10 Bevisbaserade hälsofördelar med kanel

Kanel är ett mycket gott kryddor.

Det har blivit prisat för dess medicinska egenskaper i tusentals år.

Modern vetenskap har nu bekräftat vad människor har instinktivt känt i åldrarna.

Här finns 10 hälsofördelar med kanel som stöds av vetenskaplig forskning.

AdvertisementAdvertisement

1. Kanel är hög i ett ämne med kraftfulla läkemedel

Kanel är en krydda som är gjord av den inre barken av träd som kallas Cinnamomum.

Det har använts som en ingrediens genom historien, som går tillbaka så långt som det gamla Egypten. Det brukade vara sällsynt och värdefullt och betraktades som en gåva som passar kungar.

Idag är kanel billig, tillgänglig i alla stormarknader och finns i alla slags mat och recept.

Det finns två huvudtyper kanel (1):

Ceylon kanel: Även känd som "sann" kanel.
Cassia kanel: Det här är det vanligare sortimentet idag, vad folk brukar kalla "kanel".

Kanel är gjord genom att klippa stammen av kanelträdet. Den inre barken extraheras sedan och de träaktiga delarna avlägsnas från den.

När den torkar, bildar den remsor som krular i rullar, kallad kanelpinnar. Stavarna kan males för att bilda kanelpulver.

Den skilda lukten och smaken av kanel beror på den oljiga delen, som är mycket hög i en förening som kallas cinnamaldehyd (2).

Det är denna förening som är ansvarig för de flesta kanelens kraftfulla effekter på hälsa och metabolism.

Bottom Line: Kanel är ett populärt kryddor. Det är högt i ett ämne som kallas cinnamaldehyd, som ansvarar för de flesta hälsofördelarna.

2. Kanel är lastad med antioxidanter

Antioxidanter skyddar kroppen från oxidativ skada orsakad av fria radikaler.

Kanel är laddad med kraftfulla antioxidanter, såsom polyfenoler (3, 4, 5).

I en studie som jämförde antioxidantaktiviteten av 26 kryddor, lindade kanel som den klara vinnaren, till och med överträffade "superfoods" som vitlök och oregano (6).

Det är faktiskt så kraftfullt att kanel kan användas som ett naturligt livsmedelsskyddsmedel (7).

Bottom Line: Kanel innehåller stora mängder mycket potenta polyphenolantioxidanter.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Kanel har antiinflammatoriska egenskaper

Inflammation i kroppen är oerhört viktigt.

Det hjälper kroppen att kämpa mot infektioner och reparera vävnadsskador.

Emellertid kan inflammation bli ett problem när det är kroniskt (långsiktigt) och riktat mot kroppens egna vävnader.

Kanel kan vara användbar i detta avseende, eftersom vissa studier visar att antioxidanterna i den har potent antiinflammatorisk aktivitet (3).

Bottom Line: Antioxidanterna i kanel har antiinflammatoriska effekter, vilket kan bidra till att minska risken för sjukdom.

4. Kanel kan minska risken för hjärtsjukdom

Kanel har varit kopplad till minskad risk för hjärtsjukdom, världens vanligaste orsak till för tidig död.

För personer med typ 2-diabetes har 1 gram kanel per dag positiva effekter på blodmarkörer.

Det minskar nivåerna av totalt kolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, medan HDL-kolesterol förblir stabil (8).

Nyligen konstaterade en stor studie att en kaneldos på bara 120 milligram per dag kan få dessa effekter. I denna studie ökade kanel också HDL (det "bra") kolesterolet (9).

I djurstudier har kanel visat sig minska blodtrycket (3).

När de kombineras kan alla dessa faktorer drastiskt minska risken för hjärtsjukdom.

Bottom Line: Kanel kan förbättra vissa viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive kolesterol, triglycerider och blodtryck.

AdvertisementAdvertisement

5. Kanel kan förbättra känsligheten mot hormoninsulin

Insulin är ett av de viktigaste hormonerna som reglerar metabolismen och energianvändningen.

Det är också viktigt för transport av blodsocker från blodomloppet och in i cellerna.

Problemet är att många människor är resistenta mot insulinets effekter.

Detta tillstånd, känt som insulinresistens, är ett kännetecken för allvarliga förhållanden som metaboliskt syndrom och typ 2-diabetes.

Den goda nyheten är att kanel kan dramatiskt minska insulinresistens, vilket hjälper detta otroligt viktiga hormon att göra sitt jobb (10, 11).

Genom att hjälpa insulin göra sitt jobb kan kanel sänka blodsockernivåerna, vilket leder oss till nästa punkt …

Bottom Line: Kanel har visat sig öka väsentligheten för hormoninsulinet avsevärt.

