10 Skäl Varför bra sömn är viktig

En god natts sömn är oerhört viktig för hälsan.

Det är faktiskt lika viktigt att äta hälsosamt och träna.

Tyvärr stör den västerländska miljön med naturliga sömnmönster.

Människor sover nu mindre än vad de gjorde tidigare, och sömn kvalitet har minskat också.

Här är 10 skäl till varför bra sömn är viktig.

advertisementAdvertisement

1. Dålig sömn kan göra dig fet

Dålig sömn är starkt kopplad till viktökning.

Personer med kort sömnstid tenderar att väga betydligt mer än de som får tillräcklig sömn (1, 2).

Faktum är kort sömn varaktighet är en av de starkaste riskfaktorerna för fetma.

I en omfattande granskningsstudie var barn och vuxna med kort sömntid 89% och 55% troligare att bli fetma (3).

Effekten av sömn på viktökning antas vara medierad av många faktorer, inklusive hormoner och motivation att träna (4).

Om du försöker gå ner i vikt är det viktigt att du sover i kvalitet.

Bottom Line: Kort sömn varaktighet är förknippad med en drastiskt ökad risk för viktökning och fetma hos både barn och vuxna.

2. Bra sömnare tenderar att äta färre kalorier

Studier visar att sömnberövade individer har större aptit och tenderar att äta mer kalorier.

Sömnberoende stör de dagliga fluktuationerna i aptit hormoner och antas leda till dålig aptitreglering (2, 5).

Detta inkluderar högre nivåer av ghrelin, hormon som stimulerar aptit och reducerade nivåer av leptin, hormonet som undertrycker aptit (6).

Bottom Line: Dålig sömn påverkar hormoner som reglerar aptit. De som får tillräcklig sömn tenderar att äta färre kalorier än de som inte gör det.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

3. Bra sömn kan förbättra koncentrationen och produktiviteten

Sömn är viktig för olika aspekter av hjärnfunktionen.

Detta inkluderar kognition, koncentration, produktivitet och prestanda (7).

Alla dessa påverkas negativt av sömnbrist.

En studie om medicinska praktikanter är ett bra exempel.

Internt på ett "traditionellt schema" gjorde 36% mer allvarliga medicinska fel än praktikanter på ett schema som möjliggjorde mer sömn (8).

En annan studie som fann kort sömn kan negativt påverka vissa aspekter av hjärnfunktionen i samma grad som alkoholförgiftning (9).

Bra sömn har å andra sidan visat sig förbättra problemlösningsförmågan och förbättra minnesprestanda hos både barn och vuxna (10, 11, 12).

Bottom Line: Bra sömn kan maximera problemlösningsförmåga och förbättra minnet.Dålig sömn har visat sig försämra hjärnans funktion.

4. Bra sömn kan maximera atletisk prestanda

Sömn har visat sig förbättra idrottsförmågan.

I en studie på basketspelare visades längre sömn för att avsevärt förbättra hastighet, noggrannhet, reaktionstider och mental välbefinnande (13).

Mindre sömn varaktighet har också varit förknippad med dålig träning och funktionell begränsning hos äldre kvinnor.

En studie av över 2 800 kvinnor fann att dålig sömn var kopplad till långsammare gång, lägre gripstyrka och större svårighet att utföra självständiga aktiviteter (14).

Bottom Line: Längre sömn har visat sig förbättra många aspekter av atletisk och fysisk prestanda.

AdvertisementAdvertisement

5. Dålig sömnare har en större risk för hjärtsjukdom och stroke

Vi vet att sömnkvalitet och varaktighet kan få stor effekt på många riskfaktorer.

Dessa faktorer är trodde att driva kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar.

En översyn av 15 studier visade att korta sleepers har långt större risk för hjärtsjukdom eller stroke än de som sover 7 till 8 timmar per natt (15).

Bottom Line: Sova mindre än 7-8 timmar per natt är kopplad till ökad risk för hjärtsjukdom och stroke.

Annonsering

6. Sömn påverkar glukosmetabolism och typ 2 diabetesrisk

Experimentell sömnbegränsning påverkar blodsockret och minskar insulinkänsligheten (16, 17).

I en studie av friska unga män, som begränsade sömn till 4 timmar per natt i 6 nätter i rad, orsakade symptom på diabetes före (18).

Detta blev sedan löst efter 1 vecka med ökad sömntid.

Dålig sömnvanor är också starkt kopplade till negativa effekter på blodsockret i den allmänna befolkningen.

De som sover mindre än 6 timmar per natt har upprepade gånger visat sig ha ökad risk för typ 2-diabetes (19, 20).

Bottom Line: Sömnberoende kan orsaka före diabetes hos friska vuxna, inom så lite som 6 dagar. Många studier visar en stark koppling mellan kort sömnvaraktighet och typ 2-diabetesrisk.

AdvertisementAdvertisement

7. Dålig sömn är kopplad till depression

Psykiska problem som depression, är starkt kopplade till dålig sömnkvalitet och sömnstörningar.

Det har uppskattats att 90% av patienterna med depression klagar över sömnkvaliteten (21).

Dålig sömn är även förknippad med ökad risk för död med självmord (22).

De med sömnstörningar, såsom sömnlöshet eller obstruktiv sömnapné, rapporterar också signifikant högre depressionsgrader än de utan (23).

Bottom Line: Dåliga sömnmönster är starkt kopplade till depression, särskilt för dem med sömnstörning.

8. Sömn förbättrar din immunfunktion

Även en liten sömnstörning har visat sig försämra immunfunktionen (24).

En stor 2-veckors studie övervakade utvecklingen av förkylning efter att ha fått näsdroppar med det virus som orsakar förkylningar (25).

De fann att de som sov mindre än 7 timmar var nästan tre gånger mer benägna att utveckla en förkylning än de som sov 8 timmar eller mer.

Om du ofta blir förkyld, kan det vara till stor hjälp att se till att du får minst 8 timmars sömn per natt. Att äta mer vitlök kan också hjälpa till.

Bottom Line: Att få minst 8 timmars sömn kan förbättra immunfunktionen och hjälpa till att bekämpa förkylningen.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

9. Dålig sömn är kopplad till ökad inflammation

Sömn kan ha stor effekt på inflammation i kroppen.

Faktum är att sömnstörning är känd för att aktivera oönskade markörer av inflammation och cellskada.

Dålig sömn har varit starkt kopplad till långvarig inflammation i matsmältningssystemet, i störningar som kallas inflammatoriska tarmsjukdomar (26, 27).

En studie observerade att sömnberövade patienter med Crohns sjukdom var dubbelt så sannolikt att de skulle återfalla som patienter som sovit bra (28).

Forskare rekommenderar till och med att utvärdera sömn för att hjälpa till att förutsäga resultat hos personer med långvariga inflammatoriska problem (27).

Bottom Line: Sömn påverkar kroppens inflammatoriska reaktioner. Dålig sömn är starkt kopplad till inflammatoriska tarmsjukdomar och kan öka risken för återkommande sjukdom.