10 Livsmedel som är mycket slita

Människor överdriver och blir feta av många anledningar.

En av de viktigaste äter för många kalorier.

Som sagt är vissa livsmedel definitivt problematiska än andra.

Bearbetade livsmedel hög i tillsatt fett, tillsatt socker och salt är särskilt svåra att lägga ner.

Här är en lista över 10 livsmedel som är mycket fetma.

AdvertisementAdvertisement

1. Soda

Sugary soda kan bara vara den mest fetande saken du kan lägga i din kropp.

Sockersötta drycker innehåller inga väsentliga näringsämnen och lägger till stora mängder "tomma" kalorier till din kost (1).

Studier har visat att människor som dricker söt soda är mycket mer benägna att gå ner i vikt än människor som inte gör det (2, 3).

En studie visade att människor som drack läsk ovanpå sin normala kost förbrukade 17% mer kalorier än vad de gjorde tidigare. Över tiden kan detta lätt leda till betydande viktökning (4).

Förutom att öka risken för fetma, har dricka soda associerats med en ökad risk för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer (5, 6, 7, 8).

Bottom Line: Sugary soda ger inga väsentliga näringsämnen till din kost, bara tomma kalorier. Människor som dricker soda är mycket mer benägna att gå ner i vikt.

2. Sockersötad Kaffe

Kaffe kan vara en mycket hälsosam dryck.

Kaffet sötad med tillsatt socker eller sirap kan emellertid innehålla så mycket socker som en burk cola.

Som soda, som regelbundet konsumerar dessa sockersötta drycker kan det få katastrofala effekter på din midja och din hälsa (9, 10, 11).

Bottom Line: Kaffedrycker sötade med sirap eller socker är mycket höga i kalorier. Att regelbundet dricka dem kan bidra till viktökning.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Glass

De flesta kommersiellt gjorda glasserna är fulla av socker. Och eftersom det ofta äts som en efterrätt, kan glass lägga till mycket extra kalorier till din måltid.

Om du gillar glass, är det förmodligen bäst att få det som en tillfällig behandling.

För att välja en friskare glass, leta efter en med mindre än 15 gram socker per portion. Se även till att se dina delstorlekar.

Bottom Line: De flesta kommersiella glasserna är höga i socker och kan lägga till mycket extra kalorier till din måltid.

4. Takeaway Pizza

Kommersiellt beredda pizzor är en av de mest populära skräpmat, särskilt bland ungdomar och barn (12).

Pizzor är vanligtvis mycket välsmakande, men de innehåller höga mängder feta, raffinerade kolhydrater och kalorier.

Några av de mest populära sorterna görs också med stora mängder ost och bearbetat kött.

Bearbetade kött är kött som har botats, saltade eller rökt.

Ett högt intag av dessa kött har kopplats till fetma och ökad risk för ohälsosamma sjukdomstillstånd som hjärtsjukdomar och vissa cancerformer (13, 14, 15, 16, 17).

Men inte all pizza är skapad lika.

Om du älskar pizza och vill ta med den i ditt liv, försök att hitta en pizzeria som använder friska ingredienser, till exempel grönsaker och fullkorns deg. Du kan också göra din egen pizza hemma (18, 19, 20).

Bottom Line: Kommersiellt tillagad pizza kan laddas med kalorier och bearbetade kött. Försök välja pizza som tillverkas med hälsosammare ingredienser, eller gör din egen hemma.

AdvertisementAdvertisement

5. Kakor och munkar

Kakor och munkar innehåller stora mängder socker, raffinerat mjöl och tillsatta fetter.

De kan vara extremt höga i kalorier. För att hålla din vikt i kontroll bör du begränsa ditt intag.

Om du får en cookie craving, gå till en liten, enkel servering och inte en jätte kaka eller ett helt paket med kakor.

Detta kan hjälpa dig att njuta av en behandling och begränsa mängden överskott av kalorier och socker du konsumerar (21, 22, 23).

Dessutom kan en genomsnittlig medelstor munk innehålla över 200 kalorier. Vissa glaserade munkar innehåller mer än 300 kalorier.

För bästa hälsa och vikt bör munkar undvikas så mycket som möjligt.

Bottom Line: Kakor och munkar är högkalori, socker med hög sockerhalt. Om du väljer att äta dem, behåll dina portioner små.

Annonsering

6. Pommes frites och potatischips

Pommes frites är ett populärt val av mellanmål eller sida, särskilt när man äter ute.

