anpassar den sig genom att bränna färre kalorier så det kommer inte att svälta.
AnnonsAdvertisement"Det ger god evolutionär mening," sade Pontzer.
Det kan förklara varför människor tenderar att ständigt gå ner i vikt under de första veckorna av ett träningsprogram och slå en platå av sorter efter det.
Det är då din kropp säger "Vem, jag måste börja behålla några kalorier. Dr Michael Roizen, Cleveland Clinic"Det är när din kropp säger" Vem, jag måste börja behålla vissa kalorier ", sade Roizen.
Han noterade att det finns fyra kategorier av motion som människor kan fokusera på för viktminskning.
En motsvarar 10 000 steg eller 100 minuters gång, en dag. Det spelar ingen roll om träningen går, kör eller simmer.
En annan är 30 minuter i veckan med motståndsträning.
En tredjedel motsvarar 40 hopp per dag.
Den fjärde är 20 minuter per dag med hjärt-kärlövning som ger hjärtfrekvensen upp till 80 procent av den åldersjusterade maximala hjärtfrekvensen.
Roizen sa att när du kommer över dessa nivåer börjar effektiviteten i din träning att minska.
De flesta, noterar han, behöver inte oroa sig för att överskrida dessa gränser.
"Vi är så låga på träningsskalan," sa han.
Läs mer: Nya dietriktlinjer Säg "All mat och dryckesfrågor" »
Det handlar om mat
Med tanke på allt så säger Pontzer och Roizen att vår hälsoinriktning bör fokusera mer på kost än motion när det kommer att kasta pounds.
"Det bästa sättet att gå ner i vikt är att undvika extra kalorier," sa Roizen.
Pontzer sa att hans lag vill göra mer studier för att se om det finns några variationer, som marathon träning eller annan extrem träning.
När det gäller extrem träning, lägger Roizen till, kroppen kan justera för kaloriintag och utmatning så att idrottarnas vikt håller sig ungefär i hela sitt stränga träningsschema.
Dessutom vill Ponters team studera hur kroppen förändras när den börjar anpassa sig till kaloriutgifterna. De hoppas kunna förklara hur kroppen kan anpassa sig till stora fysiska krav utan att bränna extra kalorier.
Roizen sa att det kan vara att kroppens immunsystem signalerar våra tarmbakterier för att ändra förhållandet mellan kalorier som det extraherar från maten. Det är dock bara en teori på denna punkt.
"Det finns alla slags saker vi inte förstår", sa Roizen. "Vad vi vet är att detta [kroppsjusteringen] händer. ”