Annonsering

6. Kanel sänker blodsockernivån och har en kraftfull anti-diabetisk effekt.

Kanel är känd för sina blodsockersänkande effekter.

Förutom de fördelaktiga effekterna på insulinresistens kan kanel sänka blodsockret genom flera andra mekanismer.

Först har kanel visat sig minska mängden glukos som kommer in i blodet efter en måltid.

Det gör detta genom att störa många matsmältningsenzymer, vilket saktar nedbrytningen av kolhydrater i matsmältningskanalen (12, 13).

För det andra kan en förening i kanel fungera på celler genom att imitera insulin (14, 15).

Detta förbättrar glukosupptagningen kraftigt av celler, även om det verkar mycket långsammare än insulin i sig.

Många mänskliga prövningar har bekräftat kanelens anti-diabetiska effekter, vilket visar att det kan sänka fasta blodsockernivåer med upp till 10-29% (16, 17, 18).

Den effektiva dosen är typiskt 1-6 gram kanel per dag (omkring 0. 5-2 teskedar).

Bottom Line: Kanel har visat sig både minska fastande blodsockernivåer, har en potent anti-diabetisk effekt vid 1 till 6 gram per dag.

AdvertisementAdvertisement

7. Kanel kan ha fördelaktiga effekter på neurodegenerativa sjukdomar

Neurodegenerativa sjukdomar kännetecknas av progressiv förlust av hjärncellernas struktur eller funktion.

Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom är två av de vanligaste typerna.

Två föreningar som finns i kanel verkar hämma uppbyggnaden av ett protein som kallas tau i hjärnan, vilket är ett av kännetecknen för Alzheimers sjukdom (19, 20, 21).

I en studie på mus med Parkinsons sjukdom hjälpte kanel till att skydda neuroner, normalisera neurotransmitternivåer och förbättra motorfunktionen (22).

Dessa effekter behöver studeras vidare hos människor.

Bottom Line: Kanel har visat sig leda till olika förbättringar för Alzheimers sjukdom och Parkinsons sjukdom i djurstudier.

8. Kanel kan vara skyddande mot cancer

Cancer är en allvarlig sjukdom som kännetecknas av okontrollerad celltillväxt.

Kanel har studerats allmänt för sin potentiella användning vid förebyggande och behandling av cancer.

Sammanlagt är bevisen begränsad till provrörsexperiment och djurstudier, vilket tyder på att kanelekstrakter kan skydda mot cancer (23, 24, 25, 26, 27).

Det verkar genom att minska tillväxten av cancerceller och bildandet av blodkärl i tumörer och verkar vara giftiga mot cancerceller, vilket orsakar celldöd.

En studie hos möss med koloncancer avslöjade kanel att vara en potent aktivator av avgiftande enzymer i tjocktarmen, vilket skyddar mot ytterligare cancertillväxt (28).

Dessa resultat stöddes av provrörsexperiment, vilket visade att kanel aktiverar skyddande antioxidantsvar i humana kolonceller (29).

Om kanel har någon effekt i levande, andas måste människor bekräftas i kontrollerade studier.

Bottom Line: Djurstudier och provrörsexperiment indikerar att kanel kan ha skyddande effekter mot cancer.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Kanel hjälper till att bekämpa bakteriella och svampinfektioner

Cinnamaldehyd, den viktigaste aktiva komponenten i kanel, kan hjälpa till att bekämpa olika typer av infektion.

Kanelolja har visat sig effektivt behandla luftvägsinfektioner orsakade av svampar.

Det kan också hämma tillväxten av vissa bakterier, inklusive Listeria och Salmonella (30, 31).

Kanelens antimikrobiella effekter kan också bidra till att förhindra tandförfall och minska dålig andedräkt (32, 33).

Bottom Line: Cinnamaldehyd har svampdödande och antibakteriella egenskaper, vilket kan minska infektioner och hjälpa till att bekämpa tandförfall och dålig andedräkt.

10. Kanel kan hjälpa till att bekämpa hiv-viruset

HIV är ett virus som sakta bryter ner immunsystemet, vilket kan leda till aids om det inte behandlas.

Kanel som extraheras från Cassia-sorter antas hjälpa till att bekämpa HIV-1 (34, 35).

Detta är den vanligaste stammen av HIV-viruset hos människor.

En laboratorieundersökning med HIV-infekterade celler visade att kanel var den mest effektiva behandlingen av alla 69 medicinska växter som studerades (36).

Mänskliga försök är nödvändiga för att bekräfta dessa effekter.