Den genomsnittliga serveringen av pommes frites (5 oz eller 139 g) innehåller emellertid vanligen ca 427 kalorier, vilket gör dem till en kalori med hög kalori eller mellanmål.

De flesta kommersiella pommes frites har också hög fetthalt och salthalt, vilket gör dem väldigt lätta att äta (24, 25, 26).

Pommes frites följer ofta också andra skräpmat och äts vanligtvis med högsocker såser som ketchup.

Detta kan bidra till ett högt kaloriintag i ett sittande, vilket kan leda till viktökning. Faktum är att flera studier har samband med att äta pommes frites till viktökning (27, 28).

Som pommes frites är potatischips mycket höga i fett, raffinerad kolhydrater och salt.

De har också kopplats till viktökning i observationsstudier. En studie fann att de var mat mest troligen orsakar viktökning (29).

Kokning eller bakning av potatis är mycket hälsosammare.

Bottom Line: Pommes frites och potatischips är mycket höga i tillsatta fetter, raffinerad kolhydrater och salt. Studier har kopplat dem till både viktökning.

AdvertisementAdvertisement

7. Jordnötssmör

Måttliga mängder jordnötssmör kan vara friska.

Detta är särskilt sant om det bara tillverkas med hälsosamma ingredienser som rostade och jordade jordnötter och lite salt.

I själva verket har äternötter och jordnötter kopplats till minskad vikt och bättre hälsa (30, 31, 32, 33, 34).

Men kommersiellt beredd jordnötssmör innehåller ofta tillsatt socker, hydrogenerade vegetabiliska oljor och massor av salt. Denna typ av jordnötssmör är definitivt inte lika frisk (35, 36, 37).

Jordnötssmör är också extremt hög i kalorier, och mycket lätt för vissa människor att äta.

Om du kan begränsa ditt intag, ska det inte vara ett problem att inkludera jordnötssmör i din kost. Men om du kämpar för att kontrollera dina portioner, är du förmodligen bättre att undvika jordnötssmör.

Bottom Line: De flesta kommersiellt gjorda jordnötssmör innehåller tillsatta sockerarter och fetter. Det kan enkelt få dig att gå upp i vikt om du ätit det i överskott.

8. Mjölkchoklad

Mörkchoklad har kopplats till många hälsofördelar, bland annat förbättrad hjärthälsa och hjärnfunktion (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Men mest kommersiellt producerad mjölk och vit choklad har ett ton tillsatt socker.

Dessa typer av choklad är höga i både fett och tillsatt socker. Liksom andra skräpmatar är de mycket lätt att övervinna.

Bottom Line: Till skillnad från mörk choklad innehåller mjölk och vit choklad massor av tillsatt socker. Choklad är mycket välsmakande och mycket lätt att äta.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Fruktjuice

Fruktjuice ses ofta som ett hälsosamt val.

Men de flesta kommersiella märken innehåller lika mycket socker som sockerfri soda. De saknar också fiber och andra näringsämnen som finns i hela frukter (44, 45).

Drinkar för stora mängder fruktjuice har kopplats till ökad risk för fetma, särskilt hos barn (46, 47, 48).

Hela frukten är ett mycket hälsosammare och mer viktminskning vänligt val än fruktjuice (49, 50, 51).

Om du vill inkludera fruktjuic i din kost, välj osötad, 100% fruktjuice och håll din portionsstorlek till högst 5 oz (150 ml) per dag (52, 53).

Bottom Line: Fruktjuice innehåller stora mängder socker. Att dricka stora mängder har kopplats till ökad risk för fetma.

10. Andra kommersiellt bearbetade livsmedel

Det har föreslagits att en ökad bekvämlighetskonsumtion kan delvis skyllas för fetmaepidemin (54, 55, 56, 57).

Tillverkad bearbetad mat kan se ut och smaka som "riktig mat" men i många fall bär de lite näringsrik likhet med hemlagad mat (58).

Inte alla bearbetade livsmedel är dåliga, men många har tillverkats för att se och smaka som minimalt bearbetade livsmedel, så det är viktigt att läsa matetiketten.

Vissa typer av bearbetade livsmedel har kopplats till högre kaloriintag och sämre dietkvalitet (59, 60).

Att minska intaget av bearbetade livsmedel kan hjälpa dig att undvika onödiga kalorier och förbättra kvaliteten på din kost.

Bottom Line: Minska förädlade livsmedel med högt tillsatt fett, tillsatt socker och salt kan förbättra din kosts kvalitet och hjälpa till att förhindra viktökning.