Varför en "detox" kan vara dålig för kroppen

Att vara frisk tar mycket arbete, varför att hitta genvägar är ofta så tilltalande.

Dessa ansträngningar kommer många gånger i form av "avgiftning" eller sätt att hjälpa kroppen att läka med lite eller ingen ansträngning.

AnnonsAdvertisement En sådan metod som förevigtades av en video på Facebook som visar bilder av personer med lök i sina strumpor har samlat mer än 13 miljoner visningar och 166 000 aktier från måndag.

"Bifoga skivad lök till din fot hjälper dig att bota dina sjukdomar över natten" börjar videon och fortsätter för att nämna att träningen har varit en "populär naturlig botemedel sedan 1500-talet och det fungerar faktiskt. "

Den skivade lökmetoden kan påstås bland annat" avgifta kroppen "eftersom det stora antalet nervceller i botten av foten berör hjärnan, leveren och hjärtat.

annonsering

Det är en av de tamer och mindre drastiska metoder som människor har använt i ett försök att "avgifta" kroppen, medan de sällan nämner specifika de typer av toxiner som skulle tas bort. Eller ger någon form av verkliga bevis för att det fungerar.

De flesta avgiftningsmetoderna rör sig emellertid kring att begränsa kalorier, överkonsumera vätskor, fasta och ta stora mängder näringstillskott för att få vagt formulerade resultat.

advertisementAdvertisement

Läs mer: Är Yogi Te detox för verkliga? »

Din kropps inbyggda detox

Margaret MacIntosh, en akupunktör och doktor i traditionell kinesisk medicin i Kanada, säger att många av dessa extrema dietskifte kan göra mer skada än bra.

Ett exempel, säger hon, är gurkmejan rensa. Medan gurkmeja är bra i små doser kan större doser orsaka symtom som ökad ångest eller sömnproblem.

"Jag är för en hälsosam diet och livsstil som är baserad i hela livsmedel i motsats till extrema rensningar som är utformade för att eliminera löst definierade toxiner från kroppen", sa MacIntosh. "Människokroppen har många processer för att eliminera så kallade gifter från kroppen. "

Jag är för en hälsosam kost och livsstil som är baserad i hela livsmedel i motsats till extrema rensningar. Margaret MacIntosh, akupunktör

Dessa inkluderar svettning och urinering som kroppens egna medel att rita sig om saker som den inte behöver.

AnnonsAdvertisement

Det bästa sättet att stödja de organ som avgiftar kroppen, och deras respekterade processer, säger experter, äter en hälsosam kost, får ett genomsnitt på 30 minuters träning om dagen, får gott om vila på natten, och dricker tillräckligt med vatten för att vara hydratiserade.

Men som för alla saker kan för mycket av en bra sak vara dålig.

Läs mer: Keto dietten blir populär, men är det säkert? »

Annons

För mycket vatten kan skada dig

Tory Tedrow, en intern nutritionist för den hälsosamma matapplikationen SugarChecked, säger att dricka för mycket vatten kan leda till hyponatremi.

Det är då ditt blod innehåller för lite natrium och får dina celler att svälla.

AnnonsAdvertisement

Detta kan orsaka symtom som inkluderar illamående, kräkningar, huvudvärk, förvirring, trötthet, muskelkramper, anfall och koma. Dessa förhållanden varierar i allvar, men kan snabbt bli livshotande och kräva medicinsk intervention.

Så var det en relativt hälsosam 47-årig kvinna som nyligen presenterades i det senaste numret av BMJ Case Reports.

Efter förra årets nyårs födelsedag vände hon sig till att dricka stora mängder vatten och ta växtbaserade kosttillskott. Hon inbords senare efter att ha blivit förvirrad och lider av ett beslag.

Annons

Forskare upptäckte senare kvinnan - tillsammans med en annan man som följde en liknande detoxdiet - inte konsumerar tillräckligt med vatten för att utveckla hyponatremi, men valerianrottillskott bidrog till att det gick framåt.

När som helst är det någon som gör en detox, gör de ett dietfel. Tory Tedrow, nutritionist

Tedrow berättade Healthline att dessa typer av detox dieter inte är nödvändiga och bör undvikas.

AnnonsAdvertisement

"När som helst som gör en detox, gör de ett dietfel. Vår kropp är mycket effektiv för att avlägsna toxiner dagligen, så detoxing - från mat åtminstone - är aldrig nödvändigt, "sa hon. "De flesta detox diet planer är förtrollade svält dieter som resulterar i en tillfällig, vatten viktminskning. "Kelsey Ale, en näringspraktiker och Paleo-kock i Kalifornien, säger att de flesta människor som lever i den utvecklade världen, äter bearbetade livsmedel, omgivna av föroreningar och använder onaturliga och kemiska ämnen på sina kroppar varje dag - är lever "i ett giftigt tillstånd. "

" På andra sidan argumentet är detoxar som de säljs idag ganska löjliga. Att dricka ingenting annat än juice och lera och äta råa grönsaker i tre dagar kommer inte att lösa problemet, och i många fall lämnas människor som försöker dessa rutiner att känna sig sämre än vad de gjorde tidigare, sade hon till Healthline.

Hemligheten, Ale säger, är att hitta mellanklass för att stödja kroppens inbyggda avgiftningssystem.

Läs mer: Kostnaderna och nackdelarna med stallostdieten »

Fastar svaret?

Medan många experter råder emot rensningar som kan innehålla en juice endast diet eller laxermedel, föreslår andra att man använder en metod för att äta som stimulerar autofagi.

Autophagy är processen där onödiga komponenter i celler demonteras och återvinns. Japansk cellbiologiforskare Dr Yoshinori Ohsumi tilldelades 2016 Nobelpriset i fysiologi eller medicin för sin forskning inom autophagy.

"Autophagy stimuleras av fasta. En av de hetaste trenderna i hälsa och viktminskning är just nu intermittent fastande, säger Gin Stephens, författare till "Delay, Do not Deny: Living a Intermittent Fasting Lifestyle", sade Healthline.

Majoriteten av så kallade "detoxprodukter" ger verkligen inte någon stor fördel för konsumenten.Alison Borkowska, WeightNot

Många rengöringar är utformade kring intermittent fastande, som WeightNot, som fokuserar på kaloribegränsning, naturliga livsmedel och näringstillskott.

Alison Borkowska, WeightNots direktör för näring, forskning och utbildning säger att detta tillvägagångssätt kan vara intensivt för vissa människor, men det kan vara ett mer effektivt sätt att gå ner i vikt jämfört med andra metoder.

"Som det mesta beror det verkligen på situationen när det gäller kvaliteten på ett detox-protokoll. Majoriteten av så kallade "detoxprodukter" ger verkligen inte någon stor fördel för konsumenten. Strategier som "juicerensning" är inte särskilt fördelaktiga ", sa hon Healthline.

Läs mer: Är vattenmelons diet eller fiktion? »

Frisk skepsis är berättigad

Dr. Erin Stair, M. P. H., en hälsokonsult och författare till "Food and Mood", säger att de flesta inte kan definiera vad ett toxin är, än mindre vet vilka de försöker bli av med sina kroppar.

Fortfarande säger hon att många kommer att inleda rengöring med produkter som innehåller laxermedel eller skärande kalorier eftersom "avgiftning" låter "sexigare än" att ta en dumpning. ",

Fortfarande har några av hennes patienter som har upplevt initial viktminskning från dessa kortsiktiga lösningar blivit inspirerade att göra hälsosammare val även efter en ren eller detoxdiet är över.

Tyvärr kan du inte avlägsna 365 dagar om året och behöver fortfarande utveckla grit för en mer varaktig förändring. Dr Erin Stair, hälsokonsult

"Så, i ett samhälle som trivs på snabba resultat, kan en säker avgift vara ett bra sätt att hoppa på ett nytt engagemang och sinne för att leva friskare", sa hon Healthline. "Tyvärr kan du inte detox 365 dagar om året och behöver fortfarande utveckla grit för en mer varaktig förändring."

Sammantaget säger experter att du bättre undviker kända toxiner, som tobak och alkohol, samtidigt som du behåller en balanserad kost och daglig träningsrutin. De rekommenderar också att du får tillräckligt med sömn och dricker tillräckligt med vatten. På så sätt stöder du kroppens egna avgiftningsanläggningar istället för att förlita sig på kraschdieter som kan göra mer kortvarig skada än något bestående gott.