10 Grafer som visar kraften hos en ketogen diet
Innehållsförteckning:
- 1. Det kan hjälpa dig att förlora mer fett
- 2. Det hjälper dig att minska skadlig magefett
- 3. Det kan hjälpa dig att bränna mer fett under träning
- 4. Det kan sänka blodsockernivån
- 5. Det minskar drastiskt insulinresistensen
- 6. Det kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna
- 7. Det kan öka HDL (det "bra") kolesterolet
- 8. Upplevd hunger är lägre
- 9. Det kan minska epileptiska beslag
- 10. Det kan minska tumörstorlek
Den låga karbohydrater, hög fetthalt ketogen diet är ett bevisat sätt att gå ner i vikt (1).
Det har också kraftfulla fördelar mot typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, och kan till och med hjälpa till med behandling av cancer (2, 3, 4).
Dessutom har det använts för att behandla epilepsi sedan 1920-talet (2).
Här är 10 diagram som visar de många kraftfulla fördelarna med en ketogen diet.
advertisementAdvertisement1. Det kan hjälpa dig att förlora mer fett
Över 20 studier har visat att en lågkolväte eller ketogen diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Viktminskningen är vanligtvis mycket större än med en högkarbiddiet (5).
I diagrammet ovan förlorade den ketogena gruppen i studien mer vikt trots att deras protein- och kaloriintag var lika med den icke-ketogena gruppen (6).
Den ketogena gruppen var också mindre hungrig och fann det lättare att hålla fast vid kosten.
Detta föreslår att en lågkolväte eller ketogen diet ger en distinkt "metabolisk fördel" över en högkarb diet, även om det fortfarande diskuteras (7, 8, 9, 10).
Bottom Line: Den ketogena kosten är effektiv för viktminskning. Det är överlägsen en högkarbo diet och kan till och med ge en metabolisk fördel.
2. Det hjälper dig att minska skadlig magefett
Abdominal fetma, eller överflödig magefett, är en allvarlig riskfaktor för alla slags metaboliska sjukdomar (11, 12).
Denna typ av lagrad fett kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död (12).
Intressant är en ketogen diet ett mycket effektivt sätt att förlora magefett.
Som visat i diagrammet ovan gjorde en ketogen dietreducerad totalvikt, kroppsfett och bukfett mycket mer än en låg fetthalt (11).
Dessa resultat var mer uppenbara hos män än kvinnor, förmodligen för att män tenderar att lagra mer fett i detta område.
Bottom Line: En ketogen diet kan hjälpa dig att förlora magefett, vilket är nära kopplat till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och minskad livslängd.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
3. Det kan hjälpa dig att bränna mer fett under träning
En ketogen diet förbättrar din metaboliska flexibilitet och hjälper dig att bränna lagrat kroppsfett för energi, istället för glukos (9, 13, 14).
Diagrammet visar att löpare som är anpassade till en ketogen diet kan brinna 2. 3 gånger mer fett per minut under träning jämfört med löpare på en fet diet.
På lång sikt kan en ökad förmåga att bränna fett ge olika hälsofördelar och skydda mot fetma (15).
Bottom Line: En ketogen diet kan drastiskt öka din förmåga att bränna fett under träning.
4. Det kan sänka blodsockernivån
Under åren kan högkarbid dieter och dålig insulinfunktion leda till höga blodsockernivåer (16).
Höga blodsockernivåer kan leda till typ 2-diabetes, fetma, hjärtsjukdom och förtida åldrande, för att nämna några (17, 18, 19, 20).
Intressant kan en ketogen diet vara mycket fördelaktig för personer med diabetes och höga blodsockernivåer.
Som det framgår av diagrammet kan borttagning av kolhydrater från din kost drastiskt sänka blodsockern hos de som har höga blodsocker till att börja med (16).
Bottom Line: Den ketogena kosten är extremt effektiv för att sänka blodsockernivån, en viktig markör för långvarig hälsa.AdvertisementAdvertisement
5. Det minskar drastiskt insulinresistensen
Som med blodsocker är din nivå av insulinresistens direkt kopplad till din hälsa och risk för sjukdom (21, 22, 23).
Denna studie visade att en ketogen diet sänkte signifikant insulinhalterna hos diabetiker, vilket indikerar minskad insulinresistens (21).
Den ketogena gruppen förlorade också 12,8 kg, medan högkarbogruppen förlorade bara 4,9 kg. Triglyceridnivåerna minskade med 20% i den ketogena gruppen, jämfört med endast 4% i högkarbongruppen.
Bottom Line: En ketogen diet kommer drastiskt att minska insulinresistensen, en av de viktigaste markörerna för metabolisk hälsa.Annonsering
6. Det kan hjälpa till att sänka triglyceridnivåerna
Blodtriglycerider är en viktig markör för hjärthälsa och beskriver mängden fett i ditt blod. Höga nivåer är kopplade till ökad risk för hjärtsjukdom (24, 25).
Den ökade risken kan vara så hög som 30% hos män och 75% hos kvinnor (26).
Denna studie visade att en ketogen diet sänkte fasta triglyceridnivåer med 44%, medan ingen förändring gjordes med den feta kolhydraterna med hög fetthalt (24).
Dessutom minskades mängden fett i blodet efter måltiderna avsevärt, vilket visas i diagrammet ovan.
Den ketogena kosten förbättrade också andra markörer av metaboliskt syndrom. Det orsakade till exempel mer viktminskning, minskade triglycerid: HDL-förhållandet och sänkt blodsockernivåer (24).
Bottom Line: Trots en mycket hög fetthalt kan den ketogena kosten orsaka massiva minskningar av triglyceridnivåerna i blodet.AdvertisementAdvertisement
7. Det kan öka HDL (det "bra") kolesterolet
HDL-kolesterol spelar en nyckelroll i kolesterolmetabolism genom att hjälpa din kropp att antingen återvinna eller bli av med den (27, 28).
Högre HDL-nivåer är kopplade till minskad risk för hjärtsjukdomar (29, 30, 31).
Ett av de bästa sätten att höja HDL är att öka kosten för fettintag på lågt kol eller ketogen diet (16).
Som du kan se i diagrammet ovan kan en ketogen diet orsaka en stor ökning av HDL-nivåerna (16).
Bottom Line: HDL (det "bra") kolesterolet spelar en nyckelroll i kolesterolmetabolism och är kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdom. En ketogen diet kan orsaka en stor ökning av HDL-nivåerna.
8. Upplevd hunger är lägre
När dieting leder, leder konstant hunger ofta till att binge äter eller avslutar kosten helt.
En av de främsta anledningarna till låg viktminskning och ketogen dieter är så fördelaktigt för viktminskning, är det faktum att de minskar hunger.
Studien ovan jämförde en ketogen diet till en fet diet. Den ketogena dietgruppen rapporterade mycket mindre hunger, trots att de förlorade 46% mer vikt (6).
Bottom Line: Sultnivåer spelar en nyckelroll i dieting framgång. En ketogen diet har visat sig minska sulten jämfört med en låg fetthalt.AdvertisementAdvertisementAdvertisement
9. Det kan minska epileptiska beslag
Sedan 1920-talet har forskare och läkare testat och använt ketogen diet för behandling av epilepsi (2).
Som framgår av det här diagrammet visade en studie att 75,8% av epileptiska barn på ketogen diet hade färre anfall efter en månad av behandling (32).
Vidare hade hälften av patienterna efter åtminstone åtminstone en 90% minskning av anfallsfrekvensen, medan 50% av dessa patienter rapporterade en fullständig remission.
Vid början av studien var en stor majoritet av försökspersoner undernärda och under en hälsosam vikt. Vid slutet av studien hade alla ämnen uppnått en hälsosam vikt och förbättrat deras näringsstatus (32).
Ett år efter kostnaden förblev 5 av de 29 deltagarna anfallslösa och flera av deltagarna nedsatte eller slutade helt sitt läkemedel mot anfall.
Bottom Line: En ketogen diet kan bidra till att minska frekvensen av anfall hos epileptiska barn. I vissa fall kan kosten eliminera anfall helt och hållet.
10. Det kan minska tumörstorlek
Medicinska ingrepp för hjärncancer kan misslyckas att rikta tumörcelltillväxt och påverkar ofta hälsan och vitaliteten hos normala hjärnceller (33).
Denna studie jämförde en normal diet (visad som SD-UR) till en kaloribegränsad ketogen måltidplan (KD-R) med hög kalori (KD-R) hos mus med hjärncancer.
Stavarna i grafen representerar tumörstorlek. Som du kan se, reducerades de två tumörerna med 65% och 35% i den kaloribegränsade ketogena gruppen (KD-R) (33).
Intressant inträffade ingen förändring i ketogen-gruppen med högre kalori.
Andra studier på människor och djur visar otroliga fördelar mot cancer, speciellt när det börjar fånga tidigt (34, 35, 36).
Även om forskningen fortfarande är i sina tidiga skeden är det troligt att en ketogen diet så småningom kommer att användas tillsammans med mer konventionella cancerbehandlingar.
