10 Fördelar med grönt te extrakt

Grönt te är en av de vanligaste konsumerade teen i världen.

Grönt teextrakt är dess koncentrerade form, med bara en kapsel innehållande samma mängd aktiva ingredienser som en genomsnittlig kopp grönt te.

Som grönt te är grönt teextrakt en stor källa till antioxidanter. Dessa har blivit krediterade med en rad hälsofördelar, från att främja hjärta, lever och hjärnhälsa för att förbättra din hud och till och med minska risken för cancer (1).

Dessutom har många studier tittat på grönt teextrakts förmåga att hjälpa till med viktminskning. Faktum är att många viktminskningsprodukter listar den som en viktig ingrediens.

Denna artikel undersöker 10 vetenskapsbaserade fördelar med grönt teextrakt.

AdvertisementAdvertisement

1. Hög i antioxidanter

Hälsofördelarna med grönt teextrakt beror främst på dess höga antioxidantinnehåll.

Antioxidanter kan bidra till att minska oxidativ stress genom att bekämpa cellskador orsakad av fria radikaler. Denna cellskada är förknippad med åldrande och flera sjukdomar (2).

Polyfenolantioxidanter kallade katekiner utgör majoriteten av grönt teextraktets antioxidantinnehåll. Bland katekinerna i grönt te är epigallocatechin gallat (EGCG) den mest undersökta och trodde att ge de flesta hälsofördelar.

Studier har visat att grönttextrakt ökar kroppens antioxidantkapacitet och skyddar mot oxidativ stress (3, 4, 5).

Till exempel hade en studie 35 överviktiga personer 870 mg grönt teextrakt i åtta veckor. Deras blodantioxidantkapacitet ökade från 1,2 till 2,5 μmol / l, i genomsnitt (5).

Grönt teextrakt ökar antioxidantkapaciteten, vilket kan bidra till att förebygga olika hälsoproblem orsakade av oxidativ stress.

Sammanfattning: Grönt teextrakt är rikt på antioxidanter som kallas katekiner, som har visat sig öka antioxidantkapaciteten och skyddar mot oxidativ stress.

2. Kan främja hjärthälsa

Oxidativ stress ökar fettuppbyggnaden i blodet, vilket främjar inflammation i artärerna och leder till högt blodtryck (6, 7).

Lyckligtvis kan antioxidanterna i grönt teextrakt minska inflammationen och bidra till att minska blodtrycket. De kan också hämma fettabsorptionen i celler, vilket bidrar till att minska blodfettnivåerna (7, 8, 9, 10).

En studie hade 56 feta människor med högt blodtryck, ta 379 mg grönt te extrakt dagligen i tre månader. De visade en signifikant minskning av blodtrycket jämfört med placebogruppen (9).

Dessutom upplevde de signifikanta minskningar av blodfettnivåer, inklusive lägre triglycerider och totalt och LDL-kolesterol (9).

En annan studie hos 33 friska personer fann att det var 250 mg grönt te extrakt dagligen i åtta veckor minskat totalt kolesterol med 3.9% och LDL-kolesterol med 4, 5% (10).

Med tanke på att högt blodtryck och höga blodfettnivåer är riskfaktorer för hjärtsjukdomar kan regleringen av dem främja hjärthälsa.

Sammanfattning: Katechinerna i grönt te kan bidra till att minska blodtrycket och förbättra blodets fettnivåer, vilket främjar hjärthälsan.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bra för hjärnan

Antioxidanterna i grönt teextrakt, särskilt EGCG, har visat sig skydda hjärnceller från oxidativ stress (11).

Detta skydd kan hjälpa till att minska hjärnskador som kan leda till mental nedgång och hjärtsjukdomar som Parkinsons, Alzheimers och demens (12, 13, 14).

Dessutom kan grönttextrakt minska verkan av tungmetaller som järn och koppar, vilka båda kan skada hjärnceller (15, 16).

Det har också visat sig att hjälpa minnet genom att förbättra anslutningen mellan olika delar av hjärnan.

En studie hade 12 personer att dricka en läsk som innehåller 27. 5 gram grönt teextrakt eller en placebo. Då, medan deltagarna arbetade med minnesprov, erhölls hjärnbilder för att bedöma hjärnans funktion.

Gröntextraktgruppen visade en ökning av hjärnans funktion och förbättrad uppgift prestanda jämfört med placebogruppen (17).

Sammanfattning: Grönt teextrakt har visat sig ha en positiv effekt på hjärnans hälsa och minne och kan bidra till att skydda mot hjärnans sjukdomar.

4. Kan hjälpa till med viktminskning

Grönt teextrakt är rikt på katekiner, och det innehåller en anständig mängd koffein.

Det förefaller intressant att denna kombination av ingredienser är ansvarig för dess viktminskningsegenskaper (18, 19, 20, 21).

Både katekiner och koffein har visat sig hjälpa till med viktminskning genom att reglera hormoner som kan förbättra termogenesen (20, 21, 22).

Termogenes är processen där din kropp brinner kalorier för att smälta mat och producera värme. Grönt te har visat sig öka denna process genom att göra din kropp effektivare vid brinnande kalorier, vilket kan leda till viktminskning (21).

En studie hade 14 personer ta en kapsel innehållande en blandning av koffein, EGCG från grönt te och guarana-extrakt före varje måltid. Det undersökte sedan effekten på kaloriförbränning.

Det konstaterades att deltagarna brände 179 mer kalorier i genomsnitt under de följande 24 timmarna (20).

En annan studie visade att 10 friska män brände 4% mer kalorier under 24 timmar efter att ha konsumerat en grönt te extraktkapsel innehållande 50 mg koffein och 90 mg EGCG (22).

Vidare observerades en 12-veckors studie som hade 115 överviktiga kvinnor 856 mg grönt te extrakt dagligen en viktminskning på 1, 1 kg hos deltagarna (23).

Sammanfattning: Grönt teextrakt kan hjälpa till med viktminskning genom att öka antalet kalorier som din kropp brinner genom termogenesen.

AdvertisementAdvertisement

5. Kan dra nytta av leverfunktionen

Katechinerna i grönt te-extrakt kan också bidra till att minska inflammation orsakad av vissa leversjukdomar som icke-alkoholhaltig fettsleversjukdom (NAFLD) (24, 25).

En studie gav 80 deltagare med NAFLD antingen 500 mg grönt teextrakt eller en placebo dagligen under 90 dagar (24).

Gröntextraktgruppen visade signifikanta minskningar av leverenzymnivåer, vilket är en indikation på förbättrad leverhälsa (24).

På samma sätt tog 17 patienter med NAFLD 700 ml grönt te, som innehöll minst 1 gram katekiner, dagligen i 12 veckor. De hade signifikanta minskningar av leverfettinnehållet, inflammation och oxidativ stress (25).

Intressant är det viktigt att hålla sig till den rekommenderade dosen för grönt teextrakt, eftersom det har visat sig vara skadligt för levern (26).

Sammanfattning: Grönt teextrakt verkar bidra till att förbättra leverfunktionen genom att minska inflammation och oxidativ stress.

Annonsering

6. Kan minska risken för cancer

Behållandet av kroppens vävnader och organ kännetecknas av celldöd och återväxt. Specialiserade celler som kallas stamceller producerar nya celler för att ersätta de som dör. Denna process håller cellerna aktiva och friska.

När denna balans är störd kan dock cancer förekomma. Det här är när din kropp börjar producera dysfunktionella celler, och celler dör inte när de borde.

Antioxidanterna i grönt teextrakt, särskilt EGCG, verkar ha gynnsamma effekter på balansen mellan cellproduktion och död (27, 28, 29).

En studie undersökte effekterna av att ta 600 mg grönt tekatechiner per dag i ett år på patienter som riskerar att utveckla prostatacancer.

Det visade sig att sannolikheten för att utveckla cancer var 3% för grönt te gruppen, jämfört med 30% för kontrollgruppen (30).

Sammanfattning: Grönt teextrakt har visat sig bidra till att upprätthålla cellhälsan. Det kan till och med bidra till att förhindra vissa typer av cancer, men mer forskning behövs.

AdvertisementAdvertisement

7. Komponenterna kan vara bra för huden

Om det tas som tillägg eller appliceras på huden, har teekstrakt visat sig förbättra hudhälsan (31).

En stor översyn visade att när det appliceras på huden kan grönt teextrakt hjälpa till med behandling av olika hudproblem, som dermatit, rosacea och vårtor. Dessutom har det visat sig bidra till hudåldring och akne (31, 32, 33).

Till exempel visade en studie att konsumera 1 500 mg grönt te extrakt dagligen i fyra veckor resulterade i signifikanta minskningar av röda hudstötar orsakade av akne (33).

Dessutom verkar både kosttillskott och topisk applicering av gröntetextrakt bidra till att förhindra hudförhållanden som förlust av hudelasticitet, inflammation, för tidig åldrande och cancer orsakad av exponering för UV-strålar (34, 35).

En studie på 10 personer visade att applicering av grädde med grönt teextrakt till huden under 60 dagar resulterade i förbättrad hudelasticitet (36).

Dessutom visade en studie att applicering av grönt teextrakt till huden minskade hudskador orsakad av sol exponering (32).

Intressant nog, har tillsats av grönt teextrakt till kosmetiska produkter visat sig gynna huden genom att ge en fuktgivande effekt (37).

Sammanfattning: Grönt teextrakt har visat sig bidra till att förebygga och behandla flera hudförhållanden.

8. Kan dra nytta av övningsresultat och återhämtning

Grönt teextrakt verkar vara till hjälp vid träning, oavsett om det är genom att förbättra träningsytan eller förbättra återhämtningen.

Medan träning har många hälsofördelar, är det känt att de producerar oxidativ stress och skadar celler i kroppen.

Lyckligtvis kan antioxidanter som grönt tekatechiner minska cellskador och fördröja muskelmattning (38, 39, 40).

En studie på 35 män visade faktiskt att grönt teextrakt kombinerat med styrketräning i fyra veckor förbättrade kroppens antioxidantskydd (41).

Dessutom visade 16 sprinters som tog grönt teextrakt i fyra veckor ett ökat skydd mot oxidativ stress producerad av upprepade sprintbouts (42).

Dessutom verkar grönttextrakt gynna övningsprestanda.

En studie visade att 14 män som konsumerade gröntetextrakt i fyra veckor ökade deras avstånd med 10,9% (43).

Sammanfattning: Grönt teextrakt ökar antioxidantskydd mot oxidativ skada orsakad av träning. Detta innebär bättre utövande av prestanda och återhämtning.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Kan hjälpa till att sänka blodsockern

Katechinerna i grönt te, särskilt EGCG, har visat sig förbättra insulinkänsligheten och reglera produktionen av blodsocker, som båda kan sänka blodsockernivåerna (44, 45).

En studie gav 14 friska människor ett sockerämne och 1. 5 gram grönt te eller placebo. Grön te gruppen upplevde bättre blodsockertolerans efter 30 minuter och fortsatte att visa bättre resultat jämfört med placebogruppen (46).

En annan studie visade att grönt teextrakt förbättrade insulinkänsligheten hos friska unga män med 13% (47).

Vidare konstaterade en analys av 17 studier att grönt teextrakt är användbart vid minskande fasta blodsockernivåer. Det kan också hjälpa till att sänka halterna av hemoglobin A1C, vilket är en indikator på blodsockernivåerna under de senaste 2-3 månaderna (48).

Sammanfattning: Grönt teextrakt har visat sig öka insulinkänsligheten och blodsockertoleransen, samtidigt som blodsockernivåerna av hemoglobin minskar.

10. Lätt att lägga till din kost

Grönt teextrakt kan hittas i flytande, pulverform och kapselform.

Vätskextraktet kan spädas i vatten, medan pulvret kan blandas till smoothies. Det har emellertid en stark smak.

Den rekommenderade dosen av grönt teextrakt är mellan 250-500 mg per dag. Denna mängd kan erhållas från 3-5 koppar grönt te, eller ca 1 2 liter.

Men det är viktigt att veta att inte alla gröna textraktstillskott skapas lika. Vissa tillskott innehåller bara torra gröna teblad, medan andra innehåller isolerade former av en eller flera katekiner.

Den katekin som är närmast kopplad till hälsofördelarna med grönt teextrakt är EGCG, så du vill se till att det tillägg du konsumerar innehåller det.

Slutligen är det bäst att ta grönt teextrakt med mat. Båda överskrider den rekommenderade dosen och tar den på tom mage kan orsaka allvarliga leverskador (26, 49).

Sammanfattning: Grönt teextrakt kan konsumeras i kapsel, flytande eller pulverform. Den rekommenderade dosen är 250-500 mg tas med mat.

Bottom Line

Tack vare dess höga antioxidanthalt har grönt teextrakt visat sig bidra till att förbättra hälsa och kroppssammansättning.

Många studier har visat att grönt teextrakt kan främja viktminskning, blodsockerreglering, förebyggande av sjukdomar och övningsåterhämtning.

Det kan också hjälpa dig att hålla din hud och lever frisk, minska blodfettnivåerna, reglera blodtrycket och förbättra hjärnans hälsa.

Det kan konsumeras i kapsel, flytande eller pulverform. Den rekommenderade dosen är 250-500 mg per dag och bäst tas med mat.

Om du vill förbättra din allmänna hälsa eller minska risken för sjukdom, är grönt te-extrakt ett enkelt sätt att lägga hälsofrämjande antioxidanter till din kost